10 tips om veilig te hard te lopen in het donker
Als hardloper zal je deze periode je trainingen grotendeels in het donker moeten afwerken. Toch wordt het belang van goede zichtbaarheid nog wel eens onderschat. Daar willen we verandering in brengen. Hierbij een aantal handige tips.
Trap er niet in: klassieke marathonfouten
Het wedstrijdseizoen is volop aan de gang. Het kan daarom geen kwaad om nog eens een paar klassieke marathonfouten in herinnering te roepen. Gooi die maanden voorbereiding niet weg en trap niet in de volgende valkuilen.
Het effect van taperen: win een paar procent door minder te trainen
Het betekent gas terugnemen met het idee om in topvorm aan de start te verschijnen. Maar hoe werkt het precies?
Dit is het ideale wedstrijdontbijt (inclusief recepten per afstand)
Niet te weinig, niet te veel: een optimaal ontbijt samenstellen voor de hectische ochtend van een loopwedstrijd is een kunst op zich. Wie zich op D-day weleens heeft vergrepen aan een te rijkelijk ontbijt of wie geen hap door de keel kreeg, weet dat de gevolgen desastreus kunnen zijn. Daarom geven we samen met sportdiëtiste Jana Camphens enkele vuistregels mee om je ideale wedstrijdontbijt samen te stellen.
Vijf redenen om ’s ochtends te gaan hardlopen
Er zijn veel redenen waarom je ’s ochtends al je sportschoenen zou willen aantrekken, maar kende je deze al?
Het is al langer bekend dat sporten je humeur een boost geeft. Tijdens het sporten komen er endorfines vrij, die je voor de rest van de dag een goed gevoel geven. Maar dat is slechts een van de vele voordelen die een ochtendtraining met zich meebrengt. Meerdere studies hebben aangetoond dat ’s ochtends sporten ook andere – enigszins verrassende – voordelen met zich mee kan brengen.
Onstilbare honger na een lange training? Dit helpt!
Met het toenemen van je kilometeraantal, neemt ook je energiebehoefte toe. Logisch dus dat je meer honger hebt. Maar wat als die honger maar niet wil stillen – door een verhoogd metabolisme of die langere inspanningen? Met deze tips voorkom je dat extreme hongergevoel tijdens de dag én voorkom je dat honger je humeur verpest.
Wil jij een betere nachtrust? Gebruik dan deze voeding!
Dat slaap voor jou als hardloper essentieel is voor je herstel wist je waarschijnlijk al. Maar wist je ook dat je met bepaalde voeding nog meer uit je slaap kunt halen?
Zes dingen die hardlopers niét gaan missen aan de winter
Het lenteweer laat nog even op zich wachten. Sterker nog, de temperatuur daalt ’s nachts zo nu en dan onder het vriespunt. Maar daarom kijken we misschien wel nog meer naar uit naar de lente. Want we zijn absoluut niet rouwig als de winter voorbij is. In dit artikel vind je zes redenen waarom dat zo is.
Lampjes of reflectie: laat jezelf zien in het donker!
De dagen worden snel korter. Dit betekent dat de trainingen regelmatig in het donker afgewerkt moeten worden. Het wordt daarom weer tijd om goed na te denken over zichtbaarheid en veiligheid tijdens het lopen. Waar moet je aan denken?
Dit is waarom crosstraining goed is voor hardlopers
Bij crosstraining wissel je het hardlopen af met andere sport. Dat kan je veel voordelen opleveren. Het helpt tegen blessures en je conditie gaat erop vooruit, maar dan moet je wel goed en verantwoord aanpakken.
Het belang van goede hardloopsokken
Goede hardloopsokken zijn net zo belangrijk als hardloopschoenen. Daar kun je beter niet op besparen. Maar hoe kies je de juist sok?
Ontdek trailrunning met deze tips voor beginners
Ben je van plan om net als vele anderen van de gebaande paden af te gaan om trailrunning te gaan ontdekken? Er zal snel een hele nieuwe wereld voor je opengaan.
Het zomernummer van RunningNL is nu verkrijgbaar!
In het nieuwste RunningNL magazine lees je dit keer alles om er een sportieve topzomer van te maken. Op onze cover schittert niemand minder dan marathon- én trailfenomeen Nienke Brinkman, die jouw zomers loopvuur nog meer aanwakkert. Verder krijg je de beste tips om te lopen op reis, ontdek je toffe looproutes aan de Nederlandse kust en laten we je even wegdromen bij de meest idyllische loopplekken. Dit en veel meer lees je in het juli/augustusnummer van RunningNL. Ontdek het hier!
