Verzilver je trainingskilometers in de natuur
Voor massa-evenementen is het nog te vroeg, maar op het startschot van de Nature Trail Series hoeven we gelukkig niet meer zo lang te wachten. Een klassieker in deze natuurlopen is de Keytrade Bank Cretes de Spa. Een pracht van een trailloop in de Belgische Ardennen die jaarlijks ook veel Nederlandse (trail)lopers weet te bekoren. […]
De voor- en nadelen van lopen op een loopband
Onze andere manier van leven door de coronapandemie heeft de verkoop van fitnesstoestellen voor thuis doen pieken. Steeds meer mensen halen een loopband in huis. Wij zetten de voor- en nadelen van zo’n toestel nog eens op een rijtje … PRO: – Je kan je snelheid makkelijk regelen. – Je kan probleemloos en veilig binnen […]
Het belang van core stability voor lopers
Lopen is je favoriete sport, dat weten we. Het liefst van al zou je altijd gaan lopen. Toch is het belangrijk om je volledige lichaam te trainen en ook regelmatig core stability oefeningen te doen. Ik beken: ik doe het zelf ook niet zo graag, die core stability training. Maar zoals veel andere lopers heb […]
5 redenen om voor een 5 km te trainen (ook als marathonloper)
De marathon is voor veel lopers een doel en eens dat doel bereikt is, worden kortere afstanden – zoals een 5 km – vaak niet meer als een uitdaging gezien. Toch kan het geen kwaad om je weer eens toe te leggen op een snelle 5 km. Want ook als marathonloper levert het je voordelen […]
Voorspel je (halve)marathontijd
Wetenschappers houden doorgaans van formules. Als A dan B, als X dan Y. Deze formules worden ook toegepast op hardlopen. Factoren als geslacht, leeftijd, trainingsuren, trainingssnelheid of resultaten van wedstrijden worden gebruikt om te voorspellen hoe hard iemand kan lopen op bijvoorbeeld de (halve) marathon. Of zulke formules bruikbaar zijn? Dat valt nog te bezien. […]
Sterkere botten en het kost je slechts 1 minuut per dag
De lijst met vermeende gezondheidsvoordelen van sporten is eindeloos. Een sterker hart, krachtige spieren, meer uithouding, een gezond gewicht en een beter humeur. Een van de voordelen van hardlopen is bovendien dat het bijdraagt aan gezonde en sterke botten. Door de herhaalde schokbelasting wordt het lichaam aangezet tot de productie van nieuw botweefsel. Nieuw onderzoek […]
Verwerk deze tips in je training voor een betere looptechniek
Een betere looptechniek werkt betere loopprestaties in de hand. Onderstaande tips kunnen helpen om je zo’n betere houding eigen te maken. Voordat we het over de tips hebben, zeggen we eerst dat ‘de juiste looptechniek’ niet bestaat. Er zijn wel enkele bewegingspatronen die vrij gemeenschappelijk zijn voor elke loper. Wees ook voorzichtig als je je […]
Verona de Waal voelt zich vrij als ze loopt
Het verhaal van Verona de Waal is indrukwekkend. Haar verhaal is daarnaast ook zeer inspirerend. Journalist Jaap Jongbloed bracht dit verhaal in zijn tv-programma Het mooiste meisje van de klas het land in. Een populair programma waarin die mooie leerlinge niet slechts mooi geportretteerd in beeld komt, maar waar altijd ook een donker randje te […]
Run dip run: Een pleidooi voor kou
Om het hoofd leeg te maken, volstaat een rondje hardlopen. Maar om echt zonder gedachten te zijn, in meditatieve staat, is plonzen in ijskoud water aan te raden. In opkomst is de run dip run. Koen de Jong van Sportrusten en twee andere ervaringsdeskundigen vertellen waarom iedereen dit twee keer per week moet doen. Waarom […]
Aandachtspunten en voordelen van lopen op latere leeftijd
Ooit gehoord van Fauja Singh keeps going? Allicht niet. Het is een kinderboek dat vorige zomer in het Verenigd Koninkrijk werd uitgebracht over het waargebeurde verhaal van een Britse marathonloper van Indiase afkomst die als enige ooit op z’n 100ste een marathon uitliep. Lopen op latere leeftijd, het kan dus perfect. ‘Het is nooit te […]
Verbeter je loopefficiëntie: Loop eens achteruit
Wetenschappers uit heel de wereld publiceren dagelijks onderzoeksresultaten over nieuwe trainingsmethoden, voeding en techniekoefeningen die kunnen helpen om nog sneller te gaan lopen. Recent kwamen onderzoekers met een opvallende insteek. Zij keken naar het effect van achteruitlopen op de loopefficiëntie, ofwel de hoeveelheid energie die je nodig hebt om hard te lopen. Het idee bestond […]
Weg van de weg: 8 tips voor lopen in de natuur
Ontstressend, minder belastend, gezondere lucht … Lopen in de natuur heeft tal van voordelen. De fysieke uitdaging is wel een stuk zwaarder, waardoor je er goed aan doet om de overstap van de verharde weg naar het ruwere terrein verstandig aan te pakken. Met deze 8 tips blijf je veilig op het (niet altijd zo) […]
Trainen op de lopende band? Met wat aanpassingen is het net als buiten!
