6 mentale tips voor tijdens de marathon
Tijdens een marathon moet je niet alleen over een goede conditie beschikken. Ook in het hoofd moet het goed zitten. Deze tips kunnen daarbij helpen.
Word een betere loper dankzij bruggentraining
Niet alle parcours zijn biljartvlak. Om je voor te bereiden op de hoogtemeters tijdens een wedstrijd, is het verstandig om regelmatig een bruggentraining in te lassen. Coach Paul Van Den Bosch van Energy Lab legt uit hoe bruggentrainingen je een betere loper maken: “Tijdens zo’n bruggentraining worden meer spiervezels gemobiliseerd dan bij normale trainingen. Daardoor win je aan kracht, […]
6 tips voor lopers met hooikoorts
Lopen is superleuk maar als je met hooikoorts kampt en de pollen in het rond vliegen, is het toch net iets minder aangenaam. Wij geven je 6 tips om hier zo goed mogelijk mee om te gaan. Hooikoorts is een allergie die veroorzaakt wordt door stuifmeelpollen die zich in de lucht verspreiden. In ons land duurt het […]
Lekker en gezond dessert: appeltaart met ijs
Nog op zoek naar een lekker en gezond dessert? Geen probleem, de oplossing is nabij. Hieronder geven we een recept voor een dessert dat niet alleen lekker, maar ook gezond is: appeltaart met ijs. Dat dessert is een combinatie van koolhydraten, tryptofaan (eiwitten) en calcium. Tryptofaan is een van de twintig aminozuren die ons lichaam nodig heeft en bezorgt ons – […]
Verwerk deze tips in je training voor een betere looptechniek
Een betere looptechniek werkt betere loopprestaties in de hand. Onderstaande tips kunnen helpen om je zo’n betere houding eigen te maken. Voordat we het over de tips hebben, zeggen we eerst dat ‘de juiste looptechniek’ niet bestaat. Er zijn wel enkele bewegingspatronen die vrij gemeenschappelijk zijn voor elke loper. Wees ook voorzichtig als je je […]
In 3 stappen overtuigd om in dit gure weer te gaan lopen
Wind, regen, koud, … Het zijn momenteel geen ideale loopomstandigheden. Wij proberen je in 3 stappen toch te overhalen om de loopschoenen aan te trekken. 1. Geniet straks van de winterarbeid Op onze socialmediakanalen deelden we een foto die de essentie van dit puntje goed weergeeft (zie hieronder). Summer bodies are made in the winter. In loperstaal: […]
Do’s & don’ts: heuveltraining
Heuveltraining zorgt niet alleen voor variatie in je schema, je versterkt zo ook je beenspieren. Energy Lab-coach Paul Van Den Bosch vertelt waarop je moet letten als je de heuvels (of bruggen) op en af loopt. Do: Let op je techniek Bij het bergop lopen kies je in het begin het best bewust voor kleine […]
Het vervelende frictiesyndroom: oorzaak, diagnose & remedie
Een van de meest voorkomende blessures bij lopers is het frictiesyndroom, een stekende pijn aan de knie. Wat zijn de symptomen ervan en wat is de remedie? “Het frictiesyndroom, of voluit iliotibiale band-frictiesyndroom, is de meest voorkomende klacht die ik zie bij lopers”, zegt sportarts Jan Vanderroost. “Een op de tien krijgt ermee te maken. […]
De oorzaak van de klotsende maag
Haast elke sporter heeft al eens ‘een klotsende maag’ gehad. Voedingsdeskundige Jolien Lewyllie van Energy Lab weet dat je dat fenomeen gemakkelijk kunt voorkomen. In tegenstelling tot wat je misschien denkt, komt een klotsende buik niet door te veel vochtinname. “In zo’n geval heb je net te weinig gedronken”, vertelt Jolien Lewyllie. “Ik zeg dat […]
Sneller lopen? Verlaag dan je grondcontacttijd op deze manieren
Trainingen zijn onontbeerlijk om sneller te lopen, maar ook je loopstijl kan je winst opleveren. Verlaag bijvoorbeeld je grondcontacttijd. Dat kan je op diverse manieren voor mekaar krijgen. Over het algemeen leidt een betere (lees: efficiëntere) loopstijl ertoe dat je met minder inspanningen hetzelfde (of meer) kan bereiken. Een van die zaken die belangrijk zijn, […]
Het juiste tempo vinden op basis van je gevoel
Met alle technologische snufjes van tegenwoordig zou een mens haast vergeten dat hij ook puur op gevoel kan lopen. Energy Lab-coach Paul Van Den Bosch geeft advies hierover. “De juiste loopsnelheid is eerst en vooral erg belangrijk voor de efficiëntie van je training”, zegt Paul Van Den Bosch. “Als je bijvoorbeeld een Long Slow Distance-loop […]
Wat is het nut van een cooling down?
Naast ‘rust’ is ook de ‘cooling down’ een ferm onderschat trainingsonderdeel. We leggen kort het nut ervan uit. Een cooling down moet je eigenlijk sowieso doen na een intensieve training of wedstrijd (en liefst ook in de andere gevallen). Op die manier laat je de hoeveelheid circulerend bloed en je hartslag geleidelijk zakken. Wat gebeurt […]
Wat is het nut van een cooling down?
