Snelle of langzame koolhydraten? Een kwestie van timing
Wanneer moet je nu snelle of trage suikers opnemen om goed te presteren? En hoe kan je je koolhydraatreserve opnieuw aanvullen?
Eet goed, herstel snel
Goed herstellen is een kwestie van een beetje plannen. Ervoor zorgen dat je na je training niet op stel en sprong weer ergens heen moet en alvast bedenken wat je na je training gaat eten. Maar wat is er lekkerder dan tijdens je duurloop alvast de voorpret te hebben van een lekkere, gezonde maaltijd. Helemaal […]
Voorspel je (halve)marathontijd
Wetenschappers houden doorgaans van formules. Als A dan B, als X dan Y. Deze formules worden ook toegepast op hardlopen. Factoren als geslacht, leeftijd, trainingsuren, trainingssnelheid of resultaten van wedstrijden worden gebruikt om te voorspellen hoe hard iemand kan lopen op bijvoorbeeld de (halve) marathon. Of zulke formules bruikbaar zijn? Dat valt nog te bezien. […]
Sterkere botten en het kost je slechts 1 minuut per dag
De lijst met vermeende gezondheidsvoordelen van sporten is eindeloos. Een sterker hart, krachtige spieren, meer uithouding, een gezond gewicht en een beter humeur. Een van de voordelen van hardlopen is bovendien dat het bijdraagt aan gezonde en sterke botten. Door de herhaalde schokbelasting wordt het lichaam aangezet tot de productie van nieuw botweefsel. Nieuw onderzoek […]
Meer eiwit bij het ontbijt
Om te herstellen van je training heb je voldoende eiwit nodig. Zo’n 20 procent van je spieren bestaan uit aminozuren: dit zijn de bouwstenen van eiwit. Deze aminozuren zijn zich continu aan het vernieuwen door processen van opbouw en afbraak. Om ervoor te zorgen dat je spieren sterk worden en blijven en al jouw trainingsarbeid […]
Verbeter je loopefficiëntie: Loop eens achteruit
Wetenschappers uit heel de wereld publiceren dagelijks onderzoeksresultaten over nieuwe trainingsmethoden, voeding en techniekoefeningen die kunnen helpen om nog sneller te gaan lopen. Recent kwamen onderzoekers met een opvallende insteek. Zij keken naar het effect van achteruitlopen op de loopefficiëntie, ofwel de hoeveelheid energie die je nodig hebt om hard te lopen. Het idee bestond […]
Trainen op de lopende band? Met wat aanpassingen is het net als buiten!
Duurlopen of intervallen kunnen prima uitgevoerd worden op een lopende band. Echter, onderzoek laat zien dat er kleine verschillen bestaan tussen lopen op een natuurlijke ondergrond of lopen op een band die voortgestuwd wordt. De belangrijkste punten op een rij. Gebrek aan luchtweerstand Het belangrijkste verschil tussen binnen en buiten lopen is de wind en […]
Knieklachten bij hardlopers; waar worden ze door veroorzaakt?
Veel hardlopers krijgen te maken met knieklachten. Het zogenaamde iliotibiale bandsyndroom, ook wel lopersknie genoemd, is zelfs de twee na meest voorkomende blessure onder hardlopers. De iliotibiale band is een weefsel dat loopt van de bekken, over de heup naar de knie. Het zorgt normaal gesproken voor stabilisatie. Het idee bestaat dat de iliotibiale band […]
Moet je brein ook herstellen?
Na een pittige training willen we zo goed mogelijk te herstellen. Een warm of koud bad, massage of met de benen omhoog. Maar deze vormen van herstel hebben vooral invloed op de zogenaamde perifere vermoeidheid die optreedt in onze (been)spieren. De centrale vermoeidheid, die ontstaat door aansturing van de hersenen, wordt vaak over het hoofd […]
De (on)zin van compressie
Compressiesokken, compressiesleeves, compressietights. Een beetje loper gaat de deur niet meer uit zonder. Maar wat is eigenlijk het nut van compressie? Is het slechts het ‘gevoel’ dat je beter presteert of herstelt met compressie? Of is er daadwerkelijk sprake van een positief effect? In een overzichtsstudie werden 32 studies naar compressie geanalyseerd. Het resultaat: compressiekleding […]
Fanatieke sporters lijken negen jaar jonger
Sporten kan je helpen om verouderingsprocessen tegen te gaan. Een nieuwe studie laat zien hoeveel het verschil tussen niet-sporters en fanatieke sporters precies is. Sport je heel regelmatig dan is je zogenaamde biologische leeftijd tot wel negen jaar lager. Je biologische leeftijd Naast het aantal jaren dat je op deze planeet rondloopt is er ook […]
Supplementen bevatten niet altijd wat ze beweren
Sta jij te stuiteren na het nemen van een cafeïnesupplement maar doet het je buurman niets? Het kan zijn dat hij er minder gevoelig voor is. Maar waarschijnlijker is dat zijn supplement onbedoeld een stuk minder van de werkzame stof bevat. Onderzoek naar de inhoud van supplementen gedurende negen maanden liet een opvallend beeld zien. […]
Wat is een stressfractuur en wie loopt risico?
