6 tips voor lopers met hooikoorts
Lopen is superleuk maar als je met hooikoorts kampt en de pollen in het rond vliegen, is het toch net iets minder aangenaam. Wij geven je 6 tips om hier zo goed mogelijk mee om te gaan. Hooikoorts is een allergie die veroorzaakt wordt door stuifmeelpollen die zich in de lucht verspreiden. In ons land duurt het […]
5 voordelen van fartlektraining
Fartlektraining is een leuke, afwisselende manier van trainen die je veel voordelen biedt als loper. Fartlek is het Zweedse woord voor ‘snelheidsspel’ of ‘vaartspel’. Deze vorm van training werd in 1937 ontdekt door de Zweed Gösta Holmér. In tegenstelling tot tempo- en intervaltrainingen is fartlek vrij en ongestructureerd. Je loopsnelheid wisselt voortdurend van gematigd naar snel naar […]
Daarom kan lopen tijdens de lockdown zwaarder aanvoelen
Stress en eenzaamheid kunnen een grotere tol eisen van je loopprestaties dan je zou denken. Dat blijkt uit 2 recent verschenen wetenschappelijke studies. In deze coronatijden zijn we allemaal druk in de weer: telewerken, intussen de kinderen thuis ‘les geven’ (of toch een nobele poging doen daartoe), het huishouden onder controle houden, de sociale isolatie […]
Onderzoek toont aan: het is nooit te laat om gezond(er) te gaan leven
Door kleine veranderingen in je levensstijl (meer sporten, gezond eten, je gewicht onder controle houden) zou je tot een kwart minder risico lopen op een hartaanval, zelfs als je er pas op latere leeftijd mee begint. Zo luidt de conclusie van een nieuwe studie die werd gepubliceerd in het wetenschappelijke vakblad Stroke. Na vele jaren […]
6 hardloop-apps die je loopmotivatie verhogen
In coronatijden heb je misschien wat extra loopmotivatie nodig omdat je je vaste loopmaatjes mist of altijd hetzelfde rondje loopt. Wij zetten 6 apps op een rijtje om je trainingen bij te houden en je motivatie aan te scherpen! Strava Misschien wel de populairste aller loop apps. Niet voor niks wordt er gezegd ‘If it’s […]
‘Sporten kan kans op infecties met 50% doen dalen’
Mensen die voldoende sporten hebben de helft minder kans om een virale luchtweginfectie op te lopen. Ze herstellen ook sneller na een infectie. Sportarts Ruud Van Thienen licht toe. Sinds de invoering van de coronamaatregelen raden gezondheidsexperts ten zeerste aan om te blijven bewegen. Dat doen jullie massaal, zo blijkt uit het grote succes van […]
Zo verwijder je veilig een teek
Het warmere weer gaat elk jaar gepaard met de start van het tekenseizoen. Als loper maak je kans om gebeten te worden door een teek tijdens je looptoertje. Geen reden tot paniek, zorg wel dat je ‘m op de juiste manier verwijdert. Tijdens een loopsessie (vooral in het bos, op trails etc) ben je een […]
Voetverzorging voor lopers
De voeten van lopers krijgen het zwaar te verduren. We staan er niet altijd bij stil: tijdens het lopen zetten we bij iedere stap 2 tot 3 keer ons lichaamsgewicht op onze voeten, enkels en knieën. Toch geven we onze voeten niet altijd de aandacht die ze verdienen… Tijd om daar verandering in te brengen! […]
Wat kun je eten voor een wedstrijd of zware training?