Naast ‘rust’ is ook de ‘cooling down’ een ferm onderschat trainingsonderdeel. We leggen kort het nut ervan uit. Een cooling down moet je eigenlijk sowieso doen na een intensieve training of wedstrijd (en liefst ook in de andere gevallen). Op die manier laat je de hoeveelheid circulerend bloed en je hartslag geleidelijk zakken. Wat gebeurt […]
Stretchen mag, maar niet altijd
Stretchen verbetert de soepelheid van je spieren en gewrichten, waardoor je de kans op blessures vermindert. Maar je mag het niet in alle situaties doen. Enkele vuistregels. Stretch nooit na een heel intensieve inspanning. Zware trainingen leiden tot spiervermoeidheid en kunnen minuscule spierscheurtjes veroorzaken. Door te stretchen, vererger je dat. Stretch ook nooit verend! Voorts […]
Warm aanbevolen: 10 tips voor lopen in de warmte!
De zon maakt overuren. Ga je trainen of loop je een wedstrijd? Hou dan zeker rekening met deze tips! Hou het gezond! Lopen is gezond, maar als je inspanningen gaat leveren waarop je fysiek niet voldoende voorbereid bent, kan dat het tegenovergestelde effect hebben. Zéker bij hoge temperaturen is het dus aangeraden om je lichaam […]
Voorbeelden van goede herstelmaaltijden
Goed trainen is belangrijk, maar ook de herstelfase mag je niet onderschatten. Dat begint meteen na je training. Wat is goede herstelvoeding? Als je goed herstelt na een training (of wedstrijd), bereid je je spieren meteen voor op een volgende sessie. En je laat ze ook uitrusten. Enkele voorbeelden van goede herstelmaaltijden … Fruit met […]
Do’s & don’ts: juiste tempo vinden tijdens race
Tijdens een populaire hardloopwedstrijd staan er soms wel duizenden andere deelnemers aan de start. En dat kan je prestaties beïnvloeden. Dankzij deze tips ga je niet over je toeren. 1. Maak je huiswerk Om de wedstrijd zo optimaal mogelijk te lopen, moet je van tevoren uit je trainingsgegevens afleiden welk tempo je effectief aankunt. Houd […]
5 excuses om niet te sporten (en hoe ze te weerleggen)
Excuses om niet te gaan lopen, ze zijn er in overvloed. Gelukkig kan je ze vaak weerleggen. Soms heb je het druk, voel je je niet zo lekker, ben je moe, of heb je gewoon geen zin om te sporten. Klopt dat? Vaak worden er wel een paar excuses bedacht om niet je sportschoenen aan […]
Deze pannenkoeken zijn gezond: maak ze zelf!
Pannenkoeken lijken op het eerste gezicht geen garantie voor een gezonde maaltijd. Maar dat hangt er natuurlijk van af hoe je ze klaarmaakt. Met deze variant is alvast niks mis. Wil je wat extra brandstof ’tanken’ voor het sporten zonder dat het op je maag blijft liggen, kies dan voor pannenkoeken bereid met weinig vetten. […]
Tips voor een snelle 10 km
Een wedstrijd van 10 kilometer is een mooie uitdaging. Liep je er al eentje en wil je graag je tijd verbeteren? Houdt dan deze tips van Energy Lab-coach Paul Van Den Bosch in gedachten. Hoe weet je of je klaar bent voor meer snelheid? Paul Van Den Bosch: “Je kan aan een snelle 10 kilometer […]
Wanneer bouw je je trainingen af om te schitteren in een wedstrijd?
Wanneer moet je gas terugnemen om te schitteren op de wedstrijddag? Sowieso is het geen goed idee om vollebak te blijven doortrainen tot de dag voor de wedstrijd. Het wordt aangeraden om 10 dagen voor D-day te beginnen met het trainingsvolume en de intensiteit af te bouwen. Tijdens die rustigere periode blijf je weliswaar trainen, […]
Tips om blaren te vermijden en (indien nodig) te behandelen
Zeker in de zomer hebben veel lopers last van blaren. Een bijzonder vervelend fenomeen, dus zijn enkele tips om ze te vermijden en behandelen ongetwijfeld welkom. Blaren ontstaan door zweet in combinatie met wrijving. Mensen die vaak last hebben van zweetvoeten, hebben meer risico op ‘blaarvorming’. Logischerwijze wil je er zo weinig mogelijk mee te […]
10 gouden stretchtips
Stretchen: het is een thema waarover al heel wat discussies gevoerd werden. Hieronder vind je enkele tips van Energy Lab over het heikele onderwerp. Wat is stretchen? Stretchen zorgt ervoor dat je leniger wordt en dat je spieren zich kunnen ontspannen. Wanneer je gedurende lange tijd één bepaalde houding aanhoudt of wanneer je een bepaalde […]
Vrouw creëert eigen loopband op creatieve manier
Geen loopband in huis? Geen probleem, zo denkt de vrouw in onderstaande video. Dan creëer ik er gewoon zelf eentje. Onderstaande video werd al meer dan 22 miljoen keer bekeken. Een vrouw probeert daarin een soort DIY-loopband (Do It Yourself) te maken. Ze spuit een bus met zeep op de grond, houdt zich vervolgens vast […]
