Tips en tricks voor een geslaagde marathon: ‘Onderhoud je snelheid’
De marathon is voor veel hardlopers het ultieme doel, maar het is een afstand die je niet even tussendoor doet. Wij geven je tips & tricks om die 42,195 km zonder kleerscheuren door te komen!
Slim & verantwoord trainen bij warm weer
Na een kwakkelend voorjaar en een aarzelende lente die maar niet wilde doorbreken, verheugen we ons op een warme, droge en lange zomer. Die brengt ongetwijfeld de nodige uitdagingen met zich mee voor je looptochtjes. Hoe kan je verantwoord trainen bij erg warm weer? Hoe zit het met eten en drinken? En welke andere sporten […]
Gezonde ijsjes maak je zo!
Bij warm weer snakken we met z’n allen naar verfrissende tussendoortjes. Met deze twee ijsreceptjes brengen we alvast wat verkoeling. Ijsjes horen gewoon bij warm weer! Als je het een beetje gezond wil aanpakken, is het natuurlijk geen goed idee om op élke mooie warme dag een dame blanche naar binnen te werken of een […]
Zo wordt voldoende water drinken een makkie
We verliezen gemiddeld 2 à 3 liter vocht elke dag. Wie veel sport en dus extra zweet, heeft zelfs nog meer vochtverlies. Dit moet gecompenseerd worden door voldoende te drinken. Veel mensen hebben het moeilijk om voldoende water te drinken op een dag. Met deze tips blijf je goed gehydrateerd! 1. Hoeveel water moet je […]
Zo vermijd je schuurplekken
Bijna elke hardloper krijgt er vroeg of laat mee te maken: schuurplekken. Ze ontstaan door wrijving tussen huid en kleren of door het schuren van huid op huid. Vijf manieren om dat schrale, pijnlijke gevoel te vermijden! Hoe langer je loopt, hoe meer je begint te zweten en hoe groter de kans dat je last […]
Onmisbaar ingrediënt in jouw trainingsschema: hersteldagen
Sommige mensen denken: hoe meer ik loop, hoe fitter ik word. Maar 7 dagen op 7 trainen doet meer kwaad dan goed. Hersteldagen moeten een vast onderdeel zijn van je trainingsschema. Wie zich voorbereidt op een wedstrijd – of binnen afzienbare tijd een bepaalde afstand wil lopen – moet zijn/haar lichaam de tijd geven om […]
Tips om je loopkledij goed te wassen
Na een looptochtje is het verleidelijk om snel je kleren uit te spelen, ze in de wasmand te gooien en die lekker warme douche in te kruipen … om je loopkledij vervolgens enkele dagen tussen het andere vuile wasgoed te laten liggen. Een veelvoorkomende loopfout. Dat kan beter! Loopkleren bestaan uit synthetische materialen die zweet […]
Daarom zijn asperges zo goed voor je!
Het aspergeseizoen loopt jaarlijks van april tot juni. Veel mensen zijn dol op asperges (anderen dan weer niet, smaken verschillen uiteraard) maar wat ze vaak niet weten, is dat het echt een superfood van eigen bodem is. Asperges zijn heel goed voor je, en wel om de volgende redenen: Zuiverende werking Asperges zorgen voor de natuurlijke afvoer van […]
Het belang van core stability voor lopers
Lopen is je favoriete sport, dat weten we. Het liefst van al zou je altijd gaan lopen. Toch is het belangrijk om je volledige lichaam te trainen en ook regelmatig core stability oefeningen te doen. Ik beken: ik doe het zelf ook niet zo graag, die core stability training. Maar zoals veel andere lopers heb […]
Zo verzorg je je voeten als loper
De voeten van lopers krijgen het zwaar te verduren. We staan er niet altijd bij stil: tijdens het lopen zetten we bij iedere stap 2 tot 3 keer ons lichaamsgewicht op onze voeten, enkels en knieën. Toch geven we onze voeten niet altijd de aandacht die ze verdienen… Tijd om daar verandering in te brengen! […]
5 voedingsmiddelen die gezonder lijken dan ze zijn
Dat gezond eten belangrijk is voor goede sportprestaties, weten we allemaal. Er zijn heel wat voedingsmiddelen die een supergezonde reputatie hebben maar het helaas niet zijn of slechts in beperkte mate. Vijf ‘gezonde bedriegers’ op een rijtje! 1. Energie- en granenrepenEnergy bars claimen een hoog eiwitgehalte en voedingsstoffen zoals calcium, ijzer, kalium en foliumzuur. Maar […]
Waarom wandelen goed voor je is
We weten het: lopen is ‘jouw sport’, je uitlaatklep, je verslaving, je kan gewoonweg niet zonder je runs … Maar het is belangrijk om af en toe een rustdag in te lassen, zodat je je lichaam niet overbelast en je spieren kunnen herstellen. Dat wil niet zeggen dat je op die dag verplicht in de zetel moet […]
