NIEUWS

De olympische kampioene van de marathon zegt dat het mogelijk om de tijd van Ruth Chepngetich te verbeteren. Die tijd staat nu op 2.09.56. 
Het is de eerste marathon dit jaar die valt onder de Big Six: de Tokyo Marathon. Zondag 2 maart staan tienduizenden deelnemers aan de start. Hier lees je alles wat je moet weten over de marathon van Tokio.
Iedere hardloper heeft baat bij een duurloop, of je nu traint voor een vijf kilometer of een marathon. Maar waarom is deze trainingsvorm zo belangrijk? En hoe haal je er de meeste voordelen uit?
De grootste delegatie ooit. Maar liefst 25 Nederlandse vrouwen en 25 Nederlandse mannen nemen volgende week deel aan het EK-indoor in Apeldoorn. Ter vergelijking: twee jaar geleden in Turkije bestond het team in totaal uit 33 atleten. Wij zetten op een rijtje wie allemaal deelnemen.
Eten volgens je cyclus wint aan populariteit. Niet zo vreemd gezien de verschillende fasen van de vrouwelijke cyclus gekenmerkt worden door de aan- of afwezigheid van bepaalde hormonen. Door je voeding af te stemmen op de noden die tijdens een bepaalde fase nodig zijn, kan je je lichaam beter voeden. En dat is extra belangrijk als je een actieve levensstijl hebt en geregeld de sportschoenen aantrekt.
Sterke voetspieren zijn cruciaal voor blessurevrij en efficiënt hardlopen. De achterste scheenbeenspier speelt een sleutelrol in het stabiliseren van je voetboog en het voorkomen van overmatige kantelingen. Door deze spier te trainen, verbeter je je loopefficiëntie en verklein je het risico op blessures zoals shin splints en achillespeesklachten. Yvonne Bontekoning, voetkundige en bewegingsanalist, laat zien hoe je deze spier effectief kunt versterken.
Het ontbreekt ons allemaal weleens aan tijd. Toch hoeft tijdgebrek je trainingsschema niet noodzakelijk te dwarsbomen en verbeter je ook met een korte work-out je snelheid en uithouding. Wij geven je inspiratie met deze 5 trainingen.
Voor de een is het een absoluut hoogtepunt, voor de ander een voorbereiding op het EK-indoor. Afgelopen weekend stond Omnisport Apeldoorn in het teken van het NK-indoor waar atleten zich konden meten met de nationale top en zich konden kwalificeren voor het EK, dat van 6 tot en met 9 maart wordt georganiseerd. Hieronder de hoogtepunten van het NK op een rij.
Dehydratatie ontstaat wanneer je meer vocht verliest dan je opneemt. De makkelijkste manier om de negatieve effecten van dehydratatie tegen te gaan, is natuurlijk om voldoende water te drinken, maar ook door extra aandacht te besteden aan wat je daarnaast exact eet en drinkt. Bepaalde voedingsmiddelen en drankjes kunnen dehydratatie namelijk in de hand werken. We hebben vijf van deze ‘stiekeme’ boosdoeners op een rijtje gezet.
Uit de meest recente cijfers van VeiligheidNL blijkt dat er maar liefst 660.000 hardloopblessures waren in 2022. Blessures zijn bovendien een belangrijke reden om tijdelijk of helemaal te stoppen met hardlopen. Bas van Hooren, zelf tophardloper, doet als bewegingswetenschapper al jarenlang onderzoek naar blessurepreventie in het hardlopen en wil die blessures tegengaan. RunningNL vroeg hem naar zijn bevindingen en tips die jou helpen om een leven lang blessurevrij te blijven lopen. “Jarenlang consistent trainen is beter dan met een hoge belasting.”
Het is nooit te laat om de wondere wereld van het hardlopen te ontdekken. Het enige dat je nodig hebt is een goed paar hardloopschoenen, een positieve mindset en slimme trainingsaanpak.
In de winter doe je er goed aan om extra aandacht te besteden aan je immuniteit. Hieronder verzamelden we drie bewezen strategieën om je daarbij kunnen helpen.
