Hoe herstelloopjes jou een betere loper maken
Het mag misschien aanvoelen als kort en traag, maar een herstelloopje speelt wel degelijk een belangrijke rol in je trainingsschema. De term ‘herstelloop’ is misschien niet de juiste benaming. Veel lopers en coaches hebben het over deze makkelijke trainingssessie om de bloeddoorstroming te bevorderen en afvalstoffen die zich tijdens je training hebben opgestapeld te verwijderen. […]
Word een betere loper dankzij wandelen
Wandelen heeft allang geen suffig imago meer. De populariteit is de laatste jaren enorm toegenomen en veel lopers ontdekken de positieve effecten van wandelen. Maar hoe combineer je wandelen nu met je looptrainingen en hoe haal je daar de meeste voordelen uit? Laat je inspireren door deze diverse en afwisselende wandeltrainingen. Tekst: Andrea Van LieshoutFoto’s: […]
Loop trager, word sneller!
Wil je op termijn een snellere tijd neerzetten? Dan moet je misschien beginnen met trager te lopen. Wij lieten ons inspireren door olympisch schaatsfenomeen Nils van der Poel en gingen te rade bij bewegingscoach Aron Verhaeghe over de ins & outs van een goede aerobe basis. TEKST: KERSTEN STEURBAUT FOTO’S: BELGA, IStock & Shutterstock De […]
Touwtjespringen is niet alleen kinderspel
Je loopconditie opkrikken? Schaf een springtouw aan! Touwtjespringen verbetert namelijk je uithouding, kracht en coördinatievermogen. Allemaal zaken die goed van pas komen tijdens het lopen! Als kind hebben we het allemaal gedaan op de speelplaats van de school: touwtjespringen. Voor sporters is dit ook een uitstekende manier om te werken aan hun conditie. Al springend […]
Deze intervaloefening is ideaal als voorbereiding op je wedstrijd
Voor de een is een marathon lang, voor de ander is een race van 10 kilometer al een hele uitdaging. Welke afstand je ook doet: je kunt je daar zowel fysiek als mentaal goed op voorbereiden door je wedstrijd in stukjes op te delen. Met een intervaltraining kun je hier goed op trainen. Als je […]
Dit is waarom de lente het favoriete seizoen is van hardlopers
De lente is begonnen! Voor veel hardlopers is dit het favoriete seizoen. Deze pluspunten hebben daar zeker wat mee te maken: 1. Het is beter weer Er zijn mensen die liever gaan lopen wanneer alles bedekt is onder een wit sneeuwlaagje, maar het merendeel verkiest toch een lentezonnetje. De (te) zwoele zomertemperaturen blijven meestal achterwege, […]
Waarom rust zo belangrijk is
Hoe tegenstrijdig het ook lijkt: rust is voor een hardloper heel belangrijk. Zonder rust zul je niet sneller, sterker en beter worden. Maar waarom is rust zo belangrijk en wat doet rust met je? Hoe kun je je herstel na een training of wedstrijd bevorderen? Supercompensatie Je herstelperiode is zo mogelijk nog belangrijker dan de […]
5 Trainingsgewoontes van succesvolle lopers
Succesvolle lopers (en dan hebben we het niet alleen over topsporters, maar ook over recreanten die een leven lang lopen en ook op latere leeftijd nog mooie prestaties neerzetten) zijn gewoontedieren. Ze volgen een vaste routine, maar vertonen wel flexibiliteit waar nodig door naar hun lichaam te luisteren. Het stelt hen in staat om het […]
Tips om te gaan hardlopen met je hond
Trakteer je viervoeter op een gezonde portie lichaamsbeweging. Met deze tips wordt hardlopen met je hond extra leuk. Hardlopen met je hond, zo doe je dat: 1. Langzaam opbouwen Ga niet overhaast te werk en begin er niet te vroeg aan. Wacht tot de spieren en het skelet van je hond volgroeid zijn voor jullie samen […]
Zo reken je af met al je ‘loopexcuses’
Excuses om niet te gaan lopen: ze zijn er in overvloed. Maar je kan ze al even snel weer van de baan vegen! Na een drukke werkdag kom je moe thuis, de bank zag er nog nooit zo uitnodigend uit, er moet nog eten gemaakt worden, de kinderen vragen je aandacht, het regent en het […]
3 schema’s, 3 doelen
5 en 10 kilometer zijn nog steeds de populairste afstanden op loopevenementen. Nu de meeste wegwedstrijden zich weer op gang trekken, is de kans groot dat jij er dit lenteseizoen ook een of meerdere hebt aangekruist waar deze afstanden op het programma staan. Daarom helpen we je om jezelf klaar te stomen om die 5 […]
Doe eens een wandeling als afwisseling
Natuurlijk: hardlopen is ‘jouw sport’, je uitlaatklep of misschien ben je hard op weg een hardloopverslaving te ontwikkelen. Het is ook belangrijk om af en toe een rustdag in te lassen, zodat je je lichaam niet overbelast en je spieren kunnen herstellen. Dat betekent niet dat je maar op de bank hoeft te hangen. Wat […]
5 essentiële trainingstips voor beginners
Heb je besloten om te beginnen met hardlopen? Dan ben je hier bij Running.nl aan het goede adres. Met deze trainingstips kun je gelijk verantwoord van start gaan. Tempo wisselen Hardlopen is een schokbelasting. Met iedere stap hardlopen vangen je benen twee tot drie keer je lichaamsgewicht op. Je gewrichten, spieren, banden en pezen moeten […]
Met deze fartlektrainingen wordt hardlopen een leuk spelletje
Wil je ook een gevarieerd schema? Met deze voorbeeldtrainingen houd je variatie en voeg je op speelse wijze snelheid toe!
