Niet te weinig, niet te veel: een optimaal ontbijt samenstellen voor de hectische ochtend van een hardloopwedstrijd is een kunst op zich. Wie zich op D-day weleens heeft vergrepen aan een te rijkelijk ontbijt of wie geen hap door de keel kreeg, weet dat de gevolgen desastreus kunnen zijn. Daarom geven we samen met een sportdiëtiste enkele vuistregels mee om je ideale wedstrijdontbijt samen te stellen.

Als loper heb je ongetwijfeld al weleens last gehad van een misselijk gevoel, gas in je darmen of ben je moeten stoppen voor een noodzakelijk toiletbezoek. Maag- en darmklachten komen vaker voor dan je denkt. Uit studies blijkt dat lopers minstens een tot twee maag- en darmklacht(en) ervaren over een periode van slechts één maand. Daarom bespreken we in dit artikel vier van de meest voorkomende klachten en delen we tips om deze te voorkomen.

James Edward Sullivan (1862-1914), een van de oprichters van de Amerikaanse Amateur Athletic Union (AAU), liet in 1902 optekenen: Don’t get into the habit of eating or drinking in a marathon race: some prominent runners do, but it is not beneficial. En hoewel het nu, ruim honderd jaar later, duidelijk is dat drinken bijdraagt aan een goede prestatie tijdens langdurige inspanning, wordt erg nog steeds onderzoek gedaan om een optimaal advies te geven over hoeveelheid, de soort en het tijdstip van vochtinname. Een overzicht van de huidige richtlijnen.