De magie van de Mont Ventoux: een verborgen walhalla voor hardlopers
Op vrijdag 7 augustus finisht de 6de etappe van de Tour de France Femme op de Mont Ventoux. Naar goede gewoonte zullen sportliefhebbers hun zomervakantie in de Provence doorbrengen om de rensters live te zien strijden en zelf ook de mythische berg te beklimmen. De Ventoux is het mekka van de fietsliefhebber, maar daarnaast ook een populaire uitdaging bij (trail)lopers.
Hardlopen op reis: 10 tips van ervaren hardlopers in het buitenland
Hoera, je vertrekt op reis! Lekker ontspannen, nieuwe plekken ontdekken en eindelijk meer tijd om te doen wat je graag doet. Misschien wil je je stilgevallen looppassie op vakantie nieuw leven inblazen onder de Spaanse zon. Of ben je je aan het voorbereiden op een groot doel in het najaar en wil je verder trainen in la douce France. Hoe dan ook: een loopje tijdens je vakantie is een aanrader. Begin er echter niet onvoorbereid aan. We gingen te rade bij twee experts die door hun werk meer in het buitenland vertoeven dan in eigen land en daar regelmatig de loopschoenen aantrekken. Dit zijn hun tien tips.
Spierpijn in de ochtend? Dit is wat je eraan kunt doen!
Word je regelmatig wakker met stijve of pijnlijke spieren? Dan ben je zeker niet de enige. Spierpijn in de ochtend komt vaak voor en heeft verschillende mogelijke oorzaken. Gelukkig is ochtendstijfheid meestal onschuldig en verdwijnen de klachten zodra je in beweging komt. In dit artikel ontdek je waardoor ochtendspierpijn ontstaat én wat je kunt doen om het te voorkomen.
Twee eiwitrijke receptjes voor een voedzame én liefdevolle start van je dag
Of je nu een ochtendrun op de planning hebt of net terugkomt van een training: deze eiwitrijke en gezonde receptjes helpen je lichaam herstellen en maken ook jouw partner blij. Probeer deze recepten en start je Valentijnsdag extra goed.
Dit zijn de drie meest gemaakte eetfouten onder hardlopers
Goed eten is minstens even belangrijk als correct en voldoende trainen. Toch gaan veel hardlopers met hun voeding in de fout en bereiken ze minder snel hun doel. We zetten enkele typische eetfouten op een rijtje én we geven je tips hoe je het wellicht beter kunt doen.
Alles wat je moet weten over de legendarische Western States 100-Mile Endurance Run
De Western States 100-Mile Endurance Run, die dit jaar voor de 53e keer plaatsvindt, staat bekend als de oudste 100-mijlwedstrijd ter wereld. Daarnaast wordt het door velen ook gezien als een van de zwaarste. Op zaterdag 27 juni gaan opnieuw 369 ultralopers de uitdaging aan. In dit artikel lees je alles wat je moet weten over deze legendarische ultramarathon: van het parcours tot de favorieten en van de ontstaansgeschiedenis (het startte als een paardentocht) tot de leeftijd van de oudste deelnemer.
Marathon onder de 4 uur lopen? Dit 16-weken schema helpt je naar sub-4
Staat er dit najaar een marathon op je planning of wil je er een doel van maken? Ga dan aan de slag met dit trainingsschema en begin nu met je voorbereiding op de sub 4 uur. Overigens: via dit artikel vind je ook een schema om een halve marathon binnen 1u45 te finishen en een marathon in 3u30 te eindigen.
Alles over rucking: de sporttrend die je veel gezondheidsvoordelen oplevert
Met rucking werk je aan je kracht, verbeter je je uithoudingsvermogen en krijg je sterkere gewrichten. Hoe integreer je deze militaire trainingsvorm in je loop- en fitnessroutine en haal je er voordeel uit? In dit artikel delen we alles wat je moet weten over rucking.
Hoge hartslag tijdens het hardlopen? Dit zijn de 9 mogelijke oorzaken
Een verhoogde hartslag tijdens het lopen is niet altijd iets om je zorgen over te maken. Van slaaptekort tot een tekort aan ijzer: er zijn meerdere onschuldige oorzaken die je hartslag kunnen beïnvloeden. Ook factoren als stress, medicatie en cafeïne-inname spelen een rol. In dit artikel leggen we uit wanneer je je hartslag wél in de gaten moet houden en hoe je ermee omgaat.
