Zo bescherm je als hardloper je huid tegen de felle zon

Als lopers spenderen we heel wat tijd buiten, dus is het komende lente- en zomermaanden geen overbodige luxe om onze huid tegen de zon te beschermen. Het kan niet alleen verbranding door de zon voorkomen, maar het kan ook het risico op vroegtijdige huidveroudering en huidkanker verkleinen. Met onderstaande tips kan je je huid beschermen […]

Het perfecte tijdstip om te sporten kan voor mannen en vrouwen verschillen

Nieuw onderzoek toont aan dat het beste tijdstip om te sporten afhangt van je geslacht en het doel dat je wil bereiken. Er is al veel wetenschappelijk onderzoek verschenen over het ‘perfecte’ tijdstip om te sporten om er het meeste voordeel uit te halen. Zowel sporten in de ochtend als in de avond kan specifieke […]

Met deze voeding slaap je beter

Dat slaap voor jou als hardloper essentieel is voor je herstel wist je waarschijnlijk al. Maar wist je ook dat je met bepaalde voeding nog meer uit je slaap kunt halen? Naast de drie grote macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten) heeft ons lichaam ook nood aan micronutriënten, zoals vitaminen en mineralen. In tegenstelling tot de macrovoedingsstoffen […]

Gezonde koolhydraatbronnen voor duursporters

Koolhydraatarme diëten worden alsmaar populairder, waardoor er tegenwoordig veel verwarring heerst over het gegeven of je al dan geen koolhydraten nodig hebt. Maar is dat wel een terechte bedenking? Zijn alle koolhydraten slecht? En welke koolhydraatbronnen zijn wél slimme keuzes voor sporters? Koolhydraten zijn – naast eiwitten en vetten – een van de drie macronutriënten die je […]

Dit moet je doen bij een tekenbeet tijdens het hardlopen

Met dit lenteweer is hardlopen in de natuur extra ontspannend. Maar als je veel de bossen loopt moet je zeker in de maanden mei, juni en juli oppassen voor teken. Dit kleine zwarte beestje lijkt onschuldig, maar een tekenbeet kan vervelende gevolgen hebben. Hier lees je hoe je tekenbeet kan voorkomen en wat je moet […]

5 goede redenen om ’s ochtends te gaan hardlopen

Er zijn veel redenen waarom je ’s ochtends al je sportschoenen zou willen aantrekken, maar kende je deze al? Het is al langer bekend dat sporten je humeur een boost geeft. Tijdens het sporten komen er endorfines vrij, die je voor de rest van de dag een goed gevoel geven. Maar dat is slechts een […]

Word een betere loper dankzij wandelen

Wandelen heeft allang geen suffig imago meer. De populariteit is de laatste jaren enorm toegenomen en veel lopers ontdekken de positieve effecten van wandelen. Maar hoe combineer je wandelen nu met je looptrainingen en hoe haal je daar de meeste voordelen uit? Laat je inspireren door deze diverse en afwisselende wandeltrainingen. Tekst: Andrea Van LieshoutFoto’s: […]

Fitheid gelinkt aan kleiner risico op Alzheimer

Hoe fitter je bent, hoe minder risico je hebt om Alzheimer te krijgen, dat blijkt uit nieuw onderzoek. In Nederland leven volgens schatting van Alzheimer Nederland ongeveer  290.000 mensen met een vorm van dementie, waaronder de ziekte van Alzheimer. Dat aantal stijgt naar verwachting in 2040 naar een half miljoen. Wetenschappers hebben nog geen geneesmiddel of […]

Dit gezondheidsvoordeel van bananen wil je niet mislopen

Als je nooit bananen eet, kan je weleens een groot gezondheidsbevorderend effect van dit fruit mislopen. Volgens het International Trade Center van de Verenigde Naties zijn bananen de populairste fruitsoort ter wereld. Hoewel ze erg geliefd zijn wil dat wil niet zeggen dat iedereen ze (voldoende) eet. Als bananen geen deel uitmaken van je voedingspatroon, kan je […]

Wat doe je als je vlak voor je marathon ziek wordt?

De mooiste, de marathon van Rotterdam komt nu echt dichtbij! Wie de datum van 10 april 2022 in de agenda rood omcirkeld heeft, heeft hard getraind om straks zo fit mogelijk aan de start te staan. Maar… Wat als je nu vlak voor jouw geplande wedstrijd ziek wordt? Wat doe je dan? Als je in […]

5 Handige tips voor hardlopers met hooikoorts

Het begin van de lente is voor de meeste hardlopers goed nieuws, maar als je hooikoorts hebt dan begint nu ook het seizoen van klachten als niezen, tranende en jeukende ogen en verlies van smaak en reuk. Als hardloper is het goed om met een aantal dingen rekening te houden als je op pad gaat, […]

Maak een goede start met een ochtendwandeling

Als je opstaat, heb je misschien niet meteen de behoefte om te bewegen. Toch denk je bij het lezen van deze van deze wetenschappelijke bewezen voordelen waarschijnlijk heel anders over een korte wandeling aan het begin van je dag. 1. Het geeft je een energieboost Je dag beginnen met een wandeling kan je energie geven […]