Een beetje extra energietoevoer voor de start van een wedstrijd of een zware training is geen overbodige luxe. Wat is de beste keuze? Energiesnacks dienen om je glycogeenvoorraad aan te vullen zonder je maag te belasten. Je kunt zo’n snack nuttigen voor een wedstrijd, een lange/zware training of een ochtendtraining. Een goede energiesnack bevat een […]
6 tekenen dat je overtraind bent
Lopen is leuk en gezond, maar let erop dat je niet te veel hooi op je vork neemt en luistert naar je lichaam. Anders kun je overtraind raken. Deze 5 signalen kunnen wijzen op overtraining: 1 verhoogde rustpols Overtraining en overbelasting kun je opsporen via je rustpols (hartslag in rust). Wanneer je hart in rust […]
Checklist voor de lange duurloop
Met dit handige afvinklijstje vertrek je goed voorbereid op je lange duurloop! Bepaal de juiste timing Lange duurlopen zijn essentiële trainingen voor elke loper. Ze zijn vermoeiend (aangezien je lang loopt) dus zorg dat je ze op de juiste dag in je agenda plant. Idealiter doe je je lange duurloop in het weekend, omdat je […]
Zo hou je je loopvoornemens moeiteloos vol
Heb jij je voorgenomen om in 2020 te beginnen met lopen of te blijven lopen? Met deze motivatietips hou je je loopvoornemens moeiteloos vol tot eind 2020. En lang daarna! Plan het in je agenda Als je iets wilt, moet je er tijd voor maken. Ook als je het druk hebt! Als je loopsessies zwart […]
Marathontraining maakt je hart jonger
Volgens Britse onderzoekers is trainen voor een marathon (en hem bij voorkeur ook uitlopen, natuurlijk) gezond voor je hart. Het zou je hart verjongen en beschermen tegen vaatziektes. Onderzoekers van het University College London en het Barts Heart Centre moedigen aan om een marathon te lopen. Ze hebben namelijk ontdekt dat de bloeddruk van mensen […]
5 motivatietips om te lopen in de kou
Tijdens deze koudere dagen van het jaar is het soms moeilijk om jezelf te motiveren en die loopschoenen aan te trekken. Met deze motivatietips wordt dat een fluitje van een cent! Zoek een loopmaatje Spreek af met iemand om samen te gaan lopen en de kou te trotseren, bv. je partner, een vriend(in) of iemand […]
Gezond 2020 beginnen: 7 goede suikervervangers
Suikers heb je nodig om te sporten. Heel wat bewerkte voedingsmiddelen bevatten echter ‘verborgen’ suikers en die zijn niet zo gezond. Gelukkig bestaan er een aantal goede natuurlijke suikervervangers! Als je je voeding zoeter wil maken, kan je de suiker vervangen door een van de volgende producten. Hou er wel rekening mee dat veel van […]
Waarom je je warming-up niet mag overslaan
We begrijpen dat je het liefst zo snel mogelijk wil beginnen lopen. Toch is het aan te raden om je warming-up niet over te slaan. Tien minuten tot een kwartier is voldoende, dus veel tijd verlies je er niet mee! Ik zal maar meteen beginnen met een bekentenis: ik lap zelf ook vaak de warming-up […]
Regelmatig lopen zorgt voor betere spermakwaliteit
Dat lopen gezond is en veel voordelen heeft, moeten we je niet meer vertellen. Wist je ook dat de spermakwaliteit verbetert van mannen die het regelmatig op een loopje zetten? Dat is de verrassende conclusie van een onderzoek uit 2016, waar onder andere een Duitse en Iraanse universiteit aan meewerkten. De onderzoekers bestudeerden 280 gezonde, […]
Het belang van ijzer voor lopers
Elke loper maakt het wel eens mee: je voelt je moe en futloos en je weet niet hoe het komt… Dan heb je misschien een ijzertekort, want dit kan leiden tot vermoeidheid. Als loper heb je meer kans om een ijzertekort te ontwikkelen, maar er zijn gelukkig ook manieren om het te voorkomen! De rol […]
Met deze app vind je altijd & overal een running buddy
Dankzij de Flöckbud app vind je makkelijk een sportmaatje, in eender welke sport en op elke locatie ter wereld. Ga je meestal alleen lopen maar wil je toch graag eens wat gezelschap? Of ben je in het buitenland (bv. voor je werk) en wil je graag gaan lopen met iemand uit de buurt, die de […]
Gratis app combineert lopen en sightseeing
De app Runnin’City combineert lopen met sightseeing. Ideaal als je op citytrip gaat of in het buitenland bent voor je werk en je graag wil gaan lopen ter plaatse zonder te verdwalen… De Runnin’City app gebruiken is heel eenvoudig: je downloadt de app, geeft je locatie in en kiest een route. Een stem brengt je […]
Recept voor een smakelijke loperspasta
Als je lekker gaat lopen (groot gelijk!) zorg je best voor een goede herstelmaaltijd na de inspanning. Kwestie van je lichaam alle voedingsstoffen te geven die het nodig heeft om te recupereren. Wij verwennen je graag met een recept voor overheerlijke loperspasta. Deze pasta is niet alleen gezond én lekker, maar ook nog eens supermakkelijk […]
10 tips om meer te bewegen op het werk
Als je een kantoorbaan hebt, zit je vaak het grootste deel van de dag neer. Met een aantal eenvoudige gewoontes slaag je erin om meer te bewegen doorheen je werkdag! Tien tips om actiever te zijn op het werk Parkeer je auto een eindje verder zodat je eventjes moet stappen naar je kantoor. In plaats […]
7 gênante lopersvragen beantwoord!
Er zijn zo van die probleempjes waar veel lopers mee zitten en die maar weinigen durven op te biechten. Red Bull legde ze voor aan de bekende Britse loopcoach Martin Yelling! 1. Waarom krijg ik uitslag tijdens of na het lopen? “Geschaafde tepels, oksels of dijen worden veroorzaakt door wrijving, die het gevolg is van […]
Tips om te lopen met kinderen
Kinderen zijn geen excuus om niet te gaan sporten. Eens ze oud genoeg zijn, neem je ze gewoon mee tijdens het lopen. Leuk en sportief familiemoment gegarandeerd! Met kleine kinderen in huis kan het best druk zijn, dat begrijpen we hoor. Misschien vind je hierdoor niet altijd de tijd om te gaan sporten. Maar als […]