NIEUWS

Hoe bepaal ik het juiste wedstrijdtempo? Een marathon succesvol uitlopen begint met een realistisch doel gebaseerd op eerdere prestaties en testmomenten. Aan de hand van tempo’s, drempels en testwedstrijden bepaal je of je doel haalbaar is. Kies vervolgens voor een constante pacing of negatieve split om te voorkomen dat je energie te snel opbrandt. Met slimme tips over tempomakers en bevoorrading maximaliseer je jouw prestaties op wedstrijddag.
Statisch of dynamisch rekken: wat is het beste? We weten allemaal dat het als hardloper belangrijk is om goed te stretchen, zowel voor als na het lopen. Wat is het verschil en wanneer kun je het beste welk type rekoefening doen?
Hardlopen op de weg of in de natuur? Dit is waarom je vaker de natuur moet opzoeken. In dit artikel vind je vijf redenen om in de natuur te gaan hardlopen.
In 's Hertogenbosch staat op zondag 25 mei de L - founders of loyalty Vestingloop op het programma. Een dag met loop- en wandelonderdelen: op deze 19e editie is voor iedereen wat wils. En goed nieuws: inschrijven is nog mogelijk. 
Veel marathonlopers focussen op kilometers en tempo's, maar vergeten het fundament: hun voeten. Intrinsieke voetspieren spelen een cruciale rol in stabiliteit, schokdemping en blessurepreventie. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat gerichte voettraining loopefficiëntie verhoogt en blessures helpt voorkomen. Drie eenvoudige oefeningen kunnen al het verschil maken. Yvonne Bontekoning, bewegingsanalist en voetkundige bij voetentraining.nl legt uit.
Smalle bospaadjes, rotsachtige beklimmingen of zelfs een stukje fietspad. De LOWA MADRIX, de nieuwste trailschoen van het merk, loodst jou overal doorheen zonder problemen. Wij vertellen je alles wat je moet weten over deze schoen én hebben de schoen uitgebreid getest.
In de nieuwste edite van RunningNL-magazine vertelt olympisch topzeilster Marit Bouwmeester over haar hardloopgewoontes, krijg je advies over lopen in warm(er) weer en lees je meer over het nut van een stabiele bloedsuikerspiegel voor je gezondheid én sportprestatie. Ook in het meinummer: een gids voor de vrouwelijke hardloper, met onder meer deskundig advies over hardlopen tijdens en na de zwangerschap, de hype van trainen volgens de maandelijkse cyclus en de verschillen tussen de mannelijke en vrouwelijke duursporter. Ontdek het meinummer hier.
Nadat zeilster Marit Bouwmeester (36) vorig jaar in Parijs voor de tweede keer olympisch kampioen werd en zich tot de succesvolste zeilster aller tijden kroonde, zette ze haar topsportcarrière om meerdere redenen op een lager pitje. In plaats daarvan trekt ze nu met enige regelmaat de hardloopschoenen aan. In maart liep ze tijdens de NN CPC Loop Den Haag een halve marathon. “Ik sta vaak aan en er gaan altijd allerlei dingen tegelijk door mijn hoofd, maar tijdens het hardlopen vind ik een soort rust. Dat is heerlijk.”
De lente heeft zijn intrede gedaan en met de zomermaanden voor de deur mogen we ons weer warm maken voor lopen in hogere temperaturen. Wie de komende maanden zijn of haar hardloopschoenen niet in de kast wil laten staan, bereidt zich best goed voor. En dat gaat verder dan lopen in de vroege ochtend, lichte kleding, natte sponzen en ijsblokjes. Wij spraken met professor dr. Maria Hopman, hoogleraar fysiologie aan het Radboudumc, over de invloed van lopen (in de hitte) op onze lichaamstemperatuur.
Vrouwen hebben ongelooflijke stappen gezet binnen de hardloopsport en zijn nog lang niet uitgelopen. Integendeel: vrouwen waren nog nooit eerder zo goed vertegenwoordigd in het lopen en in de sport in het algemeen als de dag van vandaag. Met onze minigids ‘(Keep) running Ladies’ willen we de vrouwelijke hardloper dan ook extra ondersteunen. Dat doen we met verhalen over sterke, vrouwelijke atleten die de sportgeschiedenis mee gekleurd hebben en over de emancipatie van meisjes door sport en onderwijs. Ook geven we praktische tips die toepasbaar zijn voor vrouwen van elk niveau – van het managen van work-outs doorheen de maandeljikse cyclus tot advies over hardlopen tijdens en na de zwangerschap.
Lopen is een fantastische manier om actief te blijven, ook tijdens en na de zwangerschap. Maar hoelang mag je blijven lopen? Wanneer is het verantwoord om het lopen weer te hernemen? En welke impact heeft een zwangerschap op je lichaam? Lisa Nys, bekkenbodem- en perinatale kinesitherapeut bij sportpraktijk The Extra Mile, beantwoordt enkele veelgestelde vragen en geeft concrete oefeningen mee om je lichaam – zowel voor als na de bevalling – optimaal te ondersteunen.