Stap uit je comfortzone en versterk je immuunsysteem met Intermittent living

Vergeet even je complexe loopschema’s met intervaltrainingen, fartleks en duurlopen. Wil je een betere loper worden, dan moet je de dag misschien starten met een koude douche of ijsbad. Ga ’s ochtends een keer lopen op je nuchtere maag en laat dat flesje water gerust wat vaker aan de kant. Maak kennis met intermittent living. […]

Voorkom stijve schouders bij het hardlopen door RSI

Hardlopen en RSI lijken op het eerste gezicht niet zoveel met elkaar te maken te hebben. Met hardlopen kun je juist ontspannen van al het lange computerwerk. Maar wist je dat RSI-klachten aan je schouders of nek de hardloopbeweging ook kunnen belemmeren? Vandaag op Internationale RSI-dag is het goed daar eens bij stil te staan […]

Doe eens een wandeling als afwisseling

Natuurlijk: hardlopen is ‘jouw sport’, je uitlaatklep of misschien ben je hard op weg een hardloopverslaving te ontwikkelen. Het is ook belangrijk om af en toe een rustdag in te lassen, zodat je je lichaam niet overbelast en je spieren kunnen herstellen. Dat betekent niet dat je maar op de bank hoeft te hangen. Wat […]

5 nuttige tips voor de (wat) zwaardere lopers

Hardlopen is echt niet alleen weggelegd voor strakke fitgirls en boys. Ook met een maatje meer kun je genieten van een rondje hardlopen en profiteren van de voordelen die deze sport meebrengt. Hardlopen maakt je gelukkiger en zorgt dat je beter in je vel voelt. Het is als zwaardere loper goed om met een aantal […]

Voorkom spierpijn met deze voedingstips

Heb je stramme of stijve spieren van je training van gisteren? Misschien ben je iets te diep gegaan, maar zeker als de spierpijn langer aanhoudt kan dit ook aan bepaalde voedingsgewoontes liggen. Met deze tips verminder je de kans op spierpijn en bevorder je vooral je herstel. Een beetje pijn na een stevige training of […]

Goed nieuws: ook je spieren hebben een geheugen…

Wanneer was jouw laatste workout, weet je het nog? Tenzij je geheugen een gatenkaas is vast wel. Maar wist je ook dat ook je spieren een geheugen hebben? Je spieren hebben dus ook een geheugen en dat is goed nieuws. Zelfs als je maandenlang niet gesport hebt, weten je spieren nog altijd hoe ze dat […]

Dit worden de 5 grote sporttrends in 2022

Wat worden de grote trends bij sporten en bewegen? Aan het begin van het jaar is dat de vraag die het ACSM (American College of Sports Medicine) ieder jaar stelt in een rapport over fitness- en bewegingstrends. Aan de hand van wereldwijde enquête onder 4500 gezondheids- en fitnessprofessionals worden daarin de sporttrends voor komend jaar […]

112NL app geeft je exacte locatie door bij nood onderweg

Stel, je bent lekker aan het hardlopen in het bos en komt plotseling in een noodsituatie terecht. Je struikelt over een boomstronk en breekt je enkel of je komt een bewusteloze mountainbiker tegen die uit de bocht is gevlogen of je passeert een ouder echtpaar waarvan de man onwel is geworden. Wat doe je dan? […]

5 minuten in de natuur kan je al gelukkiger maken

Dat de natuur onze gezondheid bevorderd is – natuurlijk – geen nieuws. Maar dat zelfs erg korte periodes in een natuurlijke omgeving bijdragen aan een gelukkiger gevoel is een interessante bevinding waar we als hardlopers iets mee kunnen! Een studie uit The Journal of Positive Psychology toonde aan dat slechts 5 minuten in de natuur je humeur […]

5 mythes over lopen in de winter ontkracht

Disclaimer: dit artikel zal een einde maken aan al jouw excuses om in de winter je looptraining te skippen. Hardnekkige mythes en misverstanden over lopen in de kou zijn vaak het ideale excuus om je duurloopje in te ruilen voor een avondje televisie. Maar winterse excuses worden hierna voltooid verleden tijd. Want te koud, dat […]

De invloed van je biologische klok op je sportprestatie

Ben jij iemand die zich ’s ochtends kiplekker voelt om te sporten of ben je eerder iemand die wat meer tijd nodig heeft en pas later op de dag het beste van zichzelf kan geven? Of je een vroege vogel of nachtuil bent, hangt af van je biologische klok. Die regelt de 24 uursritmes van […]

Sport zorgt voor ‘natural high’ dankzij aanmaak lichaamseigen ‘cannabis’

Een nieuw wetenschappelijk onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging de productie van cannabisachtige stoffen in het lichaam verhoogt. Deze stoffen kunnen ontstekingsprocessen en pijn verminderen, én mogelijk ook gezondheidsaandoeningen zoals artrose, hartziekten en kanker voorkomen. Lange tijd werd gedacht dat het euforische effect van sport te danken was aan de endorfines die vrijkomen tijdens fysieke activiteit. Deze hormonen […]