Dit worden de 5 grote sporttrends in 2022
Wat worden de grote trends bij sporten en bewegen? Aan het begin van het jaar is dat de vraag die het ACSM (American College of Sports Medicine) ieder jaar stelt in een rapport over fitness- en bewegingstrends. Aan de hand van wereldwijde enquête onder 4500 gezondheids- en fitnessprofessionals worden daarin de sporttrends voor komend jaar […]
112NL app geeft je exacte locatie door bij nood onderweg
Stel, je bent lekker aan het hardlopen in het bos en komt plotseling in een noodsituatie terecht. Je struikelt over een boomstronk en breekt je enkel of je komt een bewusteloze mountainbiker tegen die uit de bocht is gevlogen of je passeert een ouder echtpaar waarvan de man onwel is geworden. Wat doe je dan? […]
5 minuten in de natuur kan je al gelukkiger maken
Dat de natuur onze gezondheid bevorderd is – natuurlijk – geen nieuws. Maar dat zelfs erg korte periodes in een natuurlijke omgeving bijdragen aan een gelukkiger gevoel is een interessante bevinding waar we als hardlopers iets mee kunnen! Een studie uit The Journal of Positive Psychology toonde aan dat slechts 5 minuten in de natuur je humeur […]
5 mythes over lopen in de winter ontkracht
Disclaimer: dit artikel zal een einde maken aan al jouw excuses om in de winter je looptraining te skippen. Hardnekkige mythes en misverstanden over lopen in de kou zijn vaak het ideale excuus om je duurloopje in te ruilen voor een avondje televisie. Maar winterse excuses worden hierna voltooid verleden tijd. Want te koud, dat […]
De invloed van je biologische klok op je sportprestatie
Ben jij iemand die zich ’s ochtends kiplekker voelt om te sporten of ben je eerder iemand die wat meer tijd nodig heeft en pas later op de dag het beste van zichzelf kan geven? Of je een vroege vogel of nachtuil bent, hangt af van je biologische klok. Die regelt de 24 uursritmes van […]
Sport zorgt voor ‘natural high’ dankzij aanmaak lichaamseigen ‘cannabis’
Een nieuw wetenschappelijk onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging de productie van cannabisachtige stoffen in het lichaam verhoogt. Deze stoffen kunnen ontstekingsprocessen en pijn verminderen, én mogelijk ook gezondheidsaandoeningen zoals artrose, hartziekten en kanker voorkomen. Lange tijd werd gedacht dat het euforische effect van sport te danken was aan de endorfines die vrijkomen tijdens fysieke activiteit. Deze hormonen […]
We zijn geëvolueerd om actief te blijven, ook op latere leeftijd
Een studie van de Harvard University heeft een gedetailleerde evolutionaire verklaring gegeven waarom chimpansees slechts een levensverwachting van 40 jaar hebben terwijl dat bij mensen makkelijk 30 jaar langer is. Je hele leven lang actief blijven, is het geheim … “Het is een wijdverspreid idee in de westerse wereld dat het normaal is om wat […]
Forse toename hardloopblessures tijdens lockdown in 2020
Tijdens het begin van de coronacrisis in 2020 zijn veel mensen begonnen met hardlopen. Dat is goed nieuws natuurlijk, maar minder goed is het aantal sportblessures wat hiermee gepaard ging. Hardlopen staat namelijk met stip bovenaan in het lijstje met sporten met de meeste sportblessures in het jaar 2020. Dat blijkt uit de cijfers van […]
Met deze 5 oefeningen maak je je voeten sterker
Bij het hardlopen zijn sterke voeten belangrijk, want bij elke stap vangen je voeten de eerste klap op. Zeker als je de neiging hebt om met je voeten door te zakken is het goed om wat voetengymnastiek te doen. Sterke voeten zorgen voor minder blessures, dus ook als je nergens last van hebt zijn deze […]
Zo maak je van een luchrun een rustmoment in je werkdag
Geen zin of tijd om voor je werk je sportschoenen al aan te trekken, maar komt er ’s avonds ook vaak wel iets tussen, zodat je je geplande training niet kan doen? Dan kan een middagloop weleens de oplossing zijn. Een korte loopsessie tijdens de lunch kan je helpen om te ontspannen en je productiviteit in de namiddag te […]
