De voor- en nadelen van lopen op een loopband
Onze andere manier van leven door de coronapandemie heeft de verkoop van fitnesstoestellen voor thuis doen pieken. Steeds meer mensen halen een loopband in huis. Wij zetten de voor- en nadelen van zo’n toestel nog eens op een rijtje … PRO: – Je kan je snelheid makkelijk regelen. – Je kan probleemloos en veilig binnen […]
Goudse ultraloper Alex Olieman loopt Fastest Known Time op UltraPad Nederland
Alex Olieman (50) liep zaterdag 1 mei de snelste tijd ooit op het UltraPad Nederland (UPNL). Hij startte zijn aanval op het parcoursrecord om 5u47 en voltooide de route van bijna 155 km 15u24’11” seconden later. De route van het UltraPad Nederland loopt grofweg van Wezep (Zwolle) via Hoog Soeren (km 39, Apeldoorn) naar Arnhem […]
5 redenen om voor een 5 km te trainen (ook als marathonloper)
De marathon is voor veel lopers een doel en eens dat doel bereikt is, worden kortere afstanden – zoals een 5 km – vaak niet meer als een uitdaging gezien. Toch kan het geen kwaad om je weer eens toe te leggen op een snelle 5 km. Want ook als marathonloper levert het je voordelen […]
Deze 7 voedingsmiddelen zijn verrassend goed voor je lijn
Verschillende wetenschappelijke onderzoeken leveren bewijs dat je deze producten niet hoeft te mijden als je gewicht wil verliezen of je gewicht wil behouden. Graag een kilootje of twee minder? Dan hoef je je niet per se alles te ontzeggen of dwangmatig je calorie-inname bij te houden. Integendeel: als je gewicht wil verliezen of op een […]
Heb jij last van het sjaak-afhaak-kwartiertje?
Het eerste kwartier is voor veel lopers het lastigste, zowel voor ‘newbies’ als voor ervaren rotten. In Nederland hebben ze daar een mooi woord voor: het ‘sjaak-afhaak-kwartiertje’. Maar wat kan je doen om ‘sjaak’ schaakmat te zetten? In Vlaanderen is ‘sjaak-afhaak’ een nobele onbekende, maar in Nederland kennen ze hem al een tijdje. Sinds 2016 staat ‘sjaak-afhaak’ in Van Dale. […]
Kan dit fruit jouw prestatie verbeteren?
Dankzij de vele antioxidanten is dit alledaagse superfood doeltreffend in het verminderen van oxidatieve stress. Rode bieten, kersen, bananen, … Wetenschappelijk onderzoek heeft al meermaals aangetoond dat deze vruchten kunnen bijdragen aan een betere sportprestatie. Maar volgens een recente studie zou je nu ook kiwi aan dit lijstje kunnen toevoegen. Oxidatieve stress Tijdens een fysieke […]
Meer lichaamsbeweging gelinkt aan kleiner risico op ernstige COVID-19
Een grootschalig onderzoek bij meer dan 48.000 mensen toonde een verband aan tussen regelmatige lichaamsbeweging en een kleiner risico op ernstige complicaties gelinkt aan COVID-19. 2x groter risico Er zijn al tal van factoren (obesitas, een hogere leeftijd, diabetes, …) in verband gebracht met een verhoogd risico op COVID-19. De invloed van lichaamsbeweging – of het […]
Koffie voor de inspanning verhoogt de vetverbranding
Ben je gehecht aan je dagelijkse kopje(s) koffie? Dan kan het weleens meer doen dan je enkel een energieboost geven. Dat cafeïne prestatiebevorderende eigenschappen bevat, belichtten we hier al eerder. Maar recent onderzoek toont nu ook aan dat een adequate inname voor de inspanning ook een positief effect heeft op je vetverbranding. Zo stelden onderzoekers van de universiteit van Granada […]
Voor het eerst loopt een vrouw 50 kilometer in minder dan 3 uur
2 uur, 59 minuten en 54 seconden. Dat is het nieuwe wereldrecord op de 50 km bij de vrouwen. De Amerikaanse Des Linden realiseerde dit huzarenstukje in de eerste officiële ultramarathon van haar leven. Linden liep in haar carrière 20 marathons. De 37-jarige Amerikaanse won de marathon van Boston in 2018 en vertegenwoordigde haar land op de Olympische Spelen van Londen 2012 en Rio […]
Door naar dit geluid te luisteren voel je je instant gelukkiger
Zon en frisse lucht zijn niet de enige gezondheidsboosters van de natuur. Ga naar buiten! We kunnen het niet voldoende herhalen, maar de natuur is heilzaam. Recent onderzoek toont de kracht van de natuur nog maar eens aan. Zo kan enkel nog maar het luisteren naar natuurgeluiden je al gezonder maken. Onderzoekers van drie universiteiten en The National […]
De (sport)kracht van vitamine D
Vitamine D. Het kwam de laatste maanden vaak in het nieuws als essentiële weerstandsbooster. Maar deze vitamine doet meer dan enkel je immuunsysteem versterken. Het zou ook zo maar eens je sportprestatie kunnen verbeteren. Een te laag vitamine D-gehalte komt frequent voor omdat we – zeker tijdens de donkerste maanden van het jaar – simpelweg […]
Opnieuw geen finishers in mythische Barkley Marathons
De meest extreme uithoudingsrace ter wereld kent, net als de vorige twee edities, geen winnaars. De Barkley Marathons, een van de zwaarste ultralopen ter wereld, maakte zijn reputatie ook dit jaar weer helemaal waar: voor het derde jaar op rij kon niemand het volledige parcours binnen de tijdslimiet voltooien. Twee deelnemers, Jared Campbell en Luke Nelson, voltooiden drie […]
