Waarom we liever friet dan broccoli eten
Gegrilde aubergine, gewokte spinazie met knoflook of worteltjes met sesamdressing. Natuurlijk houden we van groenten! Maar als we echt ons instinct volgen, eten we toch liever frietjes, pizza of een chocoladereep. Daar kunnen we niets aan doen, dat zit in onze genen. TrekPer dag maken we ongemerkt honderden beslissingen die te maken hebben met eten. […]
Een pet in hete omstandigheden: Do or don’t?
Er heerst een hittegolf en het RIVM heeft het advies gegeven om hier ook op te anticiperen als je gaat hardlopen. Hardlopen in de zon betekent een extra uitdaging. Niet alleen moet je bijvoorbeeld voldoende vocht tot je te nemen en het liefst ook je snelheid aan te passen door rustiger te lopen. Ook is […]
Waarom koel je af door zweetverlies?
Wanneer er, door hitte of inspanning of een combinatie van beide, een vochttekort ontstaat heeft dit verschillende gevolgen voor je lichaam. Hoeveel vocht je precies in moeten nemen tijdens en na inspanning is afhankelijk van een aantal factoren. De temperatuur, de luchtvochtigheid, de wind en de hoogte waarop je moet presteren hebben allemaal invloed. Ook […]
Een pet in hete omstandigheden: Do or don’t?
Hardlopen in de warmte vraagt om een goede voorbereiding. Tijdens het hardlopen betekent een zonnige, warme dag een extra uitdaging. Om ons hoofd, letterlijk en figuurlijk koel te houden, kiezen sommige lopers ervoor een pet te dragen. Of dit helpt? Waarschijnlijk niet. Zweten, wind en water Ons lichaam heeft verschillende mechanismen om te koelen. De […]
Waarom sporten ons gelukkig maakt
Kalmte, ongeduld, nervositeit of blijdschap. Gevoelens als deze blijken hun oorsprong te vinden in een precieze plek in onze hersenen. Maar onze gevoelens zijn niet enkel een product van ons brein. De rest van ons lichaam werkt samen met onze hersenen om onze gevoelens te bepalen. Sporten speelt daarbij een belangrijke rol. Honger, dorst en […]
Vet heb je nodig!
Om af te vallen zal je minder moeten eten en meer moeten bewegen. Vet bevat met 9 kcal per gram meer energie dan eiwit (4 kcal/gram) en koolhydraten (4 kcal/gram). Vet schrappen is daarom het meest effectief als je jouw energie-inname wilt minderen. Echter, vet geheel schrappen is geen goed idee. Om blessurevrij te blijven […]
Trainen op vakantie – hoe kom je van je strandstoel af?
Een aantal weken zonder training is niet bevorderlijk voor je conditie. Al na enkele dagen zonder training – voor iemand die vrijwel dagelijks traint – treden er veranderingen op in je lichaam. Twee of drie weken vakantie zonder training? Dat betekent een serieuze achteruitgang van je conditie. Maar waar vind je de motivatie om toch te gaan trainen?
De rol van darmbacteriën bij jouw prestaties
We trainen ons suf, liggen op tijd in bed (meestal) en laten alcohol (soms) staan. Maar wist je dat je darmbacteriën ook een grote rol spelen in jouw prestaties? Yoghurt en zuurkool In onze darmen bevinden zich miljoenen bacteriën. Deze hebben we nodig voor de vertering van koolhydraten, vetten en vezels en voor de afbraak […]
Warme thee of ijs om te koelen?
Ongeveer 70 procent van de energie die je tijdens inspanning verbruikt is nodig om je lichaam af te koelen. Er zijn aanwijzingen dat een te hoog oplopende lichaamstemperatuur bepaalt wanneer je het wat rustiger aan moet doen. Het effectief koelen van je lichaam is dus essentieel voor een goede prestatie. Maar hoe doe je dit […]
We worden echt slimmer van lopen
Er bestaat al langer bewijs dat we slimmer worden van inspanning. Door in beweging te komen wordt de doorbloeding van onze hersenen gestimuleerd.
Ben jij een zoute zweter?
Met dit warme weer produceren we behoorlijk wat zweet. Met dat zweet verliezen we meteen een portie natrium (zout. Vooral bij het lopen van lange afstanden kan er zo een te kort ontstaan aan deze elektrolyte. Met als mogelijk gevolg spierkramp en/of een vermindering van je prestatie. Hoeveel je aan moet vullen om uit de […]
High Intensity Training niet voor ongetrainden
High Intensity Training (HIT) heeft een behoorlijke vlucht gemaakt de afgelopen jaar. Het idee dat je met korte, intensieve trainingen net zoveel effect kunt hebben als met langere (duur)trainingen is voor veel mensen aantrekkelijk. Onderzoek laat echter zien dat mensen die niet gewend zijn om te sporten zich niet zonder risico aan deze nieuwe trend […]
Trainen in de hitte: 5 onverwachte tips om het hoofd koel te houden
Trainen tijdens de warme zomermaanden is een extra uitdaging voor de hardlopende mens. Het koelen van ons lichaam vraagt enorm veel energie. Loop je dezelfde snelheid bij een temperatuur van 30 graden als bij een temperatuur van 20 graden dan kost je dit veel meer moeite. Met deze 5 tips houd je het hoofd koel. […]
Heuvelaf rennen: spierpijn gegarandeerd?