Biologische sekse is een bepalende factor voor sportprestaties. De fundamentele verschillen in anatomie, hormonen en fysiologie leiden ertoe dat mannen over het algemeen sterker, krachtiger en sneller zijn dan vrouwen van vergelijkbare leeftijd en identiek trainingsniveau. Bij welke sporten zijn de verschillen tussen de mannelijke en vrouwelijke atleten het grootst? Zijn er fysiologische of anatomische factoren die ook in het voordeel spelen van de vrouwen? En zal de prestatiekloof tussen man en vrouw ooit gedicht worden?
Jake Catterall (32) is niet zomaar een ultraloper. Waar anderen een marathon of een 100 kilometerloop als de ultieme uitdaging zien, denkt hij in termen van continenten en bergketens. In 2023 liep Catterall de volledige lengte van Europa: van noord naar zuid, 5660 km in 93 dagen. Een jaar later brak de Brit door de Alpen over te rennen opnieuw een wereldrecord: 2000 km met 110.000 hoogtemeters. Toch is dit alles slechts een tussenstation. Zijn ultieme doel? Antarctica solo oversteken. Wie is de man achter al deze extreme prestaties? Wat drijft hem om steeds verder te gaan? En hoe bereidt Catterall zich fysiek én mentaal voor op deze uitdagingen? “Ik wil iets doen dat onmogelijk lijkt.”
Heb jij weinig tijd in je volle agenda met bijvoorbeeld werk en/of gezin? Dan kan het lastig zijn een gaatje voor een looptraining te vinden. Voor deze vier trainingsvormen onder het half uur is altijd tijd vrij te maken. Je voelt je daarna gegarandeerd beter en minder gestrest!
In Herzogenaurach, op het terrein van adidas' hoofdkwartier, stond zaterdag 26 april alles in het teken van snelheid, records en emotie. Tijdens de vijfde editie van Adizero Road to Records breekt Agnes Jebet Ngetich het women’s only wereldrecord op de 10 kilometer en verlegden zowel profatleten als recreanten hun persoonlijke grenzen en beleefden een dag vol ‘joyment and fun’. RunningNL was ter plekke.
Abdi Nageeye heeft bij zijn eerste deelname in Londen een nationaal record gelopen. Hij kwam zondag in Londen over de finish in een tijd van 2:04:20.  
Hardloopschoenen moet je goed onderhouden. In feite komt het erop neer dat je er goed voor moet zorgen alsof het je kindje is. Om jou op weg te helpen hebben we een aantal praktische tips op een rijtje gezet.
Wil je sneller lopen en tegelijkertijd aan kracht winnen? In minder dan één minuut toont The Runner’s Academy vijf efficiënte oefeningen om je snelheid te verbeteren. Denk aan oefeningen die gericht zijn op balans, coördinatie en spierkracht. Met onze aanvullende tips voer je de oefeningen correct uit en voorkom je blessures.
Als fanatieke hardloper wil je natuurlijk zo lang mogelijk blessurevrij blijven lopen. Toch kan het gebeuren dat je last krijgt van je grote teen. Ongeveer 2,5 procent van de mensen boven de 50 jaar heeft last van hallux rigidus, oftewel een verstijfde grote teen. Bij jongere hardlopers komt de mildere vorm, hallux limitus (beperkte beweeglijkheid), vaker voor. Wat houdt dit precies in en wat kun je eraan doen? Yvonne Bontekoning, bewegingsanalist en voetkundige bij voetentraining.nl legt uit. 
Arjan Geerlofs (49) uit Alphen aan de Rijn deed mee aan een winactie van RunningNL waarbij een ticket voor de NN Marathon Rotterdam te winnen viel. Arjan was de gelukkige en stond op zondag 13 april aan de start op de Erasmusbrug. De afgelopen periode nam hij met blogs jou mee in zijn voorbereiding. Vandaag de vierde en laatste blog, de marathon.
Eiwitten zijn essentieel om het spierherstel te bevorderen en spiermassa op te bouwen. Maar wanneer eet je ze nu het beste als je meer spieren en kracht wil?
Goed herstel is essentieel na elke hardlooptraining. Met een cooling-down, droge kleding, stretchoefeningen en aangepaste voeding help je je lichaam sneller te herstellen. Denk ook aan een slimme opbouw van je trainingsschema en pas je inspanning aan het weer aan. Zo blijf je blessurevrij en behoud je je loopplezier. Wij hebben zes tips voor een beter herstel op een rijtje gezet.
Lexie Stevens stopte halverwege 2024, vanwege een slopende voetblessure, met haar tenniscarrière. Ze ging allerminst bij de pakken neerzitten. Lexie begon met hardlopen, een passie die ze ontdekte tijdens een van haar vele revalidaties, en liep op zondag 13 april de NN Marathon Rotterdam. In aanloop naar #demooiste volgde RunningNL, in samenwerking met RunningDirect en ASICS, haar op weg naar die grote dag. “Het was een van de mooiste momenten uit mijn leven.”