De voordelen per type intervaltraining
De ene intervaltraining is de andere niet. Energy Lab-coach Paul Van Den Bosch licht drie vormen toe en bespreekt waarom en wanneer deze types nuttig zijn. Haal er je voordeel uit! Het principe van de intervaltraining houdt in dat je snellere stukken met tragere afwisselt. Dat lijkt eenvoudig, maar er bestaan veel misverstanden over. Paul […]
Verbeter je loopstijl met deze simpele trucjes
Met deze vier eenvoudige methoden neem je sneller een nieuwe én efficiëntere loophouding aan. Na een tijdje neemt je lichaam de loophouding en looppas aan die voor jou het efficiëntst zijn, waardoor we er niet meer bij stilstaan. Maar wat ooit jouw efficiëntste (of meest economische) loopstijl was, is dat misschien vandaag niet meer. Ons […]
Nuttige tips tegen spierpijn
Na een stevige loopsessie kun je last krijgen van spierpijn. Eén ultiem redmiddel is nog niet gevonden, maar met de volgende tips kun je de hardnekkigste pijn wel verlichten. Spierpijn wordt veroorzaakt door microscopische scheurtjes in de spierweefsels die ontstaan tijdens je loopsessie. De pijn die je ervaart, is eigenlijk een signaal van je lichaam […]
Met Keep Moving loop je uitgestelde events virtueel
Blijf bewegen. Dat is de boodschap die we de voorbije weken van overheden en gezondheidsprofessionals massaal meekregen én ter harte hebben genomen. Om iedereen daarbij extra te stimuleren, werd op 20 maart Keep Moving gelanceerd. Dankzij dit virtueel beweegplatform kun je tal van uitgestelde evenementen lopen, wandelen of fietsen én daarbij een virtuele medaille verdienen […]
Herstellopen en rustdagen: onderschat het belang niet!
Waarom zijn herstelloopjes en rustdagen zo belangrijk? Wanneer moet je rusten, en hoe lang dan juist?
Verrassende tips tegen spierpijn
Na een stevige loopsessie kan je last krijgen van spierpijnen. Eén ultiem redmiddel is nog niet gevonden, maar met volgende tips kan je de hardnekkigste pijn wel verlichten. Spierpijnen worden veroorzaakt door microscopische scheurtjes in spierweefsels die ontstaan tijdens je loopsessie. De pijn die je ervaart, is eigenlijk een signaal van het lichaam dat je […]
De 3 trainingen die iedere loper moet doen
Er bestaan heel wat trainingstypes, maar deze drie soorten horen thuis in elk trainingsschema. Waarom en hoe je ze doet, lees je hier. Variatie in je looptrainingen brengen, kan geen kwaad. Integendeel: wie steeds dezelfde training afwerkt, zal weinig vooruitgang boeken. Voeg volgende 3 specifieke looptrainingen aan je schema toe en je zult sneller progressie […]
5 lessen die iedere (beginnende) loper leert
Handige tips voor beginners. Herkenbare situaties voor gevorderden. Lopen is misschien wel de makkelijkste sport om te beoefenen. Toch komt er vaak meer bij kijken dan op het eerste gezicht lijkt en leer je gaandeweg heel wat bij. Begin je net te lopen? Dan kunnen onderstaande tips helpen. Al enkele loopjaren achter de rug? Dan […]
De 6 makkelijke stretchoefeningen om na iedere training te doen
Deze video toont je hoe je snel en effectief je spieren weer losser maakt. Stretchen na je training stimuleert de bloedsomloop, waardoor er meer zuurstof naar je spieren stroomt. Die extra zuurstof bevordert het herstelproces en kan spierpijn na je loopsessie verminderen. De Amerikaanse stretchspecialiste Charlee Atkins (bekend dankzij haar internationale wellness- en fitness retreats) […]
6 tips voor lopen in het donker
Het is opnieuw winteruur en dat betekent vroeger donker ’s avonds. Grote kans dat je die trainingen dan ook vanaf deze week in het donker, na de school- of werkuren, afwerkt. Zo houd je het veilig! Wees zichtbaar Geen verrassing: fluorescerende strips en reflecterende kleding zijn een must als je in het donker loopt. Maar let op: reflecterende […]
Zo boek je als loper progressie met krachttraining
We begrijpen het wel: je wil lopen, geen gewichten heffen. Maar zo mis je wel een kans om een snellere en efficiëntere loper te worden én om het risico op blessures te beperken. Hoog tijd dus om voordeel te halen uit je stabilisatie- en krachttrainingen en zo een (nog) betere loper te worden. Doe je […]
Verhelp duizeligheid na je training
Gezondheidsadviezen voor een te hoge bloeddruk hoor je wel vaker, maar wat als je last hebt van een te lage bloeddruk, ook wel hypotensie genoemd? Sommige lopers hebben er – ook in rust – last van en krijgen al een draaierig gevoel als ze enkel nog maar uit bed stappen. Er is sprake van hypotensie […]
Onderzoek: ochtendlopers verliezen meer gewicht
Een nieuw onderzoek suggereert dat lopers die ’s ochtends trainen meer gewicht verliezen dan zij die exact dezelfde training voltooien later op de dag. Naast het voldane gevoel de rest van de dag, kan die vroege sportsessie dus ook nog andere voordelen met zich meebrengen. Een uitgebreide studie die al bijna tien jaar het verband […]
Deze loper maakt kunstwerken van zijn looproutes
De Amerikaan Lenny Maughan heeft zijn loopjes een extra dimensie gegeven. Maughan kiest zijn looproutes namelijk zo uit dat wanneer hij ze uploadt ware kunstwerken verschijnen. Zijn creaties gaan van een simpel hartje tot het bekende ruimteschip van Star Trek, The Starship Enterprise. Loopartiest Wanneer route-apps als Strava populair werden, ontdekten lopers al snel dat […]
Zoveel slaap heb je nodig om beter te presteren
In een recente studie, gepubliceerd in het tijdschrift Medicine & Science in Sports & Exercise, onderzochten Australische wetenschappers het effect van de hoeveelheid slaap op sportprestaties. Negen competitierenners en triatleten deden steeds eenzelfde uithoudingstest, terwijl hun hoeveelheid slaap telkens wijzigde. De atleten werden eerst getest na enkele nachten met 6,5 tot 7 uur slaap. Daarna […]
Lopen in water: wat en waarom?
