Dit is waarom crosstraining goed is voor hardlopers

Bij crosstraining wissel je het hardlopen af met andere sport. Dat kan je veel voordelen opleveren. Het helpt tegen blessures en je conditie gaat erop vooruit, maar dan moet je wel goed en verantwoord aanpakken.

5 trainingstypes om sneller te worden

Of je nu op zoek bent naar een nieuw persoonlijk record op een wedstrijd of je je trainingen simpelweg een boost wil geven. Je wordt sterker, sneller én fitter wanneer je je lichaam nieuwe prikkels geeft. Door volgende trainingen in je schema te integreren, werk je efficiënt aan een hogere snelheid.

Beginnen met hardlopen? Probeer dan dit trucje voor meer loopconditie

Door je wandelpauze in te korten, werk je aan je conditie – zonder dat je het aantal kilometers hoeft te verhogen. Het doel van elke beginnende loper is om steeds makkelijker en verder te kunnen lopen. Wanneer je net begint met lopen, ben je echter gevoeliger voor blessures en overtraining als je je kilometeraantal te […]

Haal meer uit krachttraining voor hardlopers met deze basisregels

Als hardloper je wil lopen, geen gewichten heffen. Maar zo mis je wel een kans om een snellere en efficiëntere loper te worden én om het risico op blessures te beperken. Hoog tijd dus om voordeel te halen uit je stabilisatie- en krachttrainingen en zo een (nog) betere loper te worden. Niet alleen door helemaal […]

De 4 meest voorkomende voedingsfouten die lopers maken

Je mag je trainingsschema nog zo nauwgezet volgen: als je voedingsstrategie niet juist zit, zal de gewenste progressie uitblijven. Deze veelgemaakte voedingsfouten kan je voortaan dus beter vermijden. Een juiste voedingsstrategie verbetert niet alleen je sportprestatie, maar levert ook tal van voordelen op voor je algemene gezondheid. Daarom geven we hier een overzicht van de […]

3 tips om slimmer te trainer als beginnende hardloper

Wil je beginnen met lopen, maar weet je niet goed hoe je juist moet trainen? Wij zetten drie belangrijke vragen en antwoorden op een rij. 1. Hoe vaak moet ik lopen? Beginnende lopers hebben vaak onvoldoende basisuithouding. In het begin kun het beste proberen je het best om die te verbeteren met trage duurlopen (70 […]

Feit of fabel: 5 mythes over hardlopen

Er doen talloze mythes de ronde over de oudste sport van het universum: hardlopen. De één misschien nog wel gekker dan de ander. Maar welke is waar en welke (absoluut) niet? Met behulp van Jussi Peltonen, Senior Researcher bij Polar Research Center, nemen we 5 loopmythes onder de loep. 1. Feit of fabel: iedereen kan […]

MET 1 MINUUT PLANKEN STERKERE SPIEREN

Veel en lang stilzitten heeft – naast nadelige gevolgen voor je algemene gezondheid – ook impact op je lichaamshouding. Zo kan het uren kijken naar een computerscherm leiden tot een verhoogde druk op je ruggengraat, wat pijn, stijfheid en schade aan de zenuwen kan veroorzaken. Overbelasting en/of een gebrek aan beweging liggen vaak aan de […]

Wat te doen bij onweer tijdens het hardlopen?

Vandaag trokken felle onweersbuien over het land. Dat zal de komende periode vaker voorkomen als het weer zo drukkend warm wordt. Als hardloper moet je daar op voorbereid zijn, want sportvelden, bossen en andere open velden zijn dan geen veilige plekken. Wat moet je doen bij een onweersbui tijdens het hardlopen? Wat voor sport je […]

Hoe herstelloopjes jou een betere loper maken

Het mag misschien aanvoelen als kort en traag, maar een herstelloopje speelt wel degelijk een belangrijke rol in je trainingsschema. De term ‘herstelloop’ is misschien niet de juiste benaming. Veel lopers en coaches hebben het over deze makkelijke trainingssessie om de bloeddoorstroming te bevorderen en afvalstoffen die zich tijdens je training hebben opgestapeld te verwijderen. […]

Word een betere loper dankzij wandelen

Wandelen heeft allang geen suffig imago meer. De populariteit is de laatste jaren enorm toegenomen en veel lopers ontdekken de positieve effecten van wandelen. Maar hoe combineer je wandelen nu met je looptrainingen en hoe haal je daar de meeste voordelen uit? Laat je inspireren door deze diverse en afwisselende wandeltrainingen. Tekst: Andrea Van LieshoutFoto’s: […]

Loop trager, word sneller!