Wat eet je de avond voor de NN Marathon Rotterdam?
Nog een paar nachtjes slapen en dan staat de NN Marathon Rotterdam op het programma. Voor veel hardlopers hét hoogtepunt van het jaar. Om onderweg geen klachten te krijgen is het belangrijk dat je de avond vóór de marathon de juiste voeding neemt. Maar wat is dat precies? Deze richtlijnen helpen jou om de juiste maaltijd samen te stellen.
Zeven tips voor supporters bij de NN Marathon Rotterdam
Ga je een dagje supporteren omdat je partner, een familielid of een vriend(in) meeloopt of ga je graag kijken bij een (lokale) wedstrijd? Hou dan deze tips in het achterhoofd.
Wat doe je de laatste week van jouw marathon?
In deze periode staat voor heel wat marathonlopers een evenement op het programma. Hoe bereid jij je voor in de laatste dagen en welke veelvoorkomende ‘marathonfouten’ kun je beter vermijden?
Dit is waarom het volhouden van goede voornemens vanaf nu makkelijker wordt
Waarom breken we ondanks onze goede voornemens twee weken na nieuwjaar toch een pak chocolade open? Hoe komt het dat we alweer twee trainingen van ons nieuw loopschema hebben geskipt? En van dat eerder gaan slapen komt door die nieuwe Netflix-serie ook al niet veel terecht. Troost je: je bent niet de enige wiens goede voornemens snel verwateren. Een nieuwe levensstijl kost nu eenmaal moeite. Maar hoe zorg je nu wel voor die gewoonteverandering? Wij vroegen het aan doctor in de psychologie Elke Geraerts.
Alles wat je moet weten over Dry January, een van de meest populaire goede voornemens
Dry January ontstond in 2013 als een manier om bewuster om te gaan met alcohol. Door een maand niet te drinken, doorbreek je vaste patronen en ontdek je wat alcohol écht met je lichaam en geest doet. Veel deelnemers voelen zich fitter, slapen beter en ervaren meer mentale helderheid. Ook op lange termijn kan minder alcohol je gezondheid aanzienlijk verbeteren. Meedoen is simpel: maak de afspraak met jezelf en start nuchter het nieuwe jaar.
Met dit schema loop jij bij de CPC Loop Den Haag onder de 2 uur op de halve marathon
Loop jij op zondag 15 maart de halve marathon bij de NN CPC Loop? Dan helpen we je met dit 10 weken-schema voorbereiden op de uitdagende afstand en loodsen we je in een tijd van (net onder de) 2 uur naar de finish.
Tips voor op wedstrijddag: van ontbijt tot warming-up
Twee tot drie uur voor de wedstrijd kan je het best iets ontbijten wat licht verteerbaar en vezelarm is. De dagen voorafgaand aan de race zorg je ervoor dat je voldoende drinkt en rond de start en kan je beter kiezen voor een dorstlesser. Vergeet ook het belang van een goede warming-up niet. We nemen je mee in onze ideale wedstrijdvoorbereiding.
Hoe bepaal ik het juiste wedstrijdtempo?
Hoe bepaal ik het juiste wedstrijdtempo? Een marathon succesvol uitlopen begint met een realistisch doel gebaseerd op eerdere prestaties en testmomenten. Aan de hand van tempo’s, drempels en testwedstrijden bepaal je of je doel haalbaar is. Kies vervolgens voor een constante pacing of negatieve split om te voorkomen dat je energie te snel opbrandt. Met slimme tips over tempomakers en bevoorrading maximaliseer je jouw prestaties op wedstrijddag.
Jouw eetplan rond de wedstrijddag (inclusief voedingsschema’s per afstand)
Of je nu een 5 km, 10 km, 10 miles, halve of volledige marathon loopt, je voeding speelt een cruciale rol in het behalen van je doelen. Met deze voedingsschema’s weet je wat en wanneer je het beste kunt eten voor, tijdens en na je wedstrijd.
Lekker afkoelen met dit recept voor bananenijs
Wil je met dit warme weer even afkoelen met een gezond tussendoortje? Met dit recept maak je eenvoudig een heerlijk banenijsje. En dat is ook nog eens gezond.
Eet je te weinig? Dat herken je aan deze zes dingen
Hardlopen vereist heel wat energie van je lichaam. Om gezond en blessurevrij te blijven, is het belangrijk om voldoende te eten