In aanloop naar de NN Marathon Rotterdam publiceert RunningNL in samenwerking met RunningDirect en Asics iedere week een video van Lexie Stevens. Zij geeft als ex-proftennisster en recreatief hardloper een uniek inkijkje in haar voorbereiding op de #demooiste. Op de website van RunningNL schrijft ze tijdens deze periode vijf blogs over haar ervaringen. Vandaag deel 2.
Na haar olympisch optreden in Parijs is Anne Luijten (30) tijdens de NN Marathon Rotterdam uit op een persoonlijk record. De organisatie maakt daarnaast bekend welke andere Nederlandse toplopers aan de start staan. Onder meer Filomon Tesfu, Björn Koreman, Bart van Nunen en Kim Dillen staan aan de start.
Ultrafenomeen Karel Sabbe doet het weer en schrijft een nieuw wereldrecord op zijn naam. Op 16 februari - na 31 dagen lopen - vestigde hij een nieuwe Fastest Known Time op de Te Araroa, een legendarische wandelroute in Nieuw-Zeeland van meer dan 3.000 kilometer. Het vorige record stond op 49 dagen.
De Oegandees Jacob Kiplimo heeft zondag 16 februari op de halve marathon van Barcelona het wereldrecord flink aangescherpt. De 24-jarige atleet vloog naar een tijd van 56 minuten en 41 seconden. Afgelopen november liep hij tijdens de Zevenheuvelenloop ook een wereldrecord. 
Wil je binnenkort een halve marathon lopen? Dan helpen we je met dit 10 weken-schema voorbereiden op de uitdagende afstand en loodsen we je in een tijd van 2 uur van start naar finish.
Voor de 44e editie is het parcours van de NN Marathon Rotterdam gewijzigd waardoor de snelste Nederlandse marathon nog sneller is geworden. De keerlus bij Slinge, waar deelnemers voorheen een bocht van 180 graden maakten, is uit het parcours gehaald. De rest van het parcours is identiek aan dat van de vorige editie.
Ben je aan het trainen voor een marathon, maar lukt het niet altijd om die langere trainingen ingepland te krijgen? Probeer dan eens een van deze trainingen. Ze vragen minder dan 60 minuten van je tijd.
Hij leek voorbestemd om de eerste marathonloper te worden die onder de 2 uur zou duiken. Een tragisch ongeval in Kenia, waar hij samen met zijn coach Gervais Hakizimana om het leven kwam, maakte een einde aan die droom. Precies één jaar later spreken we met zijn manager Marc Corstjens en collega-toploper Bashir Abdi over zijn exceptionele kwaliteiten als hardloper en hoe hij écht dacht over het slechten van die magische grens. "Als iemand in staat was dat te presteren, was hij het wel."
Tijdens het hardlopen ontstaan er microscheurtjes in je spieren. Dat is overigens heel normaal en die scheurtjes herstellen zich ook weer… Op voorwaarde dat je op tijd rust. Wie enkele opeenvolgende dagen (of een langere periode) stevig traint, geeft het lichaam geen tijd om de aangerichte schade te herstellen. Overtraining en overbelastingsblessures zijn het gevolg. Om die te vermijden, kun je het beste op tijd rustiger aan doen: met een hersteltraining of een volledige rustdag.
Voor de meeste hardlopers blijft het gebruik van hun loophorloge vaak beperkt tot afstand, tijd, gemiddeld tempo en hartslag. Maar wist je dat je veel meer uit je horloge kan halen? Met functies zoals slaaptracking, hartslagvariabiliteit, trainingsbelasting en stressmanagement kan je niet alleen je prestatie en herstel verbeteren, maar ook je algehele gezondheid naar een hoger niveau tillen. En het mooie is: al deze geavanceerde technologie hangt gewoon om je pols.
Zie jij door de bomen het bos niet meer én stel je jezelf de vraag wat je nu écht het beste voor en na het sporten kan eten? Wij geven een handig overzicht met basisrichtlijnen en voedingsmiddelen om het perfecte (sport)boodschappenlijstje samen te stellen. Zowel voor duur- als krachttrainingen.
Na de eerdere presentatie van Europees recordhouder Bashir Abdi uit België kondigt de NN Marathon Rotterdam nu de komst van een aantal andere internationale toplopers aan. Voor de 44ste editie van de marathon op zondag 13 april is onder andere de Keniaan Geoffrey Kamworor, tweevoudig winnaar in New York, vastgelegd.