Herstellopen en rustdagen: dit moet je weten
Herstellopen helpen je lichaam efficiënter omgaan met vermoeidheid en verbeteren zo je conditie, zelfs zonder wetenschappelijk bewijs voor snellere spierherstel. Toch blijft elke looppas belastend voor pezen en gewrichten, dus rustdagen blijven cruciaal om blessures te voorkomen. Door slim af te wisselen tussen intensieve sessies, herstelloopjes en rust, wordt je lichaam veerkrachtiger. Zeker beginnende of blessuregevoelige lopers hebben meerdere rustdagen per week nodig.
7 oefeningen voor je buik-, been- en bilspieren met de weerstandsband (video)
Weerstandsbanden zijn een eenvoudige en effectieve manier om sterker te worden als loper. In slechts 15 tot 20 minuten train je buik-, bil- en beenspieren waar je loopsnelheid en stabiliteit direct van profiteren. Deze workout is geschikt voor elk niveau, thuis of onderweg. Kies een band met de juiste weerstand en ervaar hoe snel je kracht en loopefficiëntie verbeteren.
Dit zijn de regels voor je zweetverlies en vochtinname
De ene keer zweet je tijdens jouw hardloopsessie meer dan een andere keer. Dat heeft bijvoorbeeld te maken met de temperatuur, de luchtvochtigheid en jouw fysieke gesteldheid. Als je een keer niet of vrijwel niet zweet, wil dat dus niet zeggen dat je niet hard genoeg getraind hebt. Met deze hydratietips en formule om je zweetverlies te berekenen geven we je hier meer inzicht in.
Vijf trainingsgewoontes van succesvolle hardlopers
Succesvolle hardlopers (en dan hebben we het niet alleen over topsporters, maar ook over recreanten die een leven lang lopen en ook op latere leeftijd nog mooie prestaties neerzetten) zijn gewoontedieren. Ze volgen een vaste routine, maar vertonen wel flexibiliteit waar nodig door naar hun lichaam te luisteren. Het stelt hen in staat om het meeste uit hun fysieke inspanning te halen, zonder last te krijgen van blessures of overtraining. Hoewel iedereen andere gewoontes heeft, zien we de volgende vijf bij ieder succesvolle hardloper terugkomen.
Is het een goed idee om je kater ‘uit te zweten?’
Kater? ‘Een stevige zweetsessie en je voelt je snel beter’: een vaak gehoorde uitspraak, maar is dat wel het beste advies om je sneller van die kater te verlossen?
Word sneller met de 30/60/90-training
Deze korte intervalsessie zorgt voor een snelheidsboost, voor welke afstand je ook traint. Zo voer je deze simpele work-out uit.
5 trainingstypes om sneller te worden
Of je nu op zoek bent naar een nieuw persoonlijk record op een wedstrijd of je je trainingen simpelweg een boost wil geven. Je wordt sterker, sneller én fitter wanneer je je lichaam nieuwe prikkels geeft. Door volgende trainingen in je schema te integreren, werk je efficiënt aan een hogere snelheid.
Gezonde koolhydraatbronnen voor duursporters
Koolhydraatarme diëten worden alsmaar populairder, waardoor er tegenwoordig veel verwarring heerst over het gegeven of je al dan geen koolhydraten nodig hebt. Maar is dat wel een terechte bedenking? Zijn alle koolhydraten slecht? En welke koolhydraatbronnen zijn wél slimme keuzes voor sporters? Koolhydraten zijn – naast eiwitten en vetten – een van de drie macronutriënten die je […]
Beleef De Halve van De Haar
Ontdek op zaterdag 11 juni al rennend of wandelend de mooie kasteeltuinen, dorpen en groene lanen bij Kasteel de Haar. Lopers kunnen kiezen voor een ‘koninklijke kasteelloop’ van 5 km, 10 km of halve marathon. Inschrijven voor de mooiste kasteelloop van Nederland is nog mogelijk! Betoverend parcours Het parcours van De Halve van De […]
Voorkom vermoeide voeten met Herzog enkelsokken
Ben jij je loopkilometers aan het opvoeren en wil je vermoeide voeten voorkomen? Dan kunnen de PRO Sport Compressie Enkelsokken van Herzog weleens de oplossing zijn. De PRO Sport Compressie Enkelsokken van Herzog geven ondersteuning aan de voetboog en verminderen klachten aan de peesplaat onder voet. Bovendien zijn het fijne sportsokken met een ergonomische linker- […]
Sportmerk On lanceert ‘On Athletics Club Europe’ en zal talenten naar wereldtop begeleiden
On verzamelt zes jonge, beloftevolle atleten in één team om de toekomst van onze loopsport op topniveau mee te kleuren. Zo stelt het Zwisterse On zijn gloednieuwe project voor: een atletiekteam voor talentvolle lopers ‘who dare to Dream On.’ Woensdag werd de On Athletics Club Europe in Zürich officiëel voorgesteld aan de pers. Het idee voor de […]
Polar lanceert de Pacer Series: 2 nieuwe hardloophorloges met krachtige trainingstools & herstelfuncties
Polar lanceert met de Polar Pacer en Polar Pacer Pro twee specifieke loophorloges die zowel beginnende als ervaren lopers de nodige tools en inzichten bieden om hun vooruitgang te tracken. Met behulp van deze nieuwe functies biedt de Polar Pacer-serie persoonlijke begeleiding en ondersteuning voor iedere loper: vanaf de eerste kilometer tot de marathon en […]
Ontdek Groningen en Utrecht op je loopschoenen
