Gezonde zomeravonden

Eindelijk, de zomer is in het land! De temperaturen nodigen volop uit tot gezellige terrasjes en lange BBQ-avonden op het terras of in de tuin met familie en vrienden. Maar hoe kan je als sporter meegenieten van al dat lekkers zonder je voorbije inspanningen teniet te doen? Wij zetten alvast enkele do’s en don’ts op een rijtje.

Bowls for breakfast

Ze zijn niet alleen supergezond en licht verteerbaar, maar ook gewoon een feest om je dag mee te starten: de smoothie bowls. Wij inspireren je met twee kleurrijke recepten boordevol vitaminen die je een innerlijke boost zullen geven. En bovendien … beide klaar in no-time! Opstaan wordt vanaf nu een heel stuk leuker.

Zo voorkom je onstilbare honger na lange trainingen

Met het toenemen van je kilometeraantal, neemt ook je energiebehoefte toe. Logisch dus dat je meer honger hebt. Maar wat als die honger maar niet wil stillen – door een verhoogd metabolisme of die langere inspanningen? Met deze tips vermijd je dat extreme hongergevoel gedurende de dag en voorkom je dat honger je humeur verpest. […]

Weet hoeveel je zweet (en hoeveel je moet bijdrinken)

Warm weer betekent onvermijdelijk… veel zweten! Met deze hydratatietips én eenvoudige formule om je zweetverlies te meten, weet je hoeveel je moet bijdrinken. Dat voldoende hydrateren voor, tijdens en na een inspanning van groot belang is, wist je natuurlijk al. Maar wat ‘voldoende’ is voor de één, is onvoldoende voor de ander. Een factor die meespeelt om […]

De 4 meest voorkomende voedingsfouten die lopers maken

Je mag je trainingsschema nog zo nauwgezet volgen: als je voedingsstrategie niet juist zit, zal de gewenste progressie uitblijven. Deze veelgemaakte voedingsfouten kan je voortaan dus beter vermijden. Een juiste voedingsstrategie verbetert niet alleen je sportprestatie, maar levert ook tal van voordelen op voor je algemene gezondheid. Daarom geven we hier een overzicht van de […]

Recept: zo maak je je eigen gezonde notenmelk

Plantaardige melkvarianten zijn nog nooit zo populair geweest. Je vindt tegenwoordig tal van variaties: sojamelk is natuurlijk de bekendste, maar ook havermelk en notenmelk kom je steeds meer tegen. Hier lees je hoe je zelf gezonde notenmelk kan maken! In veel plantaardige melkvarianten die je in de supermarkt koopt, zitten er best weinig noten in – hoewel […]

Met deze voeding slaap je beter

Dat slaap voor jou als hardloper essentieel is voor je herstel wist je waarschijnlijk al. Maar wist je ook dat je met bepaalde voeding nog meer uit je slaap kunt halen? Naast de drie grote macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten) heeft ons lichaam ook nood aan micronutriënten, zoals vitaminen en mineralen. In tegenstelling tot de macrovoedingsstoffen […]

Gezonde koolhydraatbronnen voor duursporters

Koolhydraatarme diëten worden alsmaar populairder, waardoor er tegenwoordig veel verwarring heerst over het gegeven of je al dan geen koolhydraten nodig hebt. Maar is dat wel een terechte bedenking? Zijn alle koolhydraten slecht? En welke koolhydraatbronnen zijn wél slimme keuzes voor sporters? Koolhydraten zijn – naast eiwitten en vetten – een van de drie macronutriënten die je […]

Het ideale wedstrijd-ontbijt

Niet te weinig, niet te veel: een optimaal ontbijt samenstellen voor de hectische ochtend van een loopwedstrijd is een kunst op zich. Wie zich op D-day weleens heeft vergrepen aan een te rijkelijk ontbijt of – even erg – wie geen hap door de keel kreeg, weet dat de gevolgen desastreus kunnen zijn. Daarom geven […]

Scandinavisch dieet leidt zelfs zonder gewichtsverlies tot gezondheidsvoordelen

Dieet: ‘leefregel wat eten en drinken betreft om af te vallen’. De definitie van Van Dale is duidelijk. Maar wat dan met het zogenaamde Scandinavisch dieet? Zelfs als je er niet door afvalt, blijkt het heel wat gezondheidsvoordelen te bieden. Dat blijkt uit nieuw wetenschappelijk onderzoek. Onderzoekers van de Universiteit van Kopenhagen lieten honderd vijftigplussers met een […]

Dit gezondheidsvoordeel van bananen wil je niet mislopen

Als je nooit bananen eet, kan je weleens een groot gezondheidsbevorderend effect van dit fruit mislopen. Volgens het International Trade Center van de Verenigde Naties zijn bananen de populairste fruitsoort ter wereld. Hoewel ze erg geliefd zijn wil dat wil niet zeggen dat iedereen ze (voldoende) eet. Als bananen geen deel uitmaken van je voedingspatroon, kan je […]

Geef je weerstand een boost met deze voeding

Een sterk immuunsysteem is belangrijk om tal van ziektes te voorkomen en virussen te bestrijden. Met de juiste voeding kan je je weerstand een boost geven. Wij helpen je alvast op weg met het volgende lijstje. 1. Havermout Ideaal comfort food voor de dagen waarop je je wat minder lekker voelt. Havermout bevat een uniek soort vezels, […]