Schema: 10 kilometer in 12 weken
Ben jij je aan het voorbereiden op een wedstrijd van 10 kilometer, maar weet je niet zo goed hoe je hier het beste voor kunt trainen of welk schema je moet gebruiken? In dit artikel vinden jullie een schema voor 10 kilometer, bedoeld voor beginnende lopers. Energy Lab-coach Paul Van Den Bosch stelde het schema […]
Wat gebeurt er met je lichaam als je na een training niets eet/drinkt?
Vast al eens gehoord: vul na je training of wedstrijd je reserves aan. Onze voedingsdeskundige legt ook uit waarom. Jolien Lewyllie, voedingsdeskundige bij Energy Lab, weet dat het niet altijd even gemakkelijk is om meteen na je inspanning wat te eten of te drinken. “Toch doe je er goed aan om binnen het uur – […]
Geen zin om te lopen in de regen? Deze video brengt daar verandering in
Regenweer is voor sommigen een reden om niet te gaan lopen, maar … Sommigen doen niets liever dan te trainen in de regen, anderen haten de regendruppels tijdens hun trainingen. Voor die laatste doelgroep snorden we onderstaande video op ter motivatie. En dan nu: loopschoenen aan en naar buiten!
7 simpele oefeningen om betere loper te worden
Naast looptrainingen helpen ook deze 7 eenvoudige oefeningen je om een betere loper te worden. De oefeningen werden gegeven door gewezen olympiër Robert Lathouwers (800 meter) tijdens een workshop bij Asics. Het enige wat je nodig hebt om deze oefeningen te doen, is een beetje tijd en ruimte. 1 Superman op je buik Ga op […]
Kipchoge probeert nog dit jaar marathon in minder dan 2 uur te lopen
Loopt er in 2019 nog iemand een marathon in minder dan 2 uur? Dat is niet ondenkbaar, want Eliud Kipchoge maakte op zijn Twitter bekend dat hij dit jaar een nieuwe poging onderneemt om de magische grens te doorbreken. Het is ondertussen exact twee jaar geleden dat Eliud Kipchoge tijdens het Breaking 2-project van Nike […]
Optimaal herstel voor je duurtraining
Op zoek naar een lekkere shake om je herstel te bevorderen? Gevonden! Ingrediënten voor één persoon 200 ml magere kaas of Griekse yoghurt 200 gram bevroren kersen (tegen spierpijn) 4 walnoten 1 cm verse gember, in hele kleine stukjes (tegen ontstekingen) 1 eetlepel honing 1 snufje zout Bereidingswijze Snijd de gember in een paar kleinere […]
Welke energiesnacks kun je het beste eten voor een wedstrijd of training?
Nog een beetje energietoevoer voor de start van een wedstrijd is geen overbodige luxe. Waarvoor kies je het best? Energiesnacks dienen om de glycogeenvoorraad aan te vullen zonder de maag te belasten. Zo’n snack kan ook gegeten worden voor een ochtendtraining of een lange of echt zware training. Een energiesnack bevat een mix van complexe […]
Het geheime ingrediënt in jouw trainingsschema: hersteldagen
Sommige mensen denken: hoe meer ik loop, hoe fitter ik word. Maar 7 dagen trainen is voor meer mensen slecht in plaats van goed. Hersteldagen maken net zo goed deel uit van je trainingsschema. Wie zich voorbereidt op een wedstrijd – of binnen afzienbare tijd een bepaalde afstand wil lopen – moet zijn lichaam de […]
Hartslag voor dummies
Als je wil weten of je goed aan het trainen bent en wat je aan het trainen bent, is het nuttig om een en ander te weten over je hartslag. Wie een trainingsschema volgt, zal in verschillende hartslagzones moeten lopen. Om die zones te bepalen, moet je je rustpols en maximale hartslag kennen. Daarvoor heb […]
Waarom komt spierpijn pas een dag (of nog later) na de inspanning?
Je hebt een stevig stukje gelopen en … hoera: geen last van spierpijn. Tenminste, dat denk je, want de volgende dag raak je amper op een fatsoenlijke manier uit je bed. Waar komt die late spierpijn vandaan? Stijve spieren manifesteren zich lang niet altijd meteen na de inspanning. Het kan best dat je spieren dan […]
Wat is jouw potentiële besttijd op diverse afstanden? Bereken het hier
Wat is jouw potentiële besttijd op de 5 of 10 kilometer? Of op de marathon? Je kan het snel berekenen dankzij deze calculator. Bij Energy Lab hebben ze een eenvoudige online calculator. Op basis van enkele parameters bereken je je besttijden. Je kan de calculator hier openen. Om te weten wat je potentiële besttijden zijn, […]
Welke chocolade eet je het best?