Wil je op termijn een snellere tijd neerzetten? Dan moet je misschien beginnen met trager te lopen. Wij lieten ons inspireren door olympisch schaatsfenomeen Nils van der Poel en gingen te rade bij bewegingscoach Aron Verhaeghe over de ins & outs van een goede aerobe basis. TEKST: KERSTEN STEURBAUT FOTO’S: BELGA, IStock & Shutterstock De […]

Touwtjespringen is niet alleen kinderspel

Je loopconditie opkrikken? Schaf een springtouw aan! Touwtjespringen verbetert namelijk je uithouding, kracht en coördinatievermogen. Allemaal zaken die goed van pas komen tijdens het lopen! Als kind hebben we het allemaal gedaan op de speelplaats van de school: touwtjespringen. Voor sporters is dit ook een uitstekende manier om te werken aan hun conditie. Al springend […]

Deze intervaloefening is ideaal als voorbereiding op je wedstrijd

Voor de een is een marathon lang, voor de ander is een race van 10 kilometer al een hele uitdaging. Welke afstand je ook doet: je kunt je daar zowel fysiek als mentaal goed op voorbereiden door je wedstrijd in stukjes op te delen. Met een intervaltraining kun je hier goed op trainen. Als je […]

Dit is waarom de lente het favoriete seizoen is van hardlopers

De lente is begonnen! Voor veel hardlopers is dit het favoriete seizoen. Deze pluspunten hebben daar zeker wat mee te maken: 1. Het is beter weer Er zijn mensen die liever gaan lopen wanneer alles bedekt is onder een wit sneeuwlaagje, maar het merendeel verkiest toch een lentezonnetje. De (te) zwoele zomertemperaturen blijven meestal achterwege, […]

Waarom rust zo belangrijk is

Hoe tegenstrijdig het ook lijkt: rust is voor een hardloper heel belangrijk. Zonder rust zul je niet sneller, sterker en beter worden. Maar waarom is rust zo belangrijk en wat doet rust met je? Hoe kun je je herstel na een training of wedstrijd bevorderen? Supercompensatie Je herstelperiode is zo mogelijk nog belangrijker dan de […]

5 Trainingsgewoontes van succesvolle lopers

Succesvolle lopers (en dan hebben we het niet alleen over topsporters, maar ook over recreanten die een leven lang lopen en ook op latere leeftijd nog mooie prestaties neerzetten) zijn gewoontedieren. Ze volgen een vaste routine, maar vertonen wel flexibiliteit waar nodig door naar hun lichaam te luisteren. Het stelt hen in staat om het […]

Tips om te gaan hardlopen met je hond

Trakteer je viervoeter op een gezonde portie lichaamsbeweging. Met deze tips wordt hardlopen met je hond extra leuk. Hardlopen met je hond, zo doe je dat: 1. Langzaam opbouwen Ga niet overhaast te werk en begin er niet te vroeg aan. Wacht tot de spieren en het skelet van je hond volgroeid zijn voor jullie samen […]

Zo reken je af met al je ‘loopexcuses’

Excuses om niet te gaan lopen: ze zijn er in overvloed. Maar je kan ze al even snel weer van de baan vegen! Na een drukke werkdag kom je moe thuis, de bank zag er nog nooit zo uitnodigend uit, er moet nog eten gemaakt worden, de kinderen vragen je aandacht, het regent en het […]

3 schema’s, 3 doelen

5 en 10 kilometer zijn nog steeds de populairste afstanden op loopevenementen. Nu de meeste wegwedstrijden zich weer op gang trekken, is de kans groot dat jij er dit lenteseizoen ook een of meerdere hebt aangekruist waar deze afstanden op het programma staan. Daarom helpen we je om jezelf klaar te stomen om die 5 […]