Zo bescherm je als hardloper je huid tegen de felle zon
Als lopers spenderen we heel wat tijd buiten, dus is het komende lente- en zomermaanden geen overbodige luxe om onze huid tegen de zon te beschermen. Het kan niet alleen verbranding door de zon voorkomen, maar het kan ook het risico op vroegtijdige huidveroudering en huidkanker verkleinen. Met onderstaande tips kan je je huid beschermen […]
Beginnen met hardlopen? Probeer dan dit trucje voor meer loopconditie
Door je wandelpauze in te korten, werk je aan je conditie – zonder dat je het aantal kilometers hoeft te verhogen. Het doel van elke beginnende loper is om steeds makkelijker en verder te kunnen lopen. Wanneer je net begint met lopen, ben je echter gevoeliger voor blessures en overtraining als je je kilometeraantal te […]
Nienke Brinkman kijkt verder dan Mars
Na haar masterclass tijdens de 41ste NN Marathon Rotterdam verheugt Nienke Brinkman (28) zich op nieuwe uitdagingen. De sportvrouw die een aardverschuiving teweegbracht in de Nederlandse atletiekwereld, wil ook imponeren bij de EK in München en tijdens de befaamde Golden Trail World Series. Bovendien kijkt ze als geofysicus uit naar afronding van haar promotieonderzoek naar de planeet Mars. Daarna kan ze nog meer tijd vrijmaken om te ontdekken welke graad van perfectie ze in de sport kan bereiken.
Gezonde zomeravonden
Eindelijk, de zomer is in het land! De temperaturen nodigen volop uit tot gezellige terrasjes en lange BBQ-avonden op het terras of in de tuin met familie en vrienden. Maar hoe kan je als sporter meegenieten van al dat lekkers zonder je voorbije inspanningen teniet te doen? Wij zetten alvast enkele do’s en don’ts op een rijtje.
Optimaliseer je looptechniek
Lopen is een van de meest natuurlijke bewegingen die er bestaat. Maar als je op een loopevent om je heen kijkt, zie je tal van verschillende loopstijlen. De ene nog iets eleganter dan de andere. Wat verstaan we nu precies onder een goede loopstijl? En wat zijn de belangrijkste tips om je loophouding en -techniek te verbeteren?
Zon, zee, strand en trails!
Heb je deze zomer een korte of lange vakantie aan de Hollandse costa gepland? Dan vergeet jij natuurlijk je hardloopschoenen niet. Langs de Nederlandse kust heb je namelijk tal van prachtige hardlooproutes die je nu eindelijk eens kunt uitproberen. Wij hebben enkele mooie routes op het strand, over de duinen en door de bossen voor je uitgezocht en op een rijtje gezet, van Schoorl tot aan Zeeland.
Lonely Planet voor lopers
In ons zomernummer laten we je traditioneel graag wegdromen bij buitengewone loopbestemmingen. Dit jaar lieten we ons inspireren door de ‘Best in Travel List 2022’ van Lonely Planet. We selecteerden vier wondermooie locaties voor de lopende globetrotter. Laat die runcation maar beginnen!
“We organiseren het WK atletiek uit liefde voor de sport”
Nog maar zelden zijn de wereldkampioenschappen atletiek toegewezen aan een stad waar het lopen zo sterk in het DNA verweven zit. Eugene is de bakermat van het sportmerk Nike, van hieruit verspreidde het ‘jogging’ concept zich over heel Amerika (en de rest van de wereld) en met de Prefontaine Classic vindt in deze stad van amper 170.0000 inwoners jaarlijks de Amerikaanse manche van de Diamond League plaats. Voor RunningNL aanleiding om kort voor het WK naar de Amerikaanse westkust te vliegen en in Eugene op zoek te gaan naar de roots van de Amerikaanse loopcultuur.
Lopen op reis: 10 tips
Hoera, je vertrekt op reis! Lekker ontspannen, nieuwe plekken ontdekken en eindelijk meer tijd om te doen wat je graag doet. Misschien wil je je stilgevallen looppassie op vakantie nieuw leven inblazen onder de Spaanse zon. Of ben je je aan het voorbereiden op een groot doel in het najaar en wil je verder trainen in la douce France. Hoe dan ook: een loopje tijdens je vakantie is een aanrader. Begin er echter niet onvoorbereid aan. We gingen te rade bij twee experts die door hun werk meer in het buitenland vertoeven dan in eigen land en daar regelmatig de loopschoenen aantrekken. Dit zijn hun tien tips.
Bowls for breakfast
Ze zijn niet alleen supergezond en licht verteerbaar, maar ook gewoon een feest om je dag mee te starten: de smoothie bowls. Wij inspireren je met twee kleurrijke recepten boordevol vitaminen die je een innerlijke boost zullen geven. En bovendien … beide klaar in no-time! Opstaan wordt vanaf nu een heel stuk leuker.
5 voordelen van yoga voor hardlopers
Lopen en yoga lijken misschien twee totaal verschillende sporten. Toch vormen ze een perfecte match en is het heel goed te combineren. Yoga biedt jou als hardloper deze vijf voordelen: 1. Je conditie verbetert Door te lopen werk je aan je conditie. Ook met yoga geef je je conditie een boost. Naast zwaardere inspanningen zoals […]
