Wat eet je de avond voor de NN Marathon Rotterdam?
Nog een paar nachtjes slapen en dan staat de NN Marathon Rotterdam op het programma. Voor veel hardlopers hét hoogtepunt van het jaar. Om onderweg geen klachten te krijgen is het belangrijk dat je de avond vóór de marathon de juiste voeding neemt. Maar wat is dat precies? Deze richtlijnen helpen jou om de juiste maaltijd samen te stellen.
Zeven tips voor supporters bij de NN Marathon Rotterdam
Ga je een dagje supporteren omdat je partner, een familielid of een vriend(in) meeloopt of ga je graag kijken bij een (lokale) wedstrijd? Hou dan deze tips in het achterhoofd.
Wat doe je de laatste week van jouw marathon?
In deze periode staat voor heel wat marathonlopers een evenement op het programma. Hoe bereid jij je voor in de laatste dagen en welke veelvoorkomende ‘marathonfouten’ kun je beter vermijden?
Twee eiwitrijke receptjes voor een voedzame én liefdevolle start van je dag
Of je nu een ochtendrun op de planning hebt of net terugkomt van een training: deze eiwitrijke en gezonde receptjes helpen je lichaam herstellen en maken ook jouw partner blij. Probeer deze recepten en start je Valentijnsdag extra goed.
Dit is waarom het volhouden van goede voornemens vanaf nu makkelijker wordt
Waarom breken we ondanks onze goede voornemens twee weken na nieuwjaar toch een pak chocolade open? Hoe komt het dat we alweer twee trainingen van ons nieuw loopschema hebben geskipt? En van dat eerder gaan slapen komt door die nieuwe Netflix-serie ook al niet veel terecht. Troost je: je bent niet de enige wiens goede voornemens snel verwateren. Een nieuwe levensstijl kost nu eenmaal moeite. Maar hoe zorg je nu wel voor die gewoonteverandering? Wij vroegen het aan doctor in de psychologie Elke Geraerts.
Alles wat je moet weten over Dry January, een van de meest populaire goede voornemens
Dry January ontstond in 2013 als een manier om bewuster om te gaan met alcohol. Door een maand niet te drinken, doorbreek je vaste patronen en ontdek je wat alcohol écht met je lichaam en geest doet. Veel deelnemers voelen zich fitter, slapen beter en ervaren meer mentale helderheid. Ook op lange termijn kan minder alcohol je gezondheid aanzienlijk verbeteren. Meedoen is simpel: maak de afspraak met jezelf en start nuchter het nieuwe jaar.
Met dit schema loop jij bij de CPC Loop Den Haag onder de 2 uur op de halve marathon
Loop jij op zondag 15 maart de halve marathon bij de NN CPC Loop? Dan helpen we je met dit 10 weken-schema voorbereiden op de uitdagende afstand en loodsen we je in een tijd van (net onder de) 2 uur naar de finish.
Tips voor op wedstrijddag: van ontbijt tot warming-up
Twee tot drie uur voor de wedstrijd kan je het best iets ontbijten wat licht verteerbaar en vezelarm is. De dagen voorafgaand aan de race zorg je ervoor dat je voldoende drinkt en rond de start en kan je beter kiezen voor een dorstlesser. Vergeet ook het belang van een goede warming-up niet. We nemen je mee in onze ideale wedstrijdvoorbereiding.
Hoe bepaal ik het juiste wedstrijdtempo?
Hoe bepaal ik het juiste wedstrijdtempo? Een marathon succesvol uitlopen begint met een realistisch doel gebaseerd op eerdere prestaties en testmomenten. Aan de hand van tempo’s, drempels en testwedstrijden bepaal je of je doel haalbaar is. Kies vervolgens voor een constante pacing of negatieve split om te voorkomen dat je energie te snel opbrandt. Met slimme tips over tempomakers en bevoorrading maximaliseer je jouw prestaties op wedstrijddag.
Jouw eetplan rond de wedstrijddag (inclusief voedingsschema’s per afstand)
Of je nu een 5 km, 10 km, 10 miles, halve of volledige marathon loopt, je voeding speelt een cruciale rol in het behalen van je doelen. Met deze voedingsschema’s weet je wat en wanneer je het beste kunt eten voor, tijdens en na je wedstrijd.
Lekker afkoelen met dit recept voor bananenijs
Wil je met dit warme weer even afkoelen met een gezond tussendoortje? Met dit recept maak je eenvoudig een heerlijk banenijsje. En dat is ook nog eens gezond.
Eet je te weinig? Dat herken je aan deze zes dingen
Hardlopen vereist heel wat energie van je lichaam. Om gezond en blessurevrij te blijven, is het belangrijk om voldoende te eten. Dat is makkelijk gezegd. Maar hoe herken je nu als je te weinig eet? Zes signalen waaraan je dat merkt.
Wat moet je weten als je begint met trailrunning?