Duurlopen of intervallen kunnen prima uitgevoerd worden op een lopende band. Echter, onderzoek laat zien dat er kleine verschillen bestaan tussen lopen op een natuurlijke ondergrond of lopen op een band die voortgestuwd wordt. De belangrijkste punten op een rij. Gebrek aan luchtweerstand Het belangrijkste verschil tussen binnen en buiten lopen is de wind en […]
Knieklachten bij hardlopers; waar worden ze door veroorzaakt?
Veel hardlopers krijgen te maken met knieklachten. Het zogenaamde iliotibiale bandsyndroom, ook wel lopersknie genoemd, is zelfs de twee na meest voorkomende blessure onder hardlopers. De iliotibiale band is een weefsel dat loopt van de bekken, over de heup naar de knie. Het zorgt normaal gesproken voor stabilisatie. Het idee bestaat dat de iliotibiale band […]
Moet je brein ook herstellen?
Na een pittige training willen we zo goed mogelijk te herstellen. Een warm of koud bad, massage of met de benen omhoog. Maar deze vormen van herstel hebben vooral invloed op de zogenaamde perifere vermoeidheid die optreedt in onze (been)spieren. De centrale vermoeidheid, die ontstaat door aansturing van de hersenen, wordt vaak over het hoofd […]
Fanatieke sporters lijken negen jaar jonger
Sporten kan je helpen om verouderingsprocessen tegen te gaan. Een nieuwe studie laat zien hoeveel het verschil tussen niet-sporters en fanatieke sporters precies is. Sport je heel regelmatig dan is je zogenaamde biologische leeftijd tot wel negen jaar lager. Je biologische leeftijd Naast het aantal jaren dat je op deze planeet rondloopt is er ook […]
Wat is een stressfractuur en wie loopt risico?
Hardlopen kent, meer dan andere sporten, veel overbelastingsblessures. Dit zijn blessures die geleidelijk ontstaan als gevolg van een te hoge belasting en of te weinig herstel tussen trainingen. Een van de meest voorkomende vormen van zo’n overbelastingsblessure is een stressfractuur. Oftewel: een vermoeidheidsbreukje. Wat is het precies? Bij een stressfractuur is er sprake van een […]
3 veelgemaakte fouten om te vermijden op je rustdag
Hersteldagen vormen een cruciaal onderdeel van elk trainingsprogramma. Even wat gas terugnemen klinkt vrij eenvoudig, maar er zijn een aantal dingen die je beter in je achterhoofd houdt als je optimaal wilt herstellen. Een hersteldag kan een rustdag zijn, maar ook een dag waarop je kiest voor een activiteit die rustiger is dan normale fysieke […]
In 3 stappen overtuigd om in dit gure weer te gaan lopen
Wind, regen, koud, … Het zijn momenteel geen ideale loopomstandigheden. Wij proberen je in 3 stappen toch te overhalen om de loopschoenen aan te trekken. 1. Geniet straks van de winterarbeid Op onze socialmediakanalen deelden we een foto die de essentie van dit puntje goed weergeeft (zie hieronder). Summer bodies are made in the winter. In loperstaal: […]
Dit kun je doen tegen winterhanden en wintertenen
Wintertenen- en handen zijn allesbehalve aangenaam: ze jeuken, doen pijn en beschadigen je huid. Het zijn bekende kwaaltjes van het seizoen, maar hoe kan je je er tegen wapenen? Wat veroorzaakt wintertenen en -handen? Bij koud weer vernauwen de bloedvaten en vermindert de bloeddoorstroming. Als je niet snel op de temperatuursverschillen kan reageren, hoopt het bloed […]
Hoe hard moet ik lopen voor maximale vetverbranding?
Over vetverbranding tijdens inspanning bestaan nogal wat misverstanden. Veelgehoorde fabels zijn dat je je alleen af kunt vallen als je de vetverbranding traint, je voor de beste vetverbrandingstraining zo weinig mogelijk moet eten voor en na je training en, misschien wel de meest hardnekkige, dat je vooral heel langzaam moet lopen. Maar hoe zit het […]
Hartritmevariabiliteit als efficiënte trainingstool
HRV 72, je gemiddelde is 97, herstel minder dan normaal, hou de training licht of neem een rustdag. Dat weet mijn nieuwe loophorloge me te vertellen. Maar waarover heeft mijn digitale coach het? Wim Van Hoolst, Lab Manager bij Energy Lab en coach bij wielerploeg Lotto Soudal, geeft een woordje uitleg.HRV staat voor hartritmevariabiliteit (HRV). […]
Het belang van een donkere slaapkamer
Al een tijdje is bekend dat mensen die slapen in een kamer waar teveel licht aanwezig is, meer vetmassa hebben dan mensen die slapen in een geheel verduisterde kamer. Waarom licht een effect heeft op je lichaamssamenstelling was echter niet duidelijk. Nieuw onderzoek trachtte dit raadsel op te lossen. Ons lijf houdt van regelmaat Je […]
Met deze 3 tips voorkom je spierkramp
Spierkramp in de nacht, tijdens het sporten of juist na het sporten. Bij kramp trekken je spieren en vezels ineens samen, wat erg pijnlijk kan zijn. Ontspannen lukt niet meer. Hoe zorg je dat je spierkramp de baas blijft? 1. Drink voldoende Een van de oorzaken van kramp is een tekort aan vocht. Voorkom dit […]
