Waarom heb je na een training geen honger?
Na een flinke hardlooptraining heb je vaak geen honger. In dit artikel leggen we je uit hoe dat komt.
Herstellopen en rustdagen: dit moet je weten
Herstellopen helpen je lichaam efficiënter omgaan met vermoeidheid en verbeteren zo je conditie, zelfs zonder wetenschappelijk bewijs voor snellere spierherstel. Toch blijft elke looppas belastend voor pezen en gewrichten, dus rustdagen blijven cruciaal om blessures te voorkomen. Door slim af te wisselen tussen intensieve sessies, herstelloopjes en rust, wordt je lichaam veerkrachtiger. Zeker beginnende of blessuregevoelige lopers hebben meerdere rustdagen per week nodig.
Statisch of dynamisch rekken: wat is het beste?
Statisch of dynamisch rekken: wat is het beste? We weten allemaal dat het als hardloper belangrijk is om goed te stretchen, zowel voor als na het lopen. Wat is het verschil en wanneer kun je het beste welk type rekoefening doen?
5 krachtoefeningen om je snelheid te verhogen (video)
Wil je sneller lopen en tegelijkertijd aan kracht winnen? In minder dan één minuut toont The Runner’s Academy vijf efficiënte oefeningen om je snelheid te verbeteren. Denk aan oefeningen die gericht zijn op balans, coördinatie en spierkracht. Met onze aanvullende tips voer je de oefeningen correct uit en voorkom je blessures.
Hardlopen als stressmanagement
Te veel prikkels, te veel druk en te weinig ontspanning. Burn-outklachten nemens alsmaar toe. De oplossing om stress te verminderen, is niet simpel, maar bewegen helpt zeker. Zowel ter preventie als voor herstel – mits je de juiste dosis hanteert. Life coach Sander Touw van StressPro gaat in dit interview in op de voordelen en de valkuilen.
Vijf trainingsgewoontes van succesvolle hardlopers
Succesvolle hardlopers (en dan hebben we het niet alleen over topsporters, maar ook over recreanten die een leven lang lopen en ook op latere leeftijd nog mooie prestaties neerzetten) zijn gewoontedieren. Ze volgen een vaste routine, maar vertonen wel flexibiliteit waar nodig door naar hun lichaam te luisteren. Het stelt hen in staat om het meeste uit hun fysieke inspanning te halen, zonder last te krijgen van blessures of overtraining. Hoewel iedereen andere gewoontes heeft, zien we de volgende vijf bij ieder succesvolle hardloper terugkomen.
Is het een goed idee om je kater ‘uit te zweten?’
Kater? ‘Een stevige zweetsessie en je voelt je snel beter’: een vaak gehoorde uitspraak, maar is dat wel het beste advies om je sneller van die kater te verlossen?
10 tips om veilig te hard te lopen in het donker
Als hardloper zal je deze periode je trainingen grotendeels in het donker moeten afwerken. Toch wordt het belang van goede zichtbaarheid nog wel eens onderschat. Daar willen we verandering in brengen. Hierbij een aantal handige tips.
Tips: geef je herstel na de marathon een zetje
Een marathon gelopen? Je zal zeker twee weken nodig hebben om in de buurt te komen van volledig herstel. RunningNL geeft je vijf tips om je lichaam te helpen de spierschade vakkundig aan te pakken.
Zes mentale tips voor tijdens de marathon
Tijdens een marathon moet je niet alleen over een goede conditie beschikken. Ook in het hoofd moet het goed zitten. Deze tips kunnen daarbij helpen.
Trap er niet in: klassieke marathonfouten
Het wedstrijdseizoen is volop aan de gang. Het kan daarom geen kwaad om nog eens een paar klassieke marathonfouten in herinnering te roepen. Gooi die maanden voorbereiding niet weg en trap niet in de volgende valkuilen.
Het effect van taperen: win een paar procent door minder te trainen
Het betekent gas terugnemen met het idee om in topvorm aan de start te verschijnen. Maar hoe werkt het precies?
