Vijf trainingsgewoontes van succesvolle hardlopers
Succesvolle hardlopers (en dan hebben we het niet alleen over topsporters, maar ook over recreanten die een leven lang lopen en ook op latere leeftijd nog mooie prestaties neerzetten) zijn gewoontedieren. Ze volgen een vaste routine, maar vertonen wel flexibiliteit waar nodig door naar hun lichaam te luisteren. Het stelt hen in staat om het meeste uit hun fysieke inspanning te halen, zonder last te krijgen van blessures of overtraining. Hoewel iedereen andere gewoontes heeft, zien we de volgende vijf bij ieder succesvolle hardloper terugkomen.
Is het een goed idee om je kater ‘uit te zweten?’
Kater? ‘Een stevige zweetsessie en je voelt je snel beter’: een vaak gehoorde uitspraak, maar is dat wel het beste advies om je sneller van die kater te verlossen?
10 tips om veilig te hard te lopen in het donker
Als hardloper zal je deze periode je trainingen grotendeels in het donker moeten afwerken. Toch wordt het belang van goede zichtbaarheid nog wel eens onderschat. Daar willen we verandering in brengen. Hierbij een aantal handige tips.
Tips: geef je herstel na de marathon een zetje
Een marathon gelopen? Je zal zeker twee weken nodig hebben om in de buurt te komen van volledig herstel. RunningNL geeft je vijf tips om je lichaam te helpen de spierschade vakkundig aan te pakken.
Zes mentale tips voor tijdens de marathon
Tijdens een marathon moet je niet alleen over een goede conditie beschikken. Ook in het hoofd moet het goed zitten. Deze tips kunnen daarbij helpen.
Trap er niet in: klassieke marathonfouten
Het wedstrijdseizoen is volop aan de gang. Het kan daarom geen kwaad om nog eens een paar klassieke marathonfouten in herinnering te roepen. Gooi die maanden voorbereiding niet weg en trap niet in de volgende valkuilen.
Het effect van taperen: win een paar procent door minder te trainen
Het betekent gas terugnemen met het idee om in topvorm aan de start te verschijnen. Maar hoe werkt het precies?
Tips en tricks voor een geslaagde marathon: ‘Onderhoud je snelheid’
De marathon is voor veel hardlopers het ultieme doel, maar het is een afstand die je niet even tussendoor doet. Wij geven je tips & tricks om die 42,195 km zonder kleerscheuren door te komen!
Slecht weer? Doe deze trainingen op de loopband
Het stormt. Het weer is slecht. En dat blijft nog even zo. Daarom ga je de komende dagen misschien op de loopband in plaats van een lekker loopje door het bos. Een loopbond saai? Nee hoor. Als je het toestel voor een korte, pittige training gebruikt merk je dat de tijd vliegt én dat je er een kwalitatief sterke training op kunt afwerken. Wij vertellen je hoe dat moet!
Hoeveel zweet ik en moet ik (extra) drinken met warm weer?
Warm weer betekent onvermijdelijk… veel zweten! Met deze hydratatietips én eenvoudige formule om je zweetverlies te meten, weet je hoeveel je moet bijdrinken.
Waarom iedere hardloper deze trainingen moet doen
Je kunt duizenden verschillende trainingen vinden, waardoor je soms door de bomen het bos niet meer ziet. Maar deze drie type trainingen horen in ieder geval op jouw lijstje te staan. Waarom? Dan lees je in dit artikel.
Vijf tips voor een heuveltraining
Het is nog best een uitdaging om in het vlakke Nederland aan hoogtemeters te komen. Maar met een beetje creativiteit kun je al ver komen. Viaducten, bruggen, dijken, oude vuilnisbelten, een trappenhuis in de flat om de hoek; ze kunnen je benen flink laten branden. Voor deze trainingstips heb je niet meer nodig dan je hardloopschoenen, een trainingsplek met enige stijging en in één tip een weerstandselastiek. De duur van de training bepaal je zelf: werk met een bepaalde tijd, een aantal hoogtemeters dat je wilt behalen, het aantal sets dat je wilt doen of je maximale hartslag.
Zes dingen die hardlopers niét gaan missen aan de winter
Het lenteweer laat nog even op zich wachten. Sterker nog, de temperatuur daalt ’s nachts zo nu en dan onder het vriespunt. Maar daarom kijken we misschien wel nog meer naar uit naar de lente. Want we zijn absoluut niet rouwig als de winter voorbij is. In dit artikel vind je zes redenen waarom dat zo is.
Twee simpele trucs om sneller te worden
Ja, hardlopen moet leuk blijven. Maar meestal is het nog wat leuker als je een beetje sneller loopt. Daarom twee trainingsvarianten waarmee je snelheid kweekt.
Drie tips om minder snel buiten adem te raken
Iedere hardloper raakt weleens buiten adem. Zeker beginners of mensen die opnieuw beginnen met hardlopen na een blessure. Maar natuurlijk ook gevorderde lopers die een pittige trainingen doen. Buiten adem raken is meestal het gevolg van een verhoogde intensiteit, waarbij je lichaam aan de hogere eisen van het lopen probeert te voldoen. Maar wat kan je doen om minder snel in ademnood te komen?
Vijf (geldige) redenen om je hardlooptraining over te slaan!
Soms is het een beter om een hardlooptraining over te slaan. Als je dat doet op basis van een van deze redenen, dan hoef je jezelf niet schuldig te voelen.
Waarom heb je na een training geen honger?
Na een flinke hardlooptraining heb je vaak geen honger. In dit artikel leggen we je uit hoe dat komt.
Spierpijn in de ochtend? Dit is wat je eraan kunt doen!
Stijve en pijnlijke spieren als je ’s morgens opstaat? In dit artikel vertellen we je hoe dat komt en geven we je tips om het te voorkomen.
Vijf redenen waarom hardlopen in de natuur zo goed is!
Hardlopen op de weg of in de natuur? Dit is waarom je vaker de natuur moet opzoeken.
Weinig tijd? Deze superkorte training (11 minuten) is supereffectief!
Weinig tijd? Dat is geen excuus meer. Deze simpele en doeltreffende work-out kost je slechts 11 minuten.
Dit is waarom crosstraining goed is voor hardlopers
Bij crosstraining wissel je het hardlopen af met andere sport. Dat kan je veel voordelen opleveren. Het helpt tegen blessures en je conditie gaat erop vooruit, maar dan moet je wel goed en verantwoord aanpakken.
Ontdek trailrunning met deze tips voor beginners
Ben je van plan om net als vele anderen van de gebaande paden af te gaan om trailrunning te gaan ontdekken? Er zal snel een hele nieuwe wereld voor je opengaan.
Word sneller met de 30/60/90-training
Deze korte intervalsessie zorgt voor een snelheidsboost, voor welke afstand je ook traint. Zo voer je deze simpele work-out uit.
5 trainingstypes om sneller te worden
Of je nu op zoek bent naar een nieuw persoonlijk record op een wedstrijd of je je trainingen simpelweg een boost wil geven. Je wordt sterker, sneller én fitter wanneer je je lichaam nieuwe prikkels geeft. Door volgende trainingen in je schema te integreren, werk je efficiënt aan een hogere snelheid.