Naast het feit dat water erg verfrissend is, biedt dit type training nog tal van andere voordelen. Vind je het buiten net iets te warm om te trainen of heb je snel last van blessures? Dan biedt dit type training een ideale oplossing. Geblesseerde atleten vinden in ‘aquajoggen’ een waardig alternatief om hun conditie op […]
Deze methode maakt lopen (nog) leuker
Toegegeven: iedereen heeft weleens minder zin om te lopen. Recent onderzoek vond hier misschien wel een oplossing voor: een psychologisch trucje dat je loopprestatie verbetert! Het komt wellicht bekend voor: tijdens je duurloop heb je na een tijdje geen zin meer om nog verder te lopen. Je begint dan maar aan andere zaken te denken […]
8x verrassende eiwitbronnen
Eiwitten zijn essentieel voor het herstellen en versterken van je spieren. Volgende 8 voedingsbronnen dragen bij tot je dagelijkse eiwitbehoefte. Als loper heb je dagelijks tussen de 1 en 2 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht nodig. Je behoefte neemt ook toe naarmate je meer traint. Denk je bij eiwitten standaard aan ei? Niet zo vreemd […]
4 slechte loopgewoontes en hoe je ze verhelpt
We zondigen allemaal weleens. Maar wanneer die sporadische zonde een gewoonte wordt, is dat nadelig voor je loopprestatie. De loopsite Runner’s Blueprint bespreekt 4 van de meest voorkomende loopzondes en legt uit hoe je die verhelpt. Geen excuses meer! 1. Slechte gewoonte: te hard en te veel trainen Veel lopers zoeken steeds opnieuw hun grenzen […]
De meest voorkomende schoenfouten (en hoe je ze vermijdt)
Loopschoenen zijn het belangrijkste materiaal voor een loper. Toch is het niet altijd zo gemakkelijk om de juiste schoenen te vinden en die nadien ook op een correcte manier te gebruiken én te onderhouden. Daarom sommen we enkele fouten op, zodat jij ze in de toekomst niet (meer) maakt en het maximale uit je favoriete […]
Hoe lopen ons brein positief beïnvloedt
Dat lopen goed is voor je humeur wist je waarschijnlijk al, maar weet je ook waarom juist? Onderbouwd met wetenschappelijke inzichten, bespreekt de Britse neuroloog Ben Martynoga de voordelen en het effect van lopen op onze hersenen. Grote kans dat je na dit artikel je loopschoenen niet meer uittrekt! De laatste jaren hebben steeds meer […]
De beste technieken om efficiënt bergop te lopen
Hoe steiler de weg, hoe hoger je hartslag en hoe zwaarder je benen aanvoelen. Met de juiste loophouding en -technieken bereik je die top volgende keer sneller en makkelijker! Of je nu naar de bergen trekt, een trailloop gepland hebt of vaak een brug over moet… Advies om efficiënt bergop te lopen komt vroeg of […]
Wat is nu verkoelender: warme of koude drank?
Na een training in warme temperaturen, heb je waarschijnlijk de reflex om meteen naar dat ijskoude waterflesje te grijpen. Toch is het misschien beter om een warme(re) drank te consumeren. En wel hierom! Je wil afkoelen, dus eet je een ijsje of consumeer je een grote hoeveelheid ijskoud water. De kans is echter groot dat […]
Verrassende tips tegen spierpijn
Na een stevige loopsessie kan je last krijgen van spierpijnen. Eén ultiem redmiddel is nog niet gevonden, maar met volgende tips kan je de hardnekkigste pijn wel verlichten. Spierpijnen worden veroorzaakt door microscopische scheurtjes in spierweefsels die ontstaan tijdens je loopsessie. De pijn die je ervaart, is eigenlijk een signaal van het lichaam dat je […]