Tips en tricks voor een geslaagde marathon: ‘Onderhoud je snelheid’
De marathon is voor veel hardlopers het ultieme doel, maar het is een afstand die je niet even tussendoor doet. Wij geven je tips & tricks om die 42,195 km zonder kleerscheuren door te komen!
Slecht weer? Doe deze trainingen op de loopband
Het stormt. Het weer is slecht. En dat blijft nog even zo. Daarom ga je de komende dagen misschien op de loopband in plaats van een lekker loopje door het bos. Een loopbond saai? Nee hoor. Als je het toestel voor een korte, pittige training gebruikt merk je dat de tijd vliegt én dat je er een kwalitatief sterke training op kunt afwerken. Wij vertellen je hoe dat moet!
Hoeveel zweet ik en moet ik (extra) drinken met warm weer?
Warm weer betekent onvermijdelijk… veel zweten! Met deze hydratatietips én eenvoudige formule om je zweetverlies te meten, weet je hoeveel je moet bijdrinken.
Waarom iedere hardloper deze trainingen moet doen
Je kunt duizenden verschillende trainingen vinden, waardoor je soms door de bomen het bos niet meer ziet. Maar deze drie type trainingen horen in ieder geval op jouw lijstje te staan. Waarom? Dan lees je in dit artikel.
Vijf tips voor een heuveltraining
Het is nog best een uitdaging om in het vlakke Nederland aan hoogtemeters te komen. Maar met een beetje creativiteit kun je al ver komen. Viaducten, bruggen, dijken, oude vuilnisbelten, een trappenhuis in de flat om de hoek; ze kunnen je benen flink laten branden. Voor deze trainingstips heb je niet meer nodig dan je hardloopschoenen, een trainingsplek met enige stijging en in één tip een weerstandselastiek. De duur van de training bepaal je zelf: werk met een bepaalde tijd, een aantal hoogtemeters dat je wilt behalen, het aantal sets dat je wilt doen of je maximale hartslag.
Zes dingen die hardlopers niét gaan missen aan de winter
Het lenteweer laat nog even op zich wachten. Sterker nog, de temperatuur daalt ’s nachts zo nu en dan onder het vriespunt. Maar daarom kijken we misschien wel nog meer naar uit naar de lente. Want we zijn absoluut niet rouwig als de winter voorbij is. In dit artikel vind je zes redenen waarom dat zo is.
Twee simpele trucs om sneller te worden
Ja, hardlopen moet leuk blijven. Maar meestal is het nog wat leuker als je een beetje sneller loopt. Daarom twee trainingsvarianten waarmee je snelheid kweekt.
Drie tips om minder snel buiten adem te raken
Iedere hardloper raakt weleens buiten adem. Zeker beginners of mensen die opnieuw beginnen met hardlopen na een blessure. Maar natuurlijk ook gevorderde lopers die een pittige trainingen doen. Buiten adem raken is meestal het gevolg van een verhoogde intensiteit, waarbij je lichaam aan de hogere eisen van het lopen probeert te voldoen. Maar wat kan je doen om minder snel in ademnood te komen?
Vijf (geldige) redenen om je hardlooptraining over te slaan!
Soms is het een beter om een hardlooptraining over te slaan. Als je dat doet op basis van een van deze redenen, dan hoef je jezelf niet schuldig te voelen.
Spierpijn in de ochtend? Dit is wat je eraan kunt doen!
Stijve en pijnlijke spieren als je ’s morgens opstaat? In dit artikel vertellen we je hoe dat komt en geven we je tips om het te voorkomen.
Vijf redenen waarom hardlopen in de natuur zo goed is!
Hardlopen op de weg of in de natuur? Dit is waarom je vaker de natuur moet opzoeken.
Weinig tijd? Deze superkorte training (11 minuten) is supereffectief!
Weinig tijd? Dat is geen excuus meer. Deze simpele en doeltreffende work-out kost je slechts 11 minuten.