3 veelgemaakte fouten om te vermijden op je rustdag
Hersteldagen vormen een cruciaal onderdeel van elk trainingsprogramma. Even wat gas terugnemen klinkt vrij eenvoudig, maar er zijn een aantal dingen die je beter in je achterhoofd houdt als je optimaal wilt herstellen. Een hersteldag kan een rustdag zijn, maar ook een dag waarop je kiest voor een activiteit die rustiger is dan normale fysieke […]
7 oefeningen voor je buik-, been- en bilspieren met de weerstandsband (video)
Makkelijk, leuk en doeltreffend: weerstandsbanden zorgen voor afwisseling in je trainingen. Of je nu de intensiteit van bepaalde oefeningen wil verhogen of een leuke opwarming wil doen voordat je aan je loopsessie begint: weerstandsbanden zijn uiterst geschikt om zelfs de kleinste spiergroepen te activeren en zijn door iedere loper, ongeacht het niveau, makkelijk te gebruiken. Omdat velen […]
Dit kun je doen tegen winterhanden en wintertenen
Wintertenen- en handen zijn allesbehalve aangenaam: ze jeuken, doen pijn en beschadigen je huid. Het zijn bekende kwaaltjes van het seizoen, maar hoe kan je je er tegen wapenen? Wat veroorzaakt wintertenen en -handen? Bij koud weer vernauwen de bloedvaten en vermindert de bloeddoorstroming. Als je niet snel op de temperatuursverschillen kan reageren, hoopt het bloed […]
De beste voeding om je slaap te verbeteren
Deze micronutriënten zijn cruciaal voor een goede nachtrust. Naast de drie grote macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten) heeft ons lichaam ook nood aan micronutriënten, zoals vitaminen en mineralen. In tegenstelling tot de macrovoedingsstoffen geven deze geen energie, maar spelen ze wel een cruciale rol in tal van lichaamsprocessen. Zo kunnen ze ook bijdragen aan een […]
5 tips voor regenloopjes
De R is weer in de maand. De R van regen bedoelen we dan. Enkele tips om lopen in de regen aangenamer te maken! Regen mag geen reden zijn om niet lekker buiten te gaan trainen. Lopen in de regen heeft ook zo z’n charmes en voordelen. Zo krijgen je spieren niet enkel meer zuurstof […]
5 krachtoefeningen om je snelheid te verhogen (video)
In minder dan één minuut toont de populaire Amerikaanse fitnessstudio The Runner’s Academy je vijf specifieke oefeningen waarmee je je snelheid verhoogt en aan kracht wint. Hieronder geven we nog enkele tips mee om de oefeningen uit te voeren: 1. Single-leg oscillation squat Gebruik voor deze oefening een bank, stoel of een trede van de […]
Lessen die iedere (beginnende) loper leert
Lopen is misschien wel de makkelijkste sport om te beoefenen. Toch komt er vaak meer bij kijken dan op het eerste gezicht lijkt en leer je gaandeweg heel wat bij. Begin je net te lopen? Dan kunnen onderstaande tips helpen. Al enkele loopjaren achter de rug? Dan komt deze opsomming je misschien wel bekend voor […]
Met slechts twee minuten bewegen geef je je brein al een boost
120 seconden bewegen levert al heel wat voordelen op voor je grijze massa. Nu we weer volop aan het werken zijn of weer in de schoolbanken zitten, kunnen onze hersenen wel wat hulp gebruiken om productief de dag door te komen. Hoe je jouw brein stimuleert? Door slechts twee minuten te bewegen, zo blijkt uit […]
Dit eet topatleet Mo Farah op een trainingsdag
Mo Farah deed afgelopen vrijdag op de AG Memorial Van Damme in Brussel een geslaagde aanval op het werelduurrecord. Hoe ziet het dieet van de Britse topatleet eruit? Farah veroverde zowel op de Olympische Spelen van 2012 als die van 2016 gouden medailles op de 5.000 en 10.000 meter. Daarnaast mag hij zich zesvoudig wereldkampioen […]
5 prestatiebevorderende eigenschappen van watermeloen
Watermeloen en zomer: een perfecte combinatie! Maar wist je dat deze hydraterende vrucht ook heel wat gezondheidsvoordelen voor lopers biedt? Watermeloen bestaat voor zo’n 90% uit water. Een stuk watermeloen van 100 gram bevat slechts 40 kilocalorieën en levert 8 gram koolhydraten. Ideaal om je energieniveau op peil te houden, zonder een piek in je bloedsuikerspiegel te veroorzaken. […]
De voordelen per type intervaltraining
De ene intervaltraining is de andere niet. Energy Lab-coach Paul Van Den Bosch licht drie vormen toe en bespreekt waarom en wanneer deze types nuttig zijn. Haal er je voordeel uit! Het principe van de intervaltraining houdt in dat je snellere stukken met tragere afwisselt. Dat lijkt eenvoudig, maar er bestaan veel misverstanden over. Paul […]
Verbeter je loopstijl met deze simpele trucjes
Met deze vier eenvoudige methoden neem je sneller een nieuwe én efficiëntere loophouding aan. Na een tijdje neemt je lichaam de loophouding en looppas aan die voor jou het efficiëntst zijn, waardoor we er niet meer bij stilstaan. Maar wat ooit jouw efficiëntste (of meest economische) loopstijl was, is dat misschien vandaag niet meer. Ons […]
