Hoeveel koolhydraten vul je aan na een training?
Als je hardgelopen hebt, moet je daarvan herstellen. Voeding is daarin natuurlijk cruciaal. Dit keer zoomen we op de rol van van koolhydraten.
Eten voor en na je ochtendloop
Voor dag en dauw de baan op terwijl bijna iedereen nog in bed ligt: ’s ochtends in alle rust en stilte gaan lopen is misschien wel een van de leukste dingen om je dag mee te beginnen. Een ochtendloop geeft tonnen energie en je voelt je onoverwinnelijk voor de rest van de dag. Maar heel wat lopers weten niet goed of en wat ze voor en na een ochtendloop moeten eten. Sportvoedingsexperte Anneleen Lambrecht geeft advies.
Handig overzicht: wat eet je voor en na het hardlopen?
Zie jij door de bomen het bos niet meer én stel je jezelf de vraag wat je nu écht het beste voor en na het sporten kan eten? Wij geven een handig overzicht met basisrichtlijnen en voedingsmiddelen om het perfecte (sport)boodschappenlijstje samen te stellen. Zowel voor duur- als krachttrainingen.
Drie tips om maag- en darmklachten tijdens het hardlopen te voorkomen
Van krampen tot misselijkheid of een opgeblazen gevoel: maag- en darmklachten zijn nooit aangenaam, en al helemaal niet tijdens je training of wedstrijd.
Pure chocolade: goed voor je sportprestaties en gezondheid
Genieten zonder schuldgevoel: pure chocolade heeft zowel positieve effecten op je sportprestatie als op je algemene gezondheid.
Dit moet elke loper in de kast hebben staan
Deze zeven voedingsmiddelen zorgen ervoor dat jij sneller, beter en makkelijker gaat hardlopen. En, niet onbelangrijk: het geeft je een goed gevoel. In dit artikel een overzicht van deze musthaves voor jouw voorraadkast.
Hoe reageert jouw lichaam als je na een training niet (genoeg) eet en drinkt?
Jolien Lewyllie, voedingsdeskundige bij Energy Lab, weet dat het niet altijd even makkelijk is om meteen na het hardlopen iets te eten of te drinken. “Toch doe je er goed aan om binnen het uur – ik streef zelfs naar een halfuur – na de inspanning te eten en te drinken. En dan bij voorkeur eiwitten en koolhydraten.” Maar wat gebeurt er als je die adviezen in de wind slaat?
Snelle of langzame koolhydraten? Een kwestie van timing
Wanneer moet je nu snelle of trage suikers opnemen om goed te presteren? En hoe kan je je koolhydraatreserve opnieuw aanvullen?
Weet hoeveel je zweet (en hoeveel je moet bijdrinken)
Warm weer betekent onvermijdelijk… veel zweten! Met deze hydratatietips én eenvoudige formule om je zweetverlies te meten, weet je hoeveel je moet bijdrinken.
Gezonde zomeravonden
Eindelijk, de zomer is in het land! De temperaturen nodigen volop uit tot gezellige terrasjes en lange BBQ-avonden op het terras of in de tuin met familie en vrienden. Maar hoe kan je als sporter meegenieten van al dat lekkers zonder je voorbije inspanningen teniet te doen? Wij zetten alvast enkele do’s en don’ts op een rijtje.
Bowls for breakfast
Ze zijn niet alleen supergezond en licht verteerbaar, maar ook gewoon een feest om je dag mee te starten: de smoothie bowls. Wij inspireren je met twee kleurrijke recepten boordevol vitaminen die je een innerlijke boost zullen geven. En bovendien … beide klaar in no-time! Opstaan wordt vanaf nu een heel stuk leuker.