Wil jij op een sportieve manier de verborgen parels en bijzondere bezienswaardigheden van een stad verkennen? Dat kan tijdens de KLM Urban Trail Series. Je loopt in je eigen tempo over een afstand van 5 of 10 kilometer door kerken, musea en theaters en langs tal van andere unieke locaties. De eerstvolgende edities zijn op […]
Neem deel aan de Wings for Life World Run & maak kans op een Philips sporthoofdtelefoon
Op 8 mei vindt de Wings for Life World Run plaats, waarbij deelnemers over de hele wereld het onderzoek naar ruggenmergletsel steunen. Als officiële eventpartner wil Philips Sound jou motiveren om deel te nemen en schenkt het merk twee sporthoofdtelefoons weg! Op zondag 8 mei om stipt 13:00 uur starten wereldwijd honderdduizenden lopers met de […]
Verhoog je snelheid met deze Plyometrische work-out
Wil je binnenkort je persoonlijke record aanvallen? Dan is plyometrische training een must. Dankzij plyometrische of ‘sprong’-oefeningen verbeter je je reactietijd, coördinatie en snelheid. Met deze work-out stimuleer je de snel samentrekkende spiervezels in je lichaam, zodat je meer explosiviteit en kracht kan ontwikkelen tijdens het lopen. Wat houdt een plyometrische work-out in? Een slimme […]
Sportief nazomeren met RunningNL magazine
Het septembernummer van RunningNL magazine is vanaf nu verkrijgbaar. Op de cover niemand minder dan musicalster Anouk Maas en binnenin meer dan 100 bladzijden aan gezonde inspiratie: van een verstandige heropbouw na een rustige zomer en de leukste najaarsevents tot het vinden van rust op je hardloopschoenen en de rol van fascia bij je herstel. […]
Litouwer loopt 309 (!) km en breekt wereldrecord 24 uur lopen
Na het wereldrecord 100 mijl en 12 uren lopen, schrijft Sorokin nóg een wereldrecord op zijn naam … Het voorbije weekend slaagde Litouwer Aleksandr Sorokin in iets waar de voorbije 24 jaar niemand anders in slaagde: het wereldrecord 24 uur van Yiannis Kouros verbeteren. Sorokin legde in 24 uur tijd 309,4 km af. Daarmee liep hij zo’n […]
Bewezen: dit is het beste dieet tegen buikvet
Een langlopend onderzoek toont aan dat het volgen van dit voedingspatroon het effectiefst is om van dat buikje af te geraken … Zo’n 90% van ons totale lichaamsvet zit onderhuids, ook wel het subcutaan vet genoemd. De overige 10% is het abdominale of viscerale vet. Een teveel aan dit laatste is gevaarlijk, omdat het zich rond je vitale […]
Nieuw wereldrecord: Karel Sabbe loopt volledige Alpen over in 30 dagen
Karel Sabbe is opnieuw een wereldrecord rijker: hij liep een maandlang 2 marathons per dag doorheen de Alpen en verpulverde daarmee het vorige record op de ‘Via Alpina’. Een nieuw huzarenstukje van één van ’s werelds bekendste ultralopers: de Belg Karel Sabbe uit Anzegem slaagde erin om een maandlang elke dag 85 kilometer te lopen […]
Met dit kruid val je sneller in slaap
Kamille, linde, melisse, … Het zijn allemaal rustgevende kruiden, maar recent onderzoek voegt er nog eentje aan dit rijtje toe. We hoeven je niet meer te vertellen welke belangrijke rol slaap speelt voor je sportprestatie, immuunsysteem, cognitieve functies en gewoon je dagelijkse welzijn. En toch hebben heel veel mensen er moeite mee. In het ergste geval […]
Mentaal moe? De juiste muziek zorgt voor prestatieboost
Naar muziek luisteren tijdens het hardlopen kan, ondanks een staat van mentale vermoeidheid, een redmiddel zijn om toch alles uit je sportsessie te halen. Dat blijkt uit nieuw onderzoek van de University of Edinburgh Mentale vermoeidheid is een specifieke mentale toestand die zowel psychologisch, gedragsmatig als fysiologisch tot uiting kan komen. Denk bijvoorbeeld aan een […]
Bewezen: hardlopers staan positiever in het leven
Uit een recent rapport van World Athletics blijkt dat lopers een positievere mindset hebben dan niet-lopers. Zo blijkt dat recreatieve hardlopers zich vaker associëren met positieve eigenschappen als vriendelijkheid en optimisme. World Athletics en Neilson Sports verzamelden online interviews van meer dan 8.000 mensen uit 10 landen (Australië, Colombia, Frankrijk, India, Japan, Kenia, Mexico, Zuid-Afika, de Verenigde Staten […]
Leer jezelf (mentaal) coachen met de methode van topsporters
In het boek ‘De Ultieme Overwinning’ toont topsportpsychologe Ellen Schouppe hoe het ontwikkelen van attitudes als coachbaarheid, energiemanagement en mentale veerkracht een hefboom vormt voor je talenten. Zeven attitudes worden onder het vergrootglas gelegd en geven jou de kans om te groeien als sporter, werknemer, student, … Voor het zomernummer van RunningNL magazine interviewden we […]
Worden dit de duurste loopschoenen ooit?
Veilingshuis Sotheby’s verwacht opnieuw een monstersom voor deze Nike’s. Je verwacht het misschien niet, maar het paar Nike’s op de foto hierboven zullen hoogstwaarschijnlijk verkocht worden voor zo’n 1 miljoen dollar. Slechts één paar sneakers kon ooit al voor meer dan 1 miljoen geveild worden. Vanaf 23 juli, de dag waarop de Olympische Spelen van start gaan, […]