NIEUWS

De 28-jarige Oegandees won vorig jaar de gouden medaille op de 10 kilometer tijdens de Olympische Spelen in Parijs. Drie jaar eerder won hij in Tokio de 5.000 meter. Het wordt voor Cheptegei zijn derde deelname aan een marathon.
Slaap speelt een sleutelrol in fysiek en mentaal herstel, essentieel voor sterke hardloopprestaties. Een goede slaaproutine en het vermijden van blauw licht helpen de slaapkwaliteit verbeteren. Korte powernaps verhogen de alertheid, terwijl langere naps het lichamelijk herstel ondersteunen. Sportmassages bevorderen ontspanning, verbeteren de slaap en versnellen spierherstel. Gebrek aan slaap vergroot de kans op blessures en belemmert je hardloopprestaties aanzienlijk.
Femke Bol heeft zaterdag opnieuw een zege geboekt in de Diamond League. Ze won in Londen de 400 meter horden in een tijd van 52,10 en was daarmee ruim een seconde sneller dan haar naaste concurrentes. 
Gevarieerde trainingen zijn essentieel om beter te lopen, blessures te voorkomen en motivatie hoog te houden. Snelheids- en heuveltraining, tempo-, duur- en herstellopen verbeteren je basisconditie en versnellen herstel. Maar vergeet ook niet het belang van corestabilitie, crosstrainingen en rustdagen niet. Een goede hardloper implementeert alle vormen in zijn trainingen.
De 36e editie van de Tilburg Ten Miles krijgt nieuwe hardloopparcoursen én ook de start- en finishlocatie zijn anders dan vorige edities. Daarnaast vindt het hoofdnummer nu plaats in de ochtend. Op zondag 28 september zullen de ruim 15.000 hardlopers zich verzamelen op de Spoorlaan voor de start van hun onderdeel. Na het voltooien van hun afstand finishen zij midden in het centrum - op het Stadsforum.
Fauja Singh werd zondag aangereden terwijl hij een weg overstak. Het ongeluk gebeurde in de Indiase deelstaat Punjab. Gisteren overleed hij aan de gevolgen van dat ongeluk.
De inschrijvingen voor de Menzis 4 Mijl van Groningen en de 4Mijl4You, die plaatsvinden op respectievelijk 12 en 11 oktober, gaan razendsnel. Op dit meer hebben al meer dan 20.000 lopers zich ingeschreven, een record. Dit is wat je moet weten over het grootste loopfeest van Noord-Nederland. 
Met dit schema bereid je je in acht weken - met drie trainingen per week - perfect voor op een snelle 5 kilometer. 
VO2-max is de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam per minuut kan gebruiken tijdens inspanning en geldt als dé indicator van je uithoudingsvermogen. Je kunt het laten meten in een sportlab of schatten via een sporthorloge. Hoe hoger je VO2-max, hoe efficiënter je loopt en hoe gezonder je in het algemeen bent. Met intervaltrainingen kun je deze waarde doelgericht verbeteren.
Review: deuter TRAICK 5 – lichtgewicht hardloopvest dat voelt als ‘verlengstuk van je lichaam’ Heb je een lange training of trailrun op de planning staan, dan kan een goed hardloopvest daar een belangrijke bijdrage aan leveren. Niet alleen qua draagcomfort, maar ook doordat je voeding, drank en andere benodigdheden eenvoudig meeneemt. Het nieuwe hardloopvest van deuter – de TRAICK 5 – is zo’n vest. Wij testten het en delen in deze review onze bevindingen.
Ultraloopster Noor van der Veen staat voor de grootste uitdaging in haar carrière: ze wil in minder dan 12 dagen de Haute Route Pyrénées volbrengen. 800 kilometer en 40.000 hoogtemeters, dwars door het ruige berglandschap van de Pyreneeën. “Het is op de grens van wat het lichaam aankan.”
Trailrunning is de perfecte manier om de Nederlandse natuur te ontdekken. Je hoeft echt de grens niet over voor indrukwekkende vergezichten, want elke provincie heeft z’n eigen parels. Denk aan zandverstuivingen, duingebieden, heidevelden en zelfs heuvels. Wij selecteerden per provincie de mooiste trailroutes voor jouw volgende avontuur.
Een verkoudheid is meestal onschuldig en hoeft geen reden te zijn om je loopschoenen aan de haak te hangen. Zolang je geen koorts of extreme vermoeidheid hebt, mag je gerust blijven sporten. Wel is het belangrijk om je ochtendpols in de gaten te houden en contact met andere zieken te vermijden. Vertrouw op je lichaam én je mentale veerkracht.
