NIEUWS

Nederland heeft bij de EK-indoor in Apeldoorn haar eerste gouden plak veroverd. De gemengde estafetteploeg, onder leiding van Femke Bol, was de sterkste op de 4*400 meter.
Het maartnummer van RunningNL staat volledig in het teken van de mytische marathonafstand. Van tips om je wedstrijd slim in te delen tot een doordachte voedingsstrategie en advies om mentale obstakels tijdens de marathon te overwinnen. We tippen enkele races dicht bij huis en laten je wegdromen bij unieke marathons verder weg. Of je nu je eerste marathon wil lopen, je PR op de marathon wil verbeteren of gewoon wil genieten van verhalen over deze unieke afstand: dit (bewaar)nummer informeert en inspireert alle hardlopers.  
Er worden talloze marathons georganiseerd, in Nederland en ver daar buiten. Voor veel mensen is er echter maar één ‘De Mooiste’: die van Rotterdam. Wat maakt de NN Marathon Rotterdam zo mooi? Waarom zijn juist deze 42,195 km door de Maasstad zo uniek? Kortom: wat is de magie van #demooiste? RunningNL vroeg het aan zes ‘Super Marathon Masters’ die al jaren meedoen. “Finishen op de Coolsingel voelt voor mij als thuiskomen.”
Een succesvolle marathon begint met een slim pacingplan. Ambitieus maar realistisch, nauwkeurig maar met voldoende ruimte voor flexibiliteit: een pacingplan is balanceren tussen tal van factoren. Hoe zorg je ervoor dat je met een goed gevoel én gehoopte tijd over de finish komt? En is de befaamde ‘negatieve split’ echt de heilige graal? Aron Verhaeghe, coach bij Golazo Energy, geeft je de nodige inzichten voor een doordacht pacingplan.
Voeding speelt een cruciale rol bij je hardloopprestaties, en zeker bij een afstand als de marathon. Hoe bereid je je lichaam voor op de inspanning? Sportvoedingsdeskundige Marthe Lambrechts en personal coach Els Talloen van The Extra Mile helpen je met specifieke voedingsstrategieën naar de start en finish van je marathon: van het trainen op energiegels tot het slim stapelen van koolhydraten en het samenstellen van een ‘fuel’ plan.
Wat maakt Bashir Abdi succesvol op de marathon? De Belgische marathontopper veroverde zilver op de olympische marathon in Parijs, is tweevoudig winnaar van de NN Marathon Rotterdam en is met een tijd van 2:03:36 Europees recordhouder. We legden hem acht vragen voor. Het zijn deels vragen van de redactie en deels vragen die jullie via social media instuurden. Abdi deelt graag zijn ervaringen en geeft tips over hoe je, ongeacht je niveau, kan groeien als marathonloper.
Iedereen die ooit een marathon heeft gelopen, weet dat er onvermijdelijk moeilijke momenten komen. Het vermogen om goed met deze uitdagingen om te gaan, kan het verschil maken tussen finishen en opgeven. We spraken met sportpsycholoog, gedragswetenschapper en recreatief marathonloper Frans Folkvord (38). Hij deelt de lessen die hij leerde uit zijn eigen ervaringen, zijn werk met sporters en de wetenschap.
Droom je van een marathon in het buitenland? Hou je van reizen en ontdek je nieuwe plekken graag al hardlopend? Wij maakten met een plezier een reisje rond de wereld om jouw dromen nog iets concreter te maken. Van Europa tot Zuid-Amerika en Australië: deze 6 unieke marathons verdienen een plekje op je bucketlist.
Eten op de dag van de wedstrijd is zeer belangrijk. Hier vind je een recept voor een geschikte raceday-maaltijd!
RunningNL plaatste een oproep op Instagram. We zochten naar families waar hardlopen een groot onderdeel van het gezinsleven is. En dat bleken er veel, heel veel. We kregen tientallen reacties. Uiteindelijk spraken we met drie gezinnen. Zij vertellen over wat hardlopen betekent in hun gezin.
Heb je vlees en vis nodig om op een gezonde manier te kunnen sporten? Sportdiëtiste Evelyne Coppens zet alle aandachtspunten op een rijtje.