Niet iedereen wordt beter van meer kilometers
Meer kilometers maken klinkt als een logisch recept voor meer progressie. Toch wordt niet iedereen hier een betere hardloper van, blijkt uit onderzoek. Australische onderzoekers hebben vraagtekens gezet bij het idee dat alle lopers positief reageren op meer kilometers. Zij kwamen er zelf achter dat het bij sommige lopers zelfs tot prestatieverlies kan leiden. Dit […]
Dit zijn de 5 hartslagzones (en zo train je daar doelgericht mee)
Je hartslag tracken tijdens het lopen is een krachtige methode om je prestatie te verbeteren. Het geeft inzicht in hoe je lichaam reageert op fysieke inspanning en zorgt ervoor dat je doeltreffender kan trainen. In het nieuwste nummer van RunningNL leggen we de basisprincipes uit van lopen op hartslag. Door in de juiste hartslagzones te […]
Meer kudos krijgen op Strava? Zo vergoot je je kansen!
Strava draait uiteraard om veel meer dan het krijgen van kudos. Maar deze kudos geven je vaak net dat beetje meer voldoening en blijk van waardering. Vooral als je je lange duurloop of snelle intervaltraining voltooid hebt. Of wanneer je toch nog even bent gegaan terwijl je er geen zin in had. Wij hebben een […]
Begin je met hardlopen? Verbeter je looptechniek!
Hardlopen is een technische sport: als je sneller of efficiënter wilt lopen is het goed om naar je loopstijl te kijken. Er bestaat niet zoiets als één looptechniek, maar zeker als je net begint met hardlopen zijn er vaak heel wat punten waar je op kunt letten om jezelf te verbeteren. Hardlopen is een cyclische […]
Zo blijf je als beginnend hardloper gemotiveerd
Hardlopen is nog niet zo lang jouw hobby, maar nu is het volop winter. Het is snel donker, koud en het regent ook nog eens vaak precies op het moment dat jij naar buiten wil. Hoe kun je jezelf toch motiveren voor een hardlooprondje? We geven je 5 tips waarmee je het vol kunt houden. […]
Goed nieuws: ook je spieren hebben een geheugen…
Wanneer was jouw laatste workout, weet je het nog? Tenzij je geheugen een gatenkaas is vast wel. Maar wist je ook dat ook je spieren een geheugen hebben? Je spieren hebben dus ook een geheugen en dat is goed nieuws. Zelfs als je maandenlang niet gesport hebt, weten je spieren nog altijd hoe ze dat […]
Tabata is de perfecte krachttraining voor in de de winter
Ken jij Tabata al? Deze vorm van HIIT-training is de perfecte krachttraining om buiten in de kou te doen tijdens je hardlooptraining. Krachttraining maakt je sneller, sterker en minder gevoelig voor blessures. Als je geen geavanceerde fitnessapparaten ter beschikking hebt of gewoonweg niet graag naar de fitness gaat, is deze Tabata-training iets voor jou. Tabata […]
De loopband op met Evy!
Hardlopen in de buitenlucht is natuurlijk het allerlekkerste, maar misschien heb je op de koude donkere winterdagen niet zo zin om naar buiten te gaan. Je kunt wachten op de lente om te beginnen met hardlopen, of je stapt op een hardloopband. Als je met de Hardlopen met Evy-app bent begonnen kun je nu op […]
Wandelpauzes zijn nuttig op ieder hardloopniveau
Wandelen tijdens je hardlooptraining is geen zwaktebod! Als je hardlopen wisselt met wandelen dan kun je daar meer voordeel uithalen. En dat geldt voor zowel beginnende als gevorderde lopers. De loop-wandelmethode, waarbij je het lopen onderbreekt met wandelpauzes, is populair bij beginnende lopers en onderdeel van elk Start 2 Run-schema. Maar wie het lopen eenmaal goed […]
5 mythes over lopen in de winter ontkracht
Disclaimer: dit artikel zal een einde maken aan al jouw excuses om in de winter je looptraining te skippen. Hardnekkige mythes en misverstanden over lopen in de kou zijn vaak het ideale excuus om je duurloopje in te ruilen voor een avondje televisie. Maar winterse excuses worden hierna voltooid verleden tijd. Want te koud, dat […]