Tijd voor chocolade. Maar welke soort eet je nu het best? Lopers staan erom bekend dat ze veel discipline hebben. Maar uiteraard hebben ze ook zwaktes. Bij een van onze redactieleden is dat chocolade, waardoor die persoon in deze ‘hoogdagen voor de chocolade’ zwaar in de verleiding gebracht wordt. Als hij er niet aan kan […]
71-jarige loper legt marathon van Boston af in minder dan 3 uur
Maandag werd de marathon van Boston gelopen. Ook Gene Dykes liep mee. En dat is niet de eerste de beste. Lawrence Cherono won maandag de marathon van Boston in 2u07’57”. Nog geen uur later kwam Gene Dykes over de finish. We horen je denken: ‘En dan?’ Wel, meneer Dykes is reeds 71 jaar. En dan […]
4 tips om je besttijd op 5 kilometer te verbeteren
5 kilometer is voor veel lopers een haalbare afstand. Hieronder vind je 4 tips om je besttijd op 5000 meter te verbeteren. Negeer kortere en langere loopjes niet Om je besttijd op 5 kilometer te verbeteren, hoef je niet uitsluitend 5 kilometer te lopen tijdens trainingen. Het succesrecept bestaat uit een mix van kortere loopjes […]
5 veelvuldig gemaakte marathonfouten
Bij je deelname aan de (halve) marathon komt heel wat kijken. En dus is een foutje snel gemaakt. Trap in ieder geval niet in deze klassieke valstrikken. Je steekt je loopspullen in je gewone bagage Het laatste wat je wil, is dat er geen spoor van je bagage is als je aankomt in het land […]
7 tips om een ochtendloper te worden
Voordat ik morgen ga werken, ga ik lopen. Geef toe: hoe vaak heb je dat al gedacht? Maar hoe vaak voegde je de daad ook bij het woord? Dankzij deze 7 tips zal dat aantal de hoogte ingaan en kun je jezelf voortaan een ochtendloper noemen. 1 Win tijd De grootste reden om ’s ochtends […]
3 dingen die je moet onthouden als je traint voor een marathon
De voorbereiding voor een marathon is een parcours bezaaid met valkuilen. Daarom 3 zaken die goed zijn om te onthouden. Bouw geleidelijk aan op In het begin van je marathontraining ga je nog geen duurlopen van twee uur doen. Je moet geleidelijk aan opbouwen en je weekvolume per 10 tot 15 procent verhogen. Houd je […]
Zo bereidde Will Smith zich voor op een halve marathon (video)
Wij kennen Will Smith vooral van zijn acteerprestaties, maar tegenwoordig is hij ook bezig met een nevenproject. Op Facebook vind je de pagina Will Smith’s Bucket List. Daar zie je de 50-jarige acteur allerlei uitdagingen voltooien. Zo ging hij onder andere al zwemmen met haaien. Een andere uitdaging was een halve marathon lopen. Dat deed […]
Naar het toilet tijdens je training: wat nu?
Iedereen heeft het vast al eens meegemaakt: tijdens je training voel je plots dat je naar het toilet moet. Hoe kan je je daarop voorbereiden? Neem toiletpapier mee Geen hele rol, wel enkele velletjes. Het kost geen moeite om dat mee te nemen en je gaat er ook niet trager door lopen. Bovendien kan je […]
Snoepjes voor lopers: do’s & don’ts
Kunnen snoepjes ook goed zijn voor lopers? En zo ja, welk snoepgoed speel je dan het best naar binnen? Winegums, zuurtjes, drop, nougat, kauwgom, druivensuiker, marshmallows, … Dit zijn bronnen van snelle suikers en bevatten nauwelijks vet. Deze snoepjes zijn dus handig om je voorraad koolhydraten mee aan te vullen. Chocolade, vanillewafels, frangipanes, M&M’s en […]
Bedrijven geven extra vakantie in ruil voor sporturen
Hoe meer je sport, hoe meer vakantie je krijgt. Klinkt te mooi om waar te zijn, maar wie weet wordt het binnenkort wel werkelijkheid in ons land. Dan moeten de Nederlandse bedrijven wel een Zweeds voorbeeld volgen. Het Zweedse vastgoedbedrijf Bostads AB Mimer zette 2 jaar geleden een project op, waarbij werknemers sporturen konden omzetten […]
Do’s & don’ts: voeten verzorgen
Wie goede loopresultaten wil boeken, moet niet alleen een goede conditie hebben. Het is ook een must om je voeten goed te verzorgen. Enkele do’s en don’ts op een rij. Do’s Verlucht je schoenen, maar doe dat binnen. Als je ze buiten laat staan, kan er te veel vocht in kruipen. Trek dagelijks propere sokken […]
Krampen: hoe krijg je ze, hoe voorkom je ze?
Krampen: iedere loper kent ze. Maar hoe komt het dat je ze krijgt? En vooral: hoe voorkom je die plotse en pijnlijke spiersamentrekkingen? Paul Van Den Bosch is als topsportcoach bij Energy Lab uiteraard vertrouwd met de materie. Hij legt uit hoe je krampen krijgt en wat je eraan kan doen. “Lopers kunnen krampen krijgen […]
10 gouden stretchtips
Stretchen: het is een thema waarover al heel wat discussies gevoerd werden. Hieronder vind je enkele tips van Energy Lab over het heikele onderwerp. Wat is stretchen? Stretchen zorgt ervoor dat je leniger wordt en dat je spieren zich kunnen ontspannen. Wanneer je gedurende lange tijd één bepaalde houding aanhoudt of wanneer je een bepaalde […]
