Training

Thijs Dekiere is coach bij Golazo Energy en begeleidt dagelijks (recreatieve) atleten op weg naar hun doel. In de tijd dat Thijs niet bezig is met ‘zijn’ lopers, trekt hij zelf de hardloopschoenen aan. Dat resulteerde onder andere in het finishen van meerdere marathons. Voor RunningNL buigt Thijs zich ieder magazinenummer over een veelgestelde vraag. In de septembereditie luidt de vraag: 'Wat zegt de VO2max?'
Na een zware training of wedstrijd is goed herstellen essentieel om vervolgens weer volle bak vooruit te kunnen. Dat geldt voor de recreant, maar zeker ook voor de toploper. Daar weten topcoach Grete Koens en topatleet Koen Naert alles van. Met hen praatten we over herstel na je wedstrijd en in het bijzonder over eiwitten, koolhydraten, slaap én mentale rust. Oftewel: twee gesprekken over de zoektocht naar hoe in de topsport over herstel gedacht wordt. 
Eiwitten, koolhydraten, supplementen en de hersteltraining. Maar hoe zit het eigenlijk met mentaal herstel als je een (halve) marathon hebt gelopen? We vroegen het aan Jan de Jonge, hoogleraar arbeids- en sportpsychologie aan de TU Eindhoven. “Laat de sport even voor wat het is en maak vooral je hoofd leeg.”
Iedereen die ooit een marathon heeft gelopen, weet dat er onvermijdelijk moeilijke momenten komen. Het vermogen om goed met deze uitdagingen om te gaan, kan het verschil maken tussen finishen en opgeven. We spraken met sportpsycholoog, gedragswetenschapper en recreatief marathonloper Frans Folkvord (38). Hij deelt de lessen die hij leerde uit zijn eigen ervaringen, zijn werk met sporters en de wetenschap.
Iedere hardloper raakt weleens buiten adem. Zeker beginners of mensen die opnieuw beginnen met hardlopen na een blessure. Maar natuurlijk ook gevorderde lopers die een pittige trainingen doen. Buiten adem raken is meestal het gevolg van een verhoogde intensiteit, waarbij je lichaam aan de hogere eisen van het lopen probeert te voldoen. Maar wat kan je doen om minder snel in ademnood te komen?
Topatleet of recreatieve loper, in de laatste dagen voor een wedstrijd neemt de spanning gegarandeerd toe. Zenuwen over praktisch gedoe kun je missen als kiespijn. Marathonloper Björn Koreman deelt zijn tien adviezen om zonder stress aan de start van jouw wedstrijd te staan.
Je lange duurlopen zitten erop, de intervaltempo’s gingen goed en je hebt tussen alle trainingen door aandacht besteed aan je herstel. Maar net nu het einde van je (halve) marathonschema in zicht komt, verschijnt plots de twijfel: moet ik niet nog één keer extra hard of lang trainen? “Integendeel, door te taperen gaat de opgebouwde vermoeidheid eruit en groei je naar je piekconditie toe”, aldus Thijs Dekiere, coach bij Golazo Energy, die een antwoord geeft op al jouw vragen over de kunst van het taperen.
Plyometrische oefeningen verdienen zeker een plek in het trainingsschema van gevorderde hardlopers. Met dit soort ‘sprongoefeningen’ leer je je spieren een snelle en explosieve beweging aan, zodat ze meer kracht kunnen genereren tijdens het lopen. Let’s jump into it!
Vaak wordt gedacht dat je voornamelijk spieren opbouwt via krachttraining, maar je kan ook spieren opbouwen met het juiste hardloop- en voedingsschema.
Sneller worden, je conditie verbeteren en je fitter voelen. Het zijn slechts enkele voordelen van intervaltraining voor hardlopers. Maar wat gebeurt er eigenlijk in je lichaam tijdens een intervaltraining en wat zijn de effecten ervan op lange termijn? We spraken sportarts dr. Kasper Janssen en twee hardlopers over hun ervaring met intervaltraining
Soepele voeten hebben een belangrijke bijdrage in blessurevrij lopen. In dit artikel delen we stap voor stap hoe je jouw tenen passief kunt rekken. Het doel daarbij is simpel: het oprekken van de spieren in de voetrug. 
Hardlopen is misschien wel de sport die het makkelijkst is om te beoefenen. Een goed paar schoenen en je bent vertrokken. Toch komt er meer bij kijken dan op het eerste gezicht lijkt. Loop jij bijvoorbeeld wel efficiënt? Met deze tips optimaliseer je jouw loophouding en verbeter je jouw prestatie.
Halverwege een rustige duurloop van tien kilometer voelt het zeurende plekje aan de binnenkant van het scheenbeen nog nauwelijks. Twee weken later staat diezelfde loper stil bij kilometer drie, omdat elke landing steekt. Dat traject van 'een beetje gevoelig' naar 'niet meer kunnen lopen' duurt bij veel hardlopers verrassend kort, en juist in die weken is de winst het grootst.
Het najaar staat voor de deur en daarmee gaat ook het marathonseizoen weer van start. Wil jij bij je volgende marathon onder de 3 uur en 30 minuten finishen? Met dit trainingsschema van coach en marathonloper Thijs Dekiere van Golazo Energy krijg je de structuur en houvast om doelgericht naar jouw marathon toe te werken.

Meld je aan voor de nieuwsbrief en ontvang wekelijks: