Zo bouw je spieren op met hardlopen

Vaak wordt gedacht dat je voornamelijk spieren opbouwt via krachttraining, maar je kan ook spieren opbouwen met het juiste hardloop- en voedingsschema.

Een najaar in topvorm met de nieuwe RunningNL

In het novembernummer van RunningNL krijg je trainingsadvies om meer uit het herfst- en winterseizoen te halen, delen we welzijnstips uit het Hoge Noorden om vrolijk de donkere dagen door te komen en selecteerden we interessante running gear om je dit najaar veilig en warm op pad te sturen. Drievoudig olympisch kampioene Marianne Timmer trekt tegenwoordig meer haar loopschoenen dan haar schaatsen aan en deelt haar passie voor beweging dit keer in ons coververhaal. Dit en veel meer lees je in de nieuwste RunningNL.

De juiste trainingsaanpak in herfst en winter

Het gure weer en de koude temperaturen zijn het ideale ‘excuus’ om wat meer binnen te blijven. Het kan geen kwaad om in de donkerste dagen van het jaar eens een intervaltraining te skippen, maar hoe kan je de extra vrije tijd efficiënt gebruiken? Aron Verhaeghe, coach bij Energy Lab, legt uit hoe je best traint in de winter en een goede basis legt voor een sterk voorjaar.

Haal meer uit je sporthorloge: wearables onder de loep

Sporthorloges, armbanden, ringen, … De zogenaamde ‘wearables’ zijn inmiddels in alle vormen, kleuren en prijsklassen verkrijgbaar. Bovendien worden ze steeds accurater en hebben ze vaak een uitgebreid spectrum aan extra mogelijkheden en technische snufjes. Van hartritmevariabiliteit tot hersteltijd: welke extra tools zijn écht nuttig en hoe zit het me de accuraatheid van die extra functies? Ward Vande Capelle, coach bij Energy Lab, testte de Garmin fenix 6, Whoop en Polar Grit X Pro en deelt zijn ervaringen.

Marianne Timmer: ‘Hardlopen is een goed moment om de bovenkamer te ordenen’

We kennen Marianne Timmer (48) vooral van beelden van vroeger waarop ze op het ijs voorbijflitst. Tegenwoordig heeft de drievoudig olympisch kampioene niet zo vaak meer de schaatsen aan, maar loopt ze drie tot vier keer per week hard. Ze beschouwt lopen als een vorm van mediteren. “Ik kom altijd met andere ideeën thuis dan waarmee ik vertrok.”

Herstel beter: de rol van voeding

Stretchen, een verkwikkende (wissel)douche nemen, misschien nog even foamrollen en je bent al aardig goed bezig om te herstellen van je sportsessie. Maar wist je dat ook voeding een belangrijke rol kan spelen bij je herstel? En dan hebben we het niet enkel over die recuperatieshake na het lopen. Diëtiste en orthomoleculair experte Marieke de Groot vertelt ons over de rol van ontstekingen, een gezond darmmicrobioom en het belang ervan voor een beter herstel.

Comrades Marathon: de oudste en grootste ultramarathon ter wereld

De Comrades Marathon is de oudste en qua deelnemersveld de grootste ultramarathon ter wereld. Het is ook een van de zwaarste. Het parcours in de Zuid-Afrikaanse provincie KwaZulu-Natal is bijna 90 km lang en laat de lopers meanderen door de prachtige vallei van de duizend heuvels tussen Pietermaritzburg en Durban. Lopers hebben 12 uur de tijd om deze ultra te volbrengen. Henk Guise (58) deed dit jaar voor de zevende keer mee en deelt met RunningNL zijn ervaringen met deze mythische loop.

Boost je humeur: tips uit het Hoge Noorden

Inwoners uit Scandinavische landen zijn vaker gelukkiger dan wij uit de Lage Landen, zelfs als ze minder daglicht dan wij te zien krijgen. Wat is hun geheim en wat kunnen we van hen leren om zelf mentaal sterker de winter te trotseren en ons gelukkiger te voelen?

De Trappenmarathon: de zwaarste van Nederland

Voor wie de marathons van Rotterdam, Eindhoven of Zeeland nog niet zwaar genoeg zijn is er de Trappenmarathon in Landgraaf. Komende zaterdag 1 oktober staat deze weer op de kalender. De Trappenmarathon speelt zich af op de langste buitentrap van Nederland, die tegen de Wilhelminaberg naast SnowWorld in Landgraaf ligt. De start van de Trappenmarathon […]

Recept voor gezonde gado gado (+win het boek ‘Vast wel!’)

In ‘Vast wel!’ geven Brenda en Marieke je praktische tips en down-to-earth informatie over periodiek vasten, je vetverbranding, hormonen, bewegen, je ademhaling en ontspanning. Ook vind je er meer dan 30 gluten- en zuivelvrije recepten terug. Hieronder delen ze alvast hun recept voor een Indonesische topper: gado gado!

Train je evenwicht: lopen met je zesde zintuig

Je kracht, snelheid en flexibiliteit verbeteren én al je lichaamsbewegingen onder controle houden. Een goede ‘proprioceptie’ of ‘positiezin’ maakt van jou een efficiëntere loper en verkleint het risico op blessures. Wij leggen in detail uit wat proprioceptie exact is en hoe je dit ‘zesde zintuig’ kan trainen.

Crossing Switzerland: extreem loopavontuur in de Alpen

Een parcours van bijna 400 km met onderweg 15 beklimmingen naar bergtoppen boven de 2000 meter. Dat is kort samengevat wat 140 lopers uit 25 landen eind juli kregen voorgeschoteld tijdens de allereerste editie van Crossing Switzerland. Onze man stond aan de start in Vaduz, maar hield hij het ook vol tot aan de finish in Montreux?

Back on track: looproutine opbouwen

Tijdens de zomer heb je je looptrainingen misschien wat laten slabakken. Op reis was het te warm, thuis was er de zorg voor de kinderen of had je gewoon nood aan even helemaal niets doen. Jezelf na de zomer een schop onder je kont geven om de looptrainingen te hernemen, is niet altijd evident als de agenda volloopt met werk en sociale verplichtingen. Met deze zeven tips van Energy Lab-coach Thijs Dekiere raak je al een aardig eind op weg om opnieuw routine te kweken in je loopschema.

Coverinterview Bashir Abdi: “Lopen is mijn medicijn”

Met een bronzen medaille op het WK atletiek in Eugene bevestigde Bashir Abdi dat hij een van ’s werelds beste marathonlopers is. Toch blijft de 33-jarige Belg bescheiden en toegankelijk. Voor RunningNL maakte hij in volle voorbereiding op de sterk bezette marathon van Londen graag tijd vrij voor een gesprek over zijn passie voor de loopsport. “Als ik op een dag stop met competitiesport, zal ik blijven lopen. Het is mijn sleutel om diep in mijn hersenen te komen.”

Periodiek vasten voor hardlopers

Wil je meer energie, wat vakantiekilo’s (en bijhorend vet) kwijt én beter presteren? Dan kan periodiek vasten weleens iets voor jou zijn. In dit artikel leggen (sport)diëtisten en intermittent living coaches Brenda Frunt en Marieke de Groot uit hoe minder vaak eten per dag, rustig ademen en minder stilzitten zorgen voor een verhoogde vetverbranding. Gebaseerd op hun boek ‘Vast wel! – hoe minder vaak per dag eten zorgt voor meer energie’ delen zij hun inzichten over periodiek vasten en vertellen ze je over de voordelen ervan.

Ode aan de Vrijwilliger

De NN Marathon Rotterdam, De Menzis 4 Mijl van Groningen, de ASML Marathon Eindhoven, de Singelloop Utrecht – noem alle sportieve evenementen maar op, ze kunnen niet zonder vrijwilligers. Sommige van die gouden krachten geven bewust de voorkeur aan meehelpen boven meelopen. Allemaal zijn ze onmisbare helpers die ook een erepodium verdienen. RunningNL laat vijf van hen aan het woord – ze staan model voor het grote leger toegewijde maar veelal anonieme vrijwilligers.

Oefeningen voor een beter en sneller herstel

Hoeveel uren per week ga je lopen? En hoeveel tijd investeer je in herstel? Terwijl je de eerste vraag nog relatief makkelijk kan beantwoorden, is de vraag over herstel vaak minder makkelijk te beantwoorden. Je zou er toch beter rekening mee houden, want je herstel is net zo essentieel als je training zelf om een betere en sterkere sporter te worden.