Vijf tips voor een heuveltraining
Het is nog best een uitdaging om in het vlakke Nederland aan hoogtemeters te komen. Maar met een beetje creativiteit kun je al ver komen. Viaducten, bruggen, dijken, oude vuilnisbelten, een trappenhuis in de flat om de hoek; ze kunnen je benen flink laten branden. Voor deze trainingstips heb je niet meer nodig dan je hardloopschoenen, een trainingsplek met enige stijging en in één tip een weerstandselastiek. De duur van de training bepaal je zelf: werk met een bepaalde tijd, een aantal hoogtemeters dat je wilt behalen, het aantal sets dat je wilt doen of je maximale hartslag.
Zes dingen die hardlopers niét gaan missen aan de winter
Het lenteweer laat nog even op zich wachten. Sterker nog, de temperatuur daalt ’s nachts zo nu en dan onder het vriespunt. Maar daarom kijken we misschien wel nog meer naar uit naar de lente. Want we zijn absoluut niet rouwig als de winter voorbij is. In dit artikel vind je zes redenen waarom dat zo is.
Twee simpele trucs om sneller te worden
Ja, hardlopen moet leuk blijven. Maar meestal is het nog wat leuker als je een beetje sneller loopt. Daarom twee trainingsvarianten waarmee je snelheid kweekt.
Drie tips om minder snel buiten adem te raken
Iedere hardloper raakt weleens buiten adem. Zeker beginners of mensen die opnieuw beginnen met hardlopen na een blessure. Maar natuurlijk ook gevorderde lopers die een pittige trainingen doen. Buiten adem raken is meestal het gevolg van een verhoogde intensiteit, waarbij je lichaam aan de hogere eisen van het lopen probeert te voldoen. Maar wat kan je doen om minder snel in ademnood te komen?
Vijf (geldige) redenen om je hardlooptraining over te slaan!
Soms is het een beter om een hardlooptraining over te slaan. Als je dat doet op basis van een van deze redenen, dan hoef je jezelf niet schuldig te voelen.
Waarom heb je na een training geen honger?
Na een flinke hardlooptraining heb je vaak geen honger. In dit artikel leggen we je uit hoe dat komt.
Spierpijn in de ochtend? Dit is wat je eraan kunt doen!
Stijve en pijnlijke spieren als je ’s morgens opstaat? In dit artikel vertellen we je hoe dat komt en geven we je tips om het te voorkomen.
Vijf redenen waarom hardlopen in de natuur zo goed is!
Hardlopen op de weg of in de natuur? Dit is waarom je vaker de natuur moet opzoeken.
Weinig tijd? Deze superkorte training (11 minuten) is supereffectief!
Weinig tijd? Dat is geen excuus meer. Deze simpele en doeltreffende work-out kost je slechts 11 minuten.
Dit is waarom crosstraining goed is voor hardlopers
Bij crosstraining wissel je het hardlopen af met andere sport. Dat kan je veel voordelen opleveren. Het helpt tegen blessures en je conditie gaat erop vooruit, maar dan moet je wel goed en verantwoord aanpakken.
6 mentale tips voor tijdens de marathon
Tijdens een marathon moet je niet alleen over een goede conditie beschikken. Ook in het hoofd moet het goed zitten. Deze tips kunnen daarbij helpen.
Ontdek trailrunning met deze tips voor beginners
Ben je van plan om net als vele anderen van de gebaande paden af te gaan om trailrunning te gaan ontdekken? Er zal snel een hele nieuwe wereld voor je opengaan.
Word sneller met de 30/60/90-training
Deze korte intervalsessie zorgt voor een snelheidsboost, voor welke afstand je ook traint. Zo voer je deze simpele work-out uit.
5 trainingstypes om sneller te worden
Of je nu op zoek bent naar een nieuw persoonlijk record op een wedstrijd of je je trainingen simpelweg een boost wil geven. Je wordt sterker, sneller én fitter wanneer je je lichaam nieuwe prikkels geeft. Door volgende trainingen in je schema te integreren, werk je efficiënt aan een hogere snelheid.