Tienduizenden deelnemers startten zondag 2 maart in de grootste stad van Japan aan de eerste World Marathon Major van het jaar. Bij de mannen won Tadese Takele in 2:03:23, bij de vrouwen was Sutume Asefa Kebede de snelste in in 2:16:31. In dit artikel vind je een overzicht van de top-tien. 
De olympische kampioene van de marathon zegt dat het mogelijk om de tijd van Ruth Chepngetich te verbeteren. Die tijd staat nu op 2.09.56. 
Het is de eerste marathon dit jaar die valt onder de Big Six: de Tokyo Marathon. Zondag 2 maart staan tienduizenden deelnemers aan de start. Hier lees je alles wat je moet weten over de marathon van Tokio.
Iedere hardloper heeft baat bij een duurloop, of je nu traint voor een vijf kilometer of een marathon. Maar waarom is deze trainingsvorm zo belangrijk? En hoe haal je er de meeste voordelen uit?
De grootste delegatie ooit. Maar liefst 25 Nederlandse vrouwen en 25 Nederlandse mannen nemen volgende week deel aan het EK-indoor in Apeldoorn. Ter vergelijking: twee jaar geleden in Turkije bestond het team in totaal uit 33 atleten. Wij zetten op een rijtje wie allemaal deelnemen.
Eten volgens je cyclus wint aan populariteit. Niet zo vreemd gezien de verschillende fasen van de vrouwelijke cyclus gekenmerkt worden door de aan- of afwezigheid van bepaalde hormonen. Door je voeding af te stemmen op de noden die tijdens een bepaalde fase nodig zijn, kan je je lichaam beter voeden. En dat is extra belangrijk als je een actieve levensstijl hebt en geregeld de sportschoenen aantrekt.
Sterke voetspieren zijn cruciaal voor blessurevrij en efficiënt hardlopen. De achterste scheenbeenspier speelt een sleutelrol in het stabiliseren van je voetboog en het voorkomen van overmatige kantelingen. Door deze spier te trainen, verbeter je je loopefficiëntie en verklein je het risico op blessures zoals shin splints en achillespeesklachten. Yvonne Bontekoning, voetkundige en bewegingsanalist, laat zien hoe je deze spier effectief kunt versterken.
Het ontbreekt ons allemaal weleens aan tijd. Toch hoeft tijdgebrek je trainingsschema niet noodzakelijk te dwarsbomen en verbeter je ook met een korte work-out je snelheid en uithouding. Wij geven je inspiratie met deze 5 trainingen.
Voor de een is het een absoluut hoogtepunt, voor de ander een voorbereiding op het EK-indoor. Afgelopen weekend stond Omnisport Apeldoorn in het teken van het NK-indoor waar atleten zich konden meten met de nationale top en zich konden kwalificeren voor het EK, dat van 6 tot en met 9 maart wordt georganiseerd. Hieronder de hoogtepunten van het NK op een rij.
Dehydratatie ontstaat wanneer je meer vocht verliest dan je opneemt. De makkelijkste manier om de negatieve effecten van dehydratatie tegen te gaan, is natuurlijk om voldoende water te drinken, maar ook door extra aandacht te besteden aan wat je daarnaast exact eet en drinkt. Bepaalde voedingsmiddelen en drankjes kunnen dehydratatie namelijk in de hand werken. We hebben vijf van deze ‘stiekeme’ boosdoeners op een rijtje gezet.
Uit de meest recente cijfers van VeiligheidNL blijkt dat er maar liefst 660.000 hardloopblessures waren in 2022. Blessures zijn bovendien een belangrijke reden om tijdelijk of helemaal te stoppen met hardlopen. Bas van Hooren, zelf tophardloper, doet als bewegingswetenschapper al jarenlang onderzoek naar blessurepreventie in het hardlopen en wil die blessures tegengaan. RunningNL vroeg hem naar zijn bevindingen en tips die jou helpen om een leven lang blessurevrij te blijven lopen. “Jarenlang consistent trainen is beter dan met een hoge belasting.”
Het is nooit te laat om de wondere wereld van het hardlopen te ontdekken. Het enige dat je nodig hebt is een goed paar hardloopschoenen, een positieve mindset en slimme trainingsaanpak.
In de winter doe je er goed aan om extra aandacht te besteden aan je immuniteit. Hieronder verzamelden we drie bewezen strategieën om je daarbij kunnen helpen.