Na vier dagen in Madrid zitten de Europese kampioenschappen Atletiek voor landenteams erop. TeamNL, uitkomend in de eerste divisie, heeft een knappe prestatie geleverd door de vierde plek in het eindklassement veilig te stellen.  
Je lichaam gebruikt twee hoofdbrandstoffen tijdens het hardlopen: suikers en vetten. Welke brandstof je aanspreekt, hangt af van de intensiteit van je inspanning. Bij korte, intense runs gebruikt je lichaam voornamelijk suikers (anaeroob), terwijl vetten vooral tijdens langere, rustige duurlopen (aeroob) worden ingezet. Door je aerobe en anaerobe drempels te kennen, kun je veel efficiënter en doelgerichter trainen.
Voor wie hardlopen wil combineren met reizen, zijn deze zes buitenlandse marathons een droom die uitkomt. Elke wedstrijd biedt een unieke ervaring in een prachtig decor. Bossen, bergen, zandduinen en kronkelende wegen met magische uitzichten. Ideaal voor wie houdt van avontuur, natuur en een stevige sportieve uitdaging.
Faith Kipyegon is donderdagavond niet geslaagd in haar missie om de eerste vrouw ooit te worden die de mijl onder de 4 mijl loopt. Ze finishte in Parijs in 4:06:42. 
Vergeet even je complexe loopschema’s met intervaltrainingen, fartleks en duurlopen. Wil je een betere loper worden, dan moet je de dag misschien starten met een koude douche of ijsbad. Stap uit je comfortzone en ga ’s ochtends een keer lopen op je nuchtere maag en laat dat flesje water gerust wat vaker aan de kant. Maak kennis met intermittent living. Je nieuwe levensstijl zal je niet alleen gezonder maken, het kan je ook helpen om je loopschema’s makkelijker te verteren en je looptijden te verbeteren.
Ontdek het mooiste van de natuur met onze zomerse trailspecial: in het nieuwste RunningNL-magazine vertelt ultratrailfenomeen Karel Sabbe over zijn onstilbare honger voor het avontuur, krijg je advies over het juiste trailmateriaal, leer je hoe je efficiënt op hoogtemeters traint en ontdek je de mooiste natuurroutes in eigen land. En uiteraard voorzien we je van het nodige zomerse leesvoer met inspirerende reportages. Ontdek het julinummer hier.
Moeten we hem nog introduceren? De Belg Karel Sabbe (35) liep wereldrecords over de hele wereld, behoort tot het selecte groepje lopers dat de meedogenloze Barkley Marathons wist te finishen en kroonde zich tot wereldkampioen Backyard Ultra. Hij is een van de allergrootsen in het ultratraillopen. Wie anders dan Sabbe zou beter de cover van deze trailspecial kunnen sieren? Wij spraken de Belgische legende over zijn liefde voor de natuur, het verleggen van grenzen en zijn onstilbare onger voor avontuur. “Als je zo lang in de natuur bent, heb je weinig om over te piekeren. Voor mij staat de natuur synoniem voor vrijheid.”
Steeds meer hardlopers ruilen het asfalt in voor onverharde paden. Bossen, heuvels, duinen en bergen vormen alsmaar vaker het decor van onze loopsessies. In een tijd waarin schermen en prikkels ons voortdurend omringen, biedt de natuur verademing. Het lopen in de natuur, op de trails, weet fysieke uitdaging met mentale rust perfect te verenigen. Met onze trailspecial nemen we je dan ook graag mee in de wondere wereld van het traillopen. We spraken met ultratrailfenomeen Karel Sabbe, tippen mooie natuurroutes in eigen land en geven trainingsadvies om ook in de Lage Landen op hoogtemeters te trainen. Verder in deze special: advies voor je trailoutfit, praktische tips voor een duurzame run en sfeerreportages over trailbestemmingen dicht bij huis en verder weg.   
Niet enkel je trainingsschema, ook je hydratatie- en voedingsstrategie vraagt de nodige aanpassingen in de zomermaanden. Wat eet en drink je best om je energie- en vochtniveau bij warm weer op peil te houden? Sportdiëtiste Evelyne Coppens van Golazo Energy geeft advies om je zomerse loopsessies te ondersteunen met enkele warm aanbevolen voedings- en hydratatietips. Zowel voor, tijdens als na het lopen.
Als trailrunner kun je de mooiste natuurplekjes ontdekken. Daar hoef je helemaal niet de grens voor over, want Nederland heeft je zoveel te bieden: heide, duinen, bossen en zelfs heuvels. Wij hebben per provincie de mooiste locaties op een rijtje gezet waar je met je trailschoenen op avontuur kunt gaan.

Meld je aan voor de nieuwsbrief en ontvang wekelijks: