Hoe bepaal ik het juiste wedstrijdtempo?
Hoe bepaal ik het juiste wedstrijdtempo? Een marathon succesvol uitlopen begint met een realistisch doel gebaseerd op eerdere prestaties en testmomenten. Aan de hand van tempo’s, drempels en testwedstrijden bepaal je of je doel haalbaar is. Kies vervolgens voor een constante pacing of negatieve split om te voorkomen dat je energie te snel opbrandt. Met slimme tips over tempomakers en bevoorrading maximaliseer je jouw prestaties op wedstrijddag.
Jouw eetplan rond de wedstrijddag (inclusief voedingsschema’s per afstand)
Of je nu een 5 km, 10 km, 10 miles, halve of volledige marathon loopt, je voeding speelt een cruciale rol in het behalen van je doelen. Met deze voedingsschema’s weet je wat en wanneer je het beste kunt eten voor, tijdens en na je wedstrijd.
Tips voor op wedstrijddag: van ontbijt tot warming-up
Twee tot drie uur voor de wedstrijd kan je het best iets ontbijten wat licht verteerbaar en vezelarm is. De dagen voorafgaand aan de race zorg je ervoor dat je voldoende drinkt en rond de start en kan je beter kiezen voor een dorstlesser. Vergeet ook het belang van een goede warming-up niet. We nemen je mee in onze ideale wedstrijdvoorbereiding.
Lekker afkoelen met dit recept voor bananenijs
Wil je met dit warme weer even afkoelen met een gezond tussendoortje? Met dit recept maak je eenvoudig een heerlijk banenijsje. En dat is ook nog eens gezond.
Eet je te weinig? Dat herken je aan deze zes dingen
Hardlopen vereist heel wat energie van je lichaam. Om gezond en blessurevrij te blijven, is het belangrijk om voldoende te eten. Dat is makkelijk gezegd. Maar hoe herken je nu als je te weinig eet? Zes signalen waaraan je dat merkt.
Wat moet je weten als je begint met trailrunning?
Trailrunnen is hot. Steeds meer mensen trekken de hardloopschoenen aan om de rust van de natuur op te zoeken. Wij helpen je op (het onverharde) pad met enkele onmisbare materiaal- en techniektips Een introductie in de wondere wereld van het traillopen.
Wat doen kersensap, bietensap en veenbessensap voor jouw prestaties?
Van kersen tot bieten en veenbesssen: volgens recente studies zouden de sappen van deze vruchten op verschillende vlakken helpen je sportprestaties ondersteunen. Maar wat kunnen ze nu eigenlijk precies betekenen voor hardlopers en hoe gebruik je ze op de juiste manier om er het meeste uit te halen?
Alles over de Urban Trails van Haarlem, Delft en Eindhoven
Drie Urban Trails die je niet wilt missen. In november staat achtereenvolgens de Urban Trail Haarlem (2 november), de Urban Trail Delft (9 november) en de Urban Trail Eindhoven (30 november) op het programma. In dit artikel lees je alles over deze evenementen, waarvoor de inschrijving nu open is.
Missie volbracht: Noor van der Veen zet snelste tijd ooit neer op Haute Route Pyrénées
Ultraloopster Noor van der Veen heeft woensdag een recordtijd neergezet op de Haute Route Pyrénées. Ze finishte de 800 kilometer na 10 dagen, 11 uur en 38 minuten.
Met dit schema bereid jij je voor op een trailrun van 21 kilometer (of verder)
De vele hoogtemeters en wisselende ondergronden maken een trailloop bijzonder. Tegelijkertijd is het ook net dat tikkeltje zwaarder, waardoor een goede voorbereiding cruciaal is. Met dit trainingsschema voor een trailrun van 21 kilometer ga je goed voorbereid op pad. Ook geven we je enkele tips hoe je kunt upgraden als je traint voor een langere trailrun.
Nederlanders winnen in storm, regen en natte sneeuw hoog aangeschreven ultratrail van 250 kilometer
Marc Weening en Charissa Koetsier wonnen zaterdag 19 juli in het Zwitserse Grindelwald de Eiger Ultra Trail 250 km. Het duo behaalde daarmee de eerste prijs in de gemengde categorie.
Olympisch kampioen 10 km Cheptegei naar Amsterdam Marathon, waar Nageeye en Hassan ontbreken
De 28-jarige Oegandees won vorig jaar de gouden medaille op de 10 kilometer tijdens de Olympische Spelen in Parijs. Drie jaar eerder won hij in Tokio de 5.000 meter. Het wordt voor Cheptegei zijn derde deelname aan een marathon.
De magie van de Mont Ventoux: een verborgen walhalla voor hardlopers
Op dinsdag 22 juli finisht de 16de etappe van de Tour de France op de Mont Ventoux. Naar goede gewoonte zullen duizenden sportliefhebbers hun zomervakantie in de Provence doorbrengen om er Pogacar en co live te zien strijden en zelf ook de mythische berg te beklimmen. De Ventoux is het mekka van de fietsliefhebber, maar daarnaast ook een populaire uitdaging bij (trail)lopers.
Wat heeft te weinig slaap voor gevolgen voor op hardloopprestaties?
Slaap speelt een sleutelrol in fysiek en mentaal herstel, essentieel voor sterke hardloopprestaties.
Een goede slaaproutine en het vermijden van blauw licht helpen de slaapkwaliteit verbeteren.
Korte powernaps verhogen de alertheid, terwijl langere naps het lichamelijk herstel ondersteunen.
Sportmassages bevorderen ontspanning, verbeteren de slaap en versnellen spierherstel.
Gebrek aan slaap vergroot de kans op blessures en belemmert je hardloopprestaties aanzienlijk.
Femke Bol wint in Londen voor 28e keer op rij race in Diamond League
Femke Bol heeft zaterdag opnieuw een zege geboekt in de Diamond League. Ze won in Londen de 400 meter horden in een tijd van 52,10 en was daarmee ruim een seconde sneller dan haar naaste concurrentes.
De 7 trainingsvormen die iedere hardloper moet kennen
Gevarieerde trainingen zijn essentieel om beter te lopen, blessures te voorkomen en motivatie hoog te houden. Snelheids- en heuveltraining, tempo-, duur- en herstellopen verbeteren je basisconditie en versnellen herstel. Maar vergeet ook niet het belang van corestabilitie, crosstrainingen en rustdagen niet. Een goede hardloper implementeert alle vormen in zijn trainingen.
Nieuw parcours, tijdschema en start- en finishlocatie bij Tilburg Ten Miles
De 36e editie van de Tilburg Ten Miles krijgt nieuwe hardloopparcoursen én ook de start- en finishlocatie zijn anders dan vorige edities. Daarnaast vindt het hoofdnummer nu plaats in de ochtend. Op zondag 28 september zullen de ruim 15.000 hardlopers zich verzamelen op de Spoorlaan voor de start van hun onderdeel. Na het voltooien van hun afstand finishen zij midden in het centrum – op het Stadsforum.
Oudste marathonloper ter wereld (114) overleden
Fauja Singh werd zondag aangereden terwijl hij een weg overstak. Het ongeluk gebeurde in de Indiase deelstaat Punjab. Gisteren overleed hij aan de gevolgen van dat ongeluk.
Dit moet je weten over de Menzis 4 Mijl van Groningen
De inschrijvingen voor de Menzis 4 Mijl van Groningen en de 4Mijl4You, die plaatsvinden op respectievelijk 12 en 11 oktober, gaan razendsnel. Op dit meer hebben al meer dan 20.000 lopers zich ingeschreven, een record. Dit is wat je moet weten over het grootste loopfeest van Noord-Nederland.
Dit is een schema voor een snelle 5 kilometer
Met dit schema bereid je je in acht weken – met drie trainingen per week – perfect voor op een snelle 5 kilometer.
Hoe verbeter je jouw VO2-max?
VO2-max is de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam per minuut kan gebruiken tijdens inspanning en geldt als dé indicator van je uithoudingsvermogen. Je kunt het laten meten in een sportlab of schatten via een sporthorloge. Hoe hoger je VO2-max, hoe efficiënter je loopt en hoe gezonder je in het algemeen bent. Met intervaltrainingen kun je deze waarde doelgericht verbeteren.
Summer fuel: Voedings- en hydratatietips voor lopen bij warm weer
Niet alleen je trainingsschema, ook je hydratatie- en voedingsstrategie vraagt de nodige aanpassingen in de zomermaanden. Wat kun je het beste eten en drinken om je energie- en vochtniveau bij warm weer op peil te houden? Sportdiëtiste Evelyne Coppens van Golazo Energy geeft advies om je zomerse hardloopsessies te ondersteunen met enkele warm aanbevolen voedings- […]
Review deuter TRAICK 5: lichtgewicht hardloopvest dat voelt als ‘verlengstuk van je lichaam’
Review: deuter TRAICK 5 – lichtgewicht hardloopvest dat voelt als ‘verlengstuk van je lichaam’
Heb je een lange training of trailrun op de planning staan, dan kan een goed hardloopvest daar een belangrijke bijdrage aan leveren. Niet alleen qua draagcomfort, maar ook doordat je voeding, drank en andere benodigdheden eenvoudig meeneemt. Het nieuwe hardloopvest van deuter – de TRAICK 5 – is zo’n vest. Wij testten het en delen in deze review onze bevindingen.
16 uur per dag hardlopen door de Pyreneeën: ultraloopster Noor van der Veen wil snelste ooit worden
Ultraloopster Noor van der Veen staat voor de grootste uitdaging in haar carrière: ze wil in minder dan 12 dagen de Haute Route Pyrénées volbrengen. 800 kilometer en 40.000 hoogtemeters, dwars door het ruige berglandschap van de Pyreneeën. “Het is op de grens van wat het lichaam aankan.”