12 tips om te lopen met een buggy
Gaan lopen met je kind in de buggy is ideaal voor jonge ouders die het soms moeilijk vinden om hun loopsessies in hun agenda te plannen. Zo hoef je geen opvang te regelen voor je kind én het is een leuke manier van quality time! Met deze tips haal je het maximum uit je buggy […]
Waarom je als loper nu al zonnecrème moet smeren
In het voorjaar zijn de weersomstandigheden hier nogal onvoorspelbaar. Maartse buien en aprilse grillen spelen vaak verstoppertje met de zon. Heeft het dan wel zin om zonnecrème te smeren? Het antwoord is ja! Dermatologe Sofie De Schrijver, zelf een fervent loopster, is formeel: “Ja, je moet je zeker insmeren voor elke looptraining of -wedstrijd in […]
6 tips voor een gezonde en stabiele bloedsuikerspiegel
Wat is je bloedsuikerspiegel precies en waarom is het zo belangrijk om deze stabiel en gezond te houden? Een stabiele bloedsuikerspiegel levert je heel wat gezondheidsvoordelen op. Het is dus belangrijk dat je ervoor zorgt dat er niet te veel pieken en dalen in zitten. Daarom geven wij enkele tips! Wat is de bloedsuikerspiegel? Maar […]
5 voordelen van koffie voor sporters
Veel mensen hebben ‘hun koffietje’ nodig om de dag fris en monter te kunnen starten en enigszins ‘aanspreekbaar’ te zijn. Wist je dat koffie je ook een fikse boost kan geven als je gaat sporten? De voordelen zijn wetenschappelijk bewezen. Het is geen slecht idee om een kopje koffie te drinken voor je looptraining (ongeveer […]
Hierop moeten veganistische lopers letten
1 november = Wereld Veganisme Dag! Plantaardig eten zit in de lift, ook bij sporters. Er zijn een aantal punten waar vegan runners rekening mee moeten houden. Eiwitten Eiwitten zijn een belangrijke bouwstof voor het lichaam. Als sporter heb je ze nodig voor de opbouw, het onderhoud en het herstel van je spieren. Je kan […]
Checklist voor je lange duurloop
Met dit handige afvinklijstje vertrek je goed voorbereid op je lange duurloop! Bepaal de juiste timing Lange duurlopen zijn essentiële trainingen voor elke loper. Ze zijn vermoeiend (aangezien je lang loopt) dus zorg dat je ze op de juiste dag in je agenda plant. Idealiter doe je je lange duurloop in het weekend, omdat je […]
Statisch of dynamisch rekken: wat is het beste?
We weten allemaal dat het als loper belangrijk is om goed te stretchen, zowel voor als na het lopen. Je kunt statisch of dynamisch stretchen. Wat is het verschil en wanneer kun je het beste welk type rekoefening doen? Statisch rekken Statische rekoefeningen, waarbij je een houding vasthoudt in één bepaalde spier die je tijdens […]
Hoe bouw je je trainingsweek op?
Structuur en variatie inbouwen in je loopschema is goed om je gemotiveerd te houden. Je wordt er ook fitter van en je loopt minder kans op blessures doordat je voldoende hersteldagen voorziet. Hoe ziet een gevarieerde looproutine eruit? Als jij graag altijd dat ene rondje in je buurt loopt aan hetzelfde tempo en je je […]
Waarom je regelmatig een trappentraining moet doen
Afwisseling in je looptrainingen kan geen kwaad. Dat fartlek-loopje met tempoversnellingen is een goede eerste stap, maar voeg de volgende keer ook eens een trap aan je training toe. Te hard van stapel lopen is wel uit den boze. De kans is bijzonder groot dat je ergens in je buurt een trap vindt. Energy Lab-coach […]
6 tekenen dat je overtraind bent
Lopen is leuk en gezond, maar let erop dat je niet te veel hooi op je vork neemt en luistert naar je lichaam. Anders kan je overtraind geraken. Deze 6 signalen kunnen wijzen op overtraining: Verhoogde rustpols Overtraining en overbelasting kan je opsporen via je rustpols (hartslag in rust). Wanneer je hart in rust 5 […]
Beter lopen louter door de smaak van voeding in je mond?
Dat je loopprestaties verbeteren als je de juiste voeding eet, moeten we niet meer vertellen. Onderzoek heeft uitgewezen dat je door bepaalde smaken te proeven ook beter kan lopen.
Is fietstraining waardevol voor lopers?
Als loper maak je het meest progressie door te lopen. Toch kan een aanvullende fietstraining een meerwaarde betekenen voor je conditie. De belastbaarheid van het lichaam Als loper moet je voortdurend op je hoede zijn voor overbelasting. Vraag aan 100 lopers wie al eens geblesseerd is geweest en meer dan 90 zullen affirmatief antwoorden. Niet […]