Trailrunnen is hot. Steeds meer mensen trekken de hardloopschoenen aan om de rust van de natuur op te zoeken. Wij helpen je op (het onverharde) pad met enkele onmisbare materiaal- en techniektips Een introductie in de wondere wereld van het traillopen.
Wat doen kersensap, bietensap en veenbessensap voor jouw prestaties?
Van kersen tot bieten en veenbesssen: volgens recente studies zouden de sappen van deze vruchten op verschillende vlakken helpen je sportprestaties ondersteunen. Maar wat kunnen ze nu eigenlijk precies betekenen voor hardlopers en hoe gebruik je ze op de juiste manier om er het meeste uit te halen?
Alles over de Urban Trails van Haarlem, Delft en Eindhoven
Drie Urban Trails die je niet wilt missen. In november staat achtereenvolgens de Urban Trail Haarlem (2 november), de Urban Trail Delft (9 november) en de Urban Trail Eindhoven (30 november) op het programma. In dit artikel lees je alles over deze evenementen, waarvoor de inschrijving nu open is.
Missie volbracht: Noor van der Veen zet snelste tijd ooit neer op Haute Route Pyrénées
Ultraloopster Noor van der Veen heeft woensdag een recordtijd neergezet op de Haute Route Pyrénées. Ze finishte de 800 kilometer na 10 dagen, 11 uur en 38 minuten.
Met dit schema bereid jij je voor op een trailrun van 21 kilometer (of verder)
De vele hoogtemeters en wisselende ondergronden maken een trailloop bijzonder. Tegelijkertijd is het ook net dat tikkeltje zwaarder, waardoor een goede voorbereiding cruciaal is. Met dit trainingsschema voor een trailrun van 21 kilometer ga je goed voorbereid op pad. Ook geven we je enkele tips hoe je kunt upgraden als je traint voor een langere trailrun.
Nederlanders winnen in storm, regen en natte sneeuw hoog aangeschreven ultratrail van 250 kilometer
Marc Weening en Charissa Koetsier wonnen zaterdag 19 juli in het Zwitserse Grindelwald de Eiger Ultra Trail 250 km. Het duo behaalde daarmee de eerste prijs in de gemengde categorie.
Olympisch kampioen 10 km Cheptegei naar Amsterdam Marathon, waar Nageeye en Hassan ontbreken
De 28-jarige Oegandees won vorig jaar de gouden medaille op de 10 kilometer tijdens de Olympische Spelen in Parijs. Drie jaar eerder won hij in Tokio de 5.000 meter. Het wordt voor Cheptegei zijn derde deelname aan een marathon.
De magie van de Mont Ventoux: een verborgen walhalla voor hardlopers
Op dinsdag 22 juli finisht de 16de etappe van de Tour de France op de Mont Ventoux. Naar goede gewoonte zullen duizenden sportliefhebbers hun zomervakantie in de Provence doorbrengen om er Pogacar en co live te zien strijden en zelf ook de mythische berg te beklimmen. De Ventoux is het mekka van de fietsliefhebber, maar daarnaast ook een populaire uitdaging bij (trail)lopers.
Wat heeft te weinig slaap voor gevolgen voor op hardloopprestaties?
Slaap speelt een sleutelrol in fysiek en mentaal herstel, essentieel voor sterke hardloopprestaties.
Een goede slaaproutine en het vermijden van blauw licht helpen de slaapkwaliteit verbeteren.
Korte powernaps verhogen de alertheid, terwijl langere naps het lichamelijk herstel ondersteunen.
Sportmassages bevorderen ontspanning, verbeteren de slaap en versnellen spierherstel.
Gebrek aan slaap vergroot de kans op blessures en belemmert je hardloopprestaties aanzienlijk.
Femke Bol wint in Londen voor 28e keer op rij race in Diamond League
Femke Bol heeft zaterdag opnieuw een zege geboekt in de Diamond League. Ze won in Londen de 400 meter horden in een tijd van 52,10 en was daarmee ruim een seconde sneller dan haar naaste concurrentes.
De 7 trainingsvormen die iedere hardloper moet kennen
Gevarieerde trainingen zijn essentieel om beter te lopen, blessures te voorkomen en motivatie hoog te houden. Snelheids- en heuveltraining, tempo-, duur- en herstellopen verbeteren je basisconditie en versnellen herstel. Maar vergeet ook niet het belang van corestabilitie, crosstrainingen en rustdagen niet. Een goede hardloper implementeert alle vormen in zijn trainingen.
Nieuw parcours, tijdschema en start- en finishlocatie bij Tilburg Ten Miles
De 36e editie van de Tilburg Ten Miles krijgt nieuwe hardloopparcoursen én ook de start- en finishlocatie zijn anders dan vorige edities. Daarnaast vindt het hoofdnummer nu plaats in de ochtend. Op zondag 28 september zullen de ruim 15.000 hardlopers zich verzamelen op de Spoorlaan voor de start van hun onderdeel. Na het voltooien van hun afstand finishen zij midden in het centrum – op het Stadsforum.