Weet hoeveel je zweet (en hoeveel je moet bijdrinken)
Warm weer betekent onvermijdelijk… veel zweten! Met deze hydratatietips én eenvoudige formule om je zweetverlies te meten, weet je hoeveel je moet bijdrinken.
Beginnen met hardlopen? Probeer dan dit trucje voor meer loopconditie
Door je wandelpauze in te korten, werk je aan je conditie – zonder dat je het aantal kilometers hoeft te verhogen. Het doel van elke beginnende loper is om steeds makkelijker en verder te kunnen lopen. Wanneer je net begint met lopen, ben je echter gevoeliger voor blessures en overtraining als je je kilometeraantal te […]
Haal meer uit krachttraining voor hardlopers met deze basisregels
Als hardloper je wil lopen, geen gewichten heffen. Maar zo mis je wel een kans om een snellere en efficiëntere loper te worden én om het risico op blessures te beperken. Hoog tijd dus om voordeel te halen uit je stabilisatie- en krachttrainingen en zo een (nog) betere loper te worden. Niet alleen door helemaal […]
De 4 meest voorkomende voedingsfouten die lopers maken
Je mag je trainingsschema nog zo nauwgezet volgen: als je voedingsstrategie niet juist zit, zal de gewenste progressie uitblijven. Deze veelgemaakte voedingsfouten kan je voortaan dus beter vermijden. Een juiste voedingsstrategie verbetert niet alleen je sportprestatie, maar levert ook tal van voordelen op voor je algemene gezondheid. Daarom geven we hier een overzicht van de […]
3 tips om slimmer te trainer als beginnende hardloper
Wil je beginnen met lopen, maar weet je niet goed hoe je juist moet trainen? Wij zetten drie belangrijke vragen en antwoorden op een rij. 1. Hoe vaak moet ik lopen? Beginnende lopers hebben vaak onvoldoende basisuithouding. In het begin kun het beste proberen je het best om die te verbeteren met trage duurlopen (70 […]
Feit of fabel: 5 mythes over hardlopen
Er doen talloze mythes de ronde over de oudste sport van het universum: hardlopen. De één misschien nog wel gekker dan de ander. Maar welke is waar en welke (absoluut) niet? Met behulp van Jussi Peltonen, Senior Researcher bij Polar Research Center, nemen we 5 loopmythes onder de loep. 1. Feit of fabel: iedereen kan […]
MET 1 MINUUT PLANKEN STERKERE SPIEREN
Veel en lang stilzitten heeft – naast nadelige gevolgen voor je algemene gezondheid – ook impact op je lichaamshouding. Zo kan het uren kijken naar een computerscherm leiden tot een verhoogde druk op je ruggengraat, wat pijn, stijfheid en schade aan de zenuwen kan veroorzaken. Overbelasting en/of een gebrek aan beweging liggen vaak aan de […]
Wat te doen bij onweer tijdens het hardlopen?
Vandaag trokken felle onweersbuien over het land. Dat zal de komende periode vaker voorkomen als het weer zo drukkend warm wordt. Als hardloper moet je daar op voorbereid zijn, want sportvelden, bossen en andere open velden zijn dan geen veilige plekken. Wat moet je doen bij een onweersbui tijdens het hardlopen? Wat voor sport je […]
Hoe herstelloopjes jou een betere loper maken
Het mag misschien aanvoelen als kort en traag, maar een herstelloopje speelt wel degelijk een belangrijke rol in je trainingsschema. De term ‘herstelloop’ is misschien niet de juiste benaming. Veel lopers en coaches hebben het over deze makkelijke trainingssessie om de bloeddoorstroming te bevorderen en afvalstoffen die zich tijdens je training hebben opgestapeld te verwijderen. […]
Word een betere loper dankzij wandelen
Wandelen heeft allang geen suffig imago meer. De populariteit is de laatste jaren enorm toegenomen en veel lopers ontdekken de positieve effecten van wandelen. Maar hoe combineer je wandelen nu met je looptrainingen en hoe haal je daar de meeste voordelen uit? Laat je inspireren door deze diverse en afwisselende wandeltrainingen. Tekst: Andrea Van LieshoutFoto’s: […]