Topfitte Theo (75) loopt elke dag minstens 10 km
Hardlopen kun je een heel leven blijven doen. Dat kun je zeker zien aan de 75-jarige Theo Warmenhoven. Hij loopt iedere ochtend voor dag en dauw een flinke duurloop van zeker tien kilometer. Theo voelt zich door zijn gezonde leefstijl ook nog altijd superfit. Zijn doorzettingsvermogen is ook niet onopgemerkt gebleven: de Leyden Academy, een […]
6 redenen om je hardloopschoenen een keer in de kast te laten staan
Luister goed naar je lichaam wanneer je een van deze signalen krijgt. Zo weet jij wanneer je een (extra) rustdag nodig hebt! Sla een training over als… 1. Je veel spierpijn hebt Delayed Onset Muscle Soreness, afgekort DOMS, is de lichte pijn die je in de dagen na je training kan ervaren. Geen paniek, deze […]
Blijf fit op elke leeftijd: een leven lang lopen
Elke minuut dat je beweegt, maakt je lichaam sterker tegen mogelijke kwaaltjes en ziektes in de toekomst. Maar hoe zorg je nu voor een gezond lichaam door de jaren heen? Hou rekening met je huidige leeftijd om nu én op latere leeftijd te genieten van een gezond, sterk en fit lichaam. TEKST: LAURE VAN DEN […]
Marathon als schreeuw om aandacht
Judoka Sanne van Dijke zet de mentale gezondheid van jongeren op de kaart Het was misschien wel het meest ontroerende moment van de Spelen van Tokio; het hartjesgebaar van judoka Sanne van Dijke (26) na het winnen van haar bronzen plak. Een symbool waarin sportief geluk en persoonlijk verdriet samengebundeld werden. De zelfdodingen van Van […]
Waarom je aan ‘exercise snacking’ moet doen
Dit is het effect van slechts 60 seconden bewegen op je gezondheid. Tegenwoordig zijn korte, intensieve work-outs, zoals HIIT (High-Intensity Interval Training) enorm populair: met weinig tijd kan je daar relatief fit door worden. Het wetenschappelijk bewijs om het effect van korte, intensieve trainingen aan te tonen, breidt ook alsmaar uit. Vorig jaar publiceerde het […]
Lichaamsbeweging belangrijker voor je gezondheid dan gewichtsverlies
Liever een kilootje meer en fit, dan slank en niet fit! Obesitascijfers zouden de voorbije vier decennia maar liefst verdrievoudigd zijn wereldwijd. Zwaarlijvigheid verhoogt het risico op hartaanvallen, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker. Om deze risico’s te beperken en de strijd tegen overtollig gewicht aan te gaan is de populariteit van diëten de laatste […]
Musthave voor op reis: herstelkussen voor een goede nachtrust (+WIN!)
Het is geen uitzondering dat je minder (goed) slaapt als je op reis bent. Je bent in een andere omgeving, ligt op een andere matras en vaak op een te groot opgevuld hotelkussen. Slaap is de kern van het herstelproces voor sporters, maar ook voor iedereen die een gezonde levensstijl nastreeft. Tijdens de slaap vinden […]
Geef je voeten wat extra aandacht met deze tips
Je staat er als hardloper misschien niet altijd bij stil: maar je voeten hebben het letterlijk zwaar te verduren. Bij iedere stap vang je namelijk twee tot drie keer je lichaamsgewicht op met je voeten, enkels en knieën. Tijd dus om je voeten wat extra aandacht te geven met een aantal verzorgingstips voor bekende kwalen. […]
Zo voorkom je kramp tijdens het hardlopen
Vroeg of laat krijgt iedere hardloper er mee te maken: kramp! Zeker bij hitte in de zomer heb je hier meer kans op. Maar waar komt die spiersamenstrekking vandaan en belangrijker: wat kun je doen om het voorkomen? Als hardloper kun je kramp krijgen in je kuiten, je hamstrings (de achterste bovenbenenspieren) en de quadriceps […]
Wetenschappers vinden revolutionaire pasta uit
Pasta is een prima herstelmaaltijd voor lopers en helpt je om in topvorm te blijven. Een onlangs door Amerikaanse wetenschappers uitgevonden nieuwe pasta daarentegen heeft op het eerste zicht geen ’topvorm’ … tot je het deegwaar aan de kook brengt. Traditioneel wordt pasta gemaakt door deeg in een pasvorm te duwen of door het in […]