Steeds meer lopers wagen zich aan een trailrun: een georganiseerde loop over heuvel- of bergachtig terrein. Heuvelop lopen vraagt vooral veel van onze longen en ons hart. Loop je heuvelaf dan krijgen vooral je spieren het zwaar te verduren. Met als gevolg een groot risico op spierschade en spierpijn. Kun je dit voorkomen? Zo trainen […]
Wat doet vakantie met je prestatie?
Dat je van wat rust beter kunt gaan presteren mag geen verrassing zijn. Maar wanneer wordt rust een vorm van detraining? Met de vakantie voor de deur is het voor veel atleten een dilemma. Niet elke vakantiebestemming is geschikt voor lange duurlopen of intervaltraining. Wat doet een paar weken of een maand zonder training met […]
Biefstuk of melk na je training?
In de periode na een training gaat je lichaam aan de slag om zich te herstellen, mits er voldoende rust en voedingsstoffen aanwezig zijn. Een van de belangrijkste bouwstoffen die nodig is voor spierherstel en spieradaptie is eiwit. Elke bron van eiwit heeft een verschillende samenstelling qua bouwstenen oftewel aminozuren. De combinatie van aminozuren maakt […]
Waarom reageert de een beter op training dan de ander?
Je vriend traint twee keer en loopt direct een PR. Jij moet daar weken je best voor doen en nog wil het niet lukken. Hoe dat komt? Het kan zijn dat de aanwezigheid van een speciaal eiwit jouw trainingsadaptatie remt. Het gaat om het eiwit met de naam selenoproteïne P. Sporten en een gezonde levensstijl […]
Een scherpe geest na twintig minuten (intensief) trainen
Door in beweging te komen gaat je bloed letterlijk harder stromen. Als gevolg van inspanning krijgen niet alleen je spieren, maar ook je hersenen een stoot extra zuurstof. Na het sporten ben je daarom beter in staat om beslissingen te maken en je te concentreren. Hoe lang en hoe intensief je daarvoor moet sporten? Liever […]
Het effect van een kleine dosis cafeïne bij langdurige inspanning
Cafeïne is een van de stoffen waar weinig twijfel over bestaat. Inname van cafeïne kan bijdragen aan een betere prestatie. De optimale dosering ligt rond de 3-6 mg per kilogram lichaamsgewicht. Dit betekent dat er in een korte periode (bij een gewicht van 75 kg) ~225-450 mg cafeïne in moet worden genomen. Vertaald naar kopjes […]
Beter herstel: Meer eiwit bij het ontbijt
Om te herstellen van je training heb je voldoende eiwit nodig. Zo’n 20 procent van je spieren bestaan uit aminozuren: dit zijn de bouwstenen van eiwit. Deze aminozuren zijn zich continu aan het vernieuwen door processen van opbouw en afbraak. Om ervoor te zorgen dat je spieren sterk worden en blijven en al jouw trainingsarbeid […]
Maaltijdtip uit het Hardloperskookboek: Couscoussalade met avocado, amandel en kikkererwten
Dit bord is pas echt een bord gezond. Avocado, broccoli en amandel worden ook wel superfoods genoemd, vanwege hun vermeende effect op je gezondheid. Hoewel avocado en amandel relatief veel vet bevatten, gaat het om onverzadigd vet dat helpt om je hart- en bloedvaten in conditie te houden en het slechte LDL-cholesterol te verlagen. Avocado […]
Het eeuwige leven met intervaltraining
Dat sporten gezond voor ons is weten we wel. Recent onderzoek laat echter zien dat oudere sporters extra baat kunnen hebben bij intensieve intervaltraining. Deze training zou veroudering van onze cellen tegengaan. Meer dan wanneer er alleen rustig getraind wordt. Je bent nooit te oud om te beginnen met sporten Denk je dat je te […]
Warming-up of niet? wat zegt de wetenschap
Vrijwel iedereen doet een vorm van warming-up voordat hij of zij aan de start van een wedstrijd verschijnt. Voor een zo wijdverspreid fenomeen zou je denken dat er ook veel onderzoek naar is gedaan. Maar dat valt tegen. We hebben de stand van zaken op een rijtje gezet. N=1 Slechts een tiental goed uitgevoerde studies […]
Krachttraining voor lopers: Het helpt!
Om harder te gaan lopen zullen we vooral verstandig en voldoende moeten hardlopen. Menig loper waagt zich echter ook aan andere trainingen om zijn of haar prestaties verder te verbeteren en blessures te voorkomen. Zo zegt 86% regelmatig te stretchen, doet 70% aan een vorm van coretraining en voert 35% plyometrische training uit. Daarnaast doet […]