Hardlopen kent, meer dan andere sporten, veel overbelastingsblessures. Dit zijn blessures die geleidelijk ontstaan als gevolg van een te hoge belasting en of te weinig herstel tussen trainingen. Een van de meest voorkomende vormen van zo’n overbelastingsblessure is een stressfractuur. Oftewel: een vermoeidheidsbreukje. Wat is het precies? Bij een stressfractuur is er sprake van een […]
Meer zin om te sporten met vitamine C
Geen zin om te gaan sporten? Het zou kunnen dat je een tekort hebt aan vitamine C. Uit recent onderzoek blijkt dat mensen die meer vitamine C innemen, spontaan meer gaan bewegen. Door: Miriam van Reijen Symptomen van een vitamine C tekortGeschat wordt dat bijna een kwart van de bevolking (in de VS waar het […]
Hoe hard moet ik lopen voor maximale vetverbranding?
Over vetverbranding tijdens inspanning bestaan nogal wat misverstanden. Veelgehoorde fabels zijn dat je je alleen af kunt vallen als je de vetverbranding traint, je voor de beste vetverbrandingstraining zo weinig mogelijk moet eten voor en na je training en, misschien wel de meest hardnekkige, dat je vooral heel langzaam moet lopen. Maar hoe zit het […]
Het belang van een donkere slaapkamer
Al een tijdje is bekend dat mensen die slapen in een kamer waar teveel licht aanwezig is, meer vetmassa hebben dan mensen die slapen in een geheel verduisterde kamer. Waarom licht een effect heeft op je lichaamssamenstelling was echter niet duidelijk. Nieuw onderzoek trachtte dit raadsel op te lossen. Ons lijf houdt van regelmaat Je […]
De ontstekingsremmende werking van rijst, havermout en rogge
RunningNL schreef al eerder over het verband tussen sport en vrije radicalen. Wanneer je veel sport ontstaan er meer schadelijke vrije radicalen in je lichaam. Juist door regelmatig te sporten is je lichaam goed in staat zich hier tegen te wapenen. Maar train je te veel, neem je weinig rust of krijg je door andere […]
Het belang van vocht voor je PR
Wanneer er onvoldoende vocht in het lichaam aanwezig is moet het hart harder werken. Per hartslag wordt er in het geval van dehydratie minder bloed rondgepompt . Ook is het lichaam minder goed in staat te koelen wanneer je onvoldoende hebt gedronken. Maar wat een te kort aan vocht daadwerkelijk doet met je prestatie was […]
Beter herstel: Meer eiwit bij het ontbijt
Zo’n 20 procent van je spieren bestaan uit aminozuren: dit zijn de bouwstenen van eiwit. Deze aminozuren zijn zich continu aan het vernieuwen door processen van opbouw en afbraak. Om ervoor te zorgen dat je spieren sterk worden en blijven en al jouw trainingsarbeid aankunnen is het belangrijk het lichaam steeds te voorzien van voldoende […]
Is je eindtijd op de marathon te voorspellen?
Een tien kilometer en een halve marathon zijn geen uitdaging meer voor je. Maar wat voor tijd ga je lopen op de marathon? Er zijn tal van formules die een schatting geven van je mogelijke eindtijd. Een overzicht. Yasso’s Met de term ‘Yasso’s’ wordt een training bedoeld die bestaat uit een tiental keer 800 meter. […]
Trainen in de hitte, is het echt gevaarlijk?
De afgelopen dagen was het warm. Heerlijk als je aan het strand ligt maar voor sporters kan de hitte een probleem opleveren. Je lichaam moet met de hoge temperaturen namelijk extra veel moeite doen om koel te blijven. Of die extra belasting gevaarlijk kan zijn? Ja, maar niet als je je hoofd erbij houdt. Zware […]
Wat is een stressfractuur en wie loopt risico?
Hardlopen kent, meer dan andere sporten, veel overbelastingsblessures. Dit zijn blessures die geleidelijk ontstaan als gevolg van een te hoge belasting en of te weinig herstel tussen trainingen. Een van de meest voorkomende vormen van zo’n overbelastingsblessure is een stressfractuur. Oftewel: een vermoeidheidsbreukje. Wat is het precies? Bij een stressfractuur is er sprake van een […]
Alles over drinken voor, tijdens en na een langdurige inspanning of de marathon
James Edward Sullivan (1862-1914), een van de oprichters van de Amerikaanse Amateur Athletic Union (AAU) liet in 1902 optekenen: Don’t get into the habit of eating or drinking in a marathon race: some prominent runners do, but it is not beneficial. En hoewel het nu, ruim honderd jaar later, duidelijk is dat drinken bijdraagt aan […]
Het effect van een avondje zwaar stappen op je training
Dat chocolade goed is voor je gezondheid en je langer leeft door af en toe wijn te drinken – wat overigens niet zo blijkt te zijn – horen we maar al te graag. Onderzoek dat dergelijke resultaten publiceert kan gegarandeerd rekenen op aandacht van de media. Maar zoete broodjes worden niet altijd gebakken, de waarheid […]