Zo voorkom je onstilbare honger na lange trainingen
Met het toenemen van je kilometeraantal, neemt ook je energiebehoefte toe. Logisch dus dat je meer honger hebt. Maar wat als die honger maar niet wil stillen – door een verhoogd metabolisme of die langere inspanningen? Met deze tips vermijd je dat extreme hongergevoel gedurende de dag en voorkom je dat honger je humeur verpest. […]
De 4 meest voorkomende voedingsfouten die lopers maken
Je mag je trainingsschema nog zo nauwgezet volgen: als je voedingsstrategie niet juist zit, zal de gewenste progressie uitblijven. Deze veelgemaakte voedingsfouten kan je voortaan dus beter vermijden. Een juiste voedingsstrategie verbetert niet alleen je sportprestatie, maar levert ook tal van voordelen op voor je algemene gezondheid. Daarom geven we hier een overzicht van de […]
Recept: zo maak je je eigen gezonde notenmelk
Plantaardige melkvarianten zijn nog nooit zo populair geweest. Je vindt tegenwoordig tal van variaties: sojamelk is natuurlijk de bekendste, maar ook havermelk en notenmelk kom je steeds meer tegen. Hier lees je hoe je zelf gezonde notenmelk kan maken! In veel plantaardige melkvarianten die je in de supermarkt koopt, zitten er best weinig noten in – hoewel […]
Met deze voeding slaap je beter
Dat slaap voor jou als hardloper essentieel is voor je herstel wist je waarschijnlijk al. Maar wist je ook dat je met bepaalde voeding nog meer uit je slaap kunt halen? Naast de drie grote macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten) heeft ons lichaam ook nood aan micronutriënten, zoals vitaminen en mineralen. In tegenstelling tot de macrovoedingsstoffen […]
Gezonde koolhydraatbronnen voor duursporters
Koolhydraatarme diëten worden alsmaar populairder, waardoor er tegenwoordig veel verwarring heerst over het gegeven of je al dan geen koolhydraten nodig hebt. Maar is dat wel een terechte bedenking? Zijn alle koolhydraten slecht? En welke koolhydraatbronnen zijn wél slimme keuzes voor sporters? Koolhydraten zijn – naast eiwitten en vetten – een van de drie macronutriënten die je […]
Het ideale wedstrijd-ontbijt
Niet te weinig, niet te veel: een optimaal ontbijt samenstellen voor de hectische ochtend van een loopwedstrijd is een kunst op zich. Wie zich op D-day weleens heeft vergrepen aan een te rijkelijk ontbijt of – even erg – wie geen hap door de keel kreeg, weet dat de gevolgen desastreus kunnen zijn. Daarom geven […]
Scandinavisch dieet leidt zelfs zonder gewichtsverlies tot gezondheidsvoordelen
Dieet: ‘leefregel wat eten en drinken betreft om af te vallen’. De definitie van Van Dale is duidelijk. Maar wat dan met het zogenaamde Scandinavisch dieet? Zelfs als je er niet door afvalt, blijkt het heel wat gezondheidsvoordelen te bieden. Dat blijkt uit nieuw wetenschappelijk onderzoek. Onderzoekers van de Universiteit van Kopenhagen lieten honderd vijftigplussers met een […]
Dit gezondheidsvoordeel van bananen wil je niet mislopen
Als je nooit bananen eet, kan je weleens een groot gezondheidsbevorderend effect van dit fruit mislopen. Volgens het International Trade Center van de Verenigde Naties zijn bananen de populairste fruitsoort ter wereld. Hoewel ze erg geliefd zijn wil dat wil niet zeggen dat iedereen ze (voldoende) eet. Als bananen geen deel uitmaken van je voedingspatroon, kan je […]
Geef je weerstand een boost met deze voeding
Een sterk immuunsysteem is belangrijk om tal van ziektes te voorkomen en virussen te bestrijden. Met de juiste voeding kan je je weerstand een boost geven. Wij helpen je alvast op weg met het volgende lijstje. 1. Havermout Ideaal comfort food voor de dagen waarop je je wat minder lekker voelt. Havermout bevat een uniek soort vezels, […]
Dit is de ideale herstelshake (en zo maak je ‘m)
Na een zware training of wedstrijd moet je lichaam altijd goed herstellen van de gedane arbeid. Voeding is daarbij een essentieel onderdeel. Deze herstelshake van banaan, havermout en pindakaas maak je een handomdraai. Om het herstel na een trainingssessie of wedstrijd te bevorderen, moet je vooral zorgen dat je een snack of shake neemt die […]
Recept voor hardlopers: bananenbrood
Bananenbrood is een gezond tussendoortje voor hardlopers. Door de trage koolhydraten is het de ideale remedie tegen een hongerklop en goed voor je energiepeil. Bovendien is het makkelijk om zelf te maken en vooral erg lekker! Iedereen ‘snakt’ weleens naar een zoete snack. In plaats van een stuk cake vol snelle suikers en vetten eet […]
Probeer dit recept voor gezonde havermoutpannenkoeken
Pannenkoeken, dat smaakt altijd! Probeer als afwisseling eens deze lekkere en gezonde havermoutpannenkoeken, ideaal voor hardlopers! Pannenkoeken volgens het ‘klassieke recept’ zijn zeker niet ongezond, als je ze met mate eet en niet te veel suiker en vet gebruikt. Maar het kan nog gezonder. En wees gerust: het blijft lekker! Eerste even de gezondheidsvoordelen van havermout: […]
Fastfood met een twist
Lopers hebben vaak stevige trek wanneer ze de eindmeet van een loopevent bereiken of thuiskomen van een intensieve training. Ze grijpen dan veelal naar iets wat snel kan worden genuttigd. Frietjes, hamburgers, pizza, … Alleen jammer dat deze telkens zorgen voor zo’n futloos gevoel achteraf. Gelukkig kan je ook op een gezonde manier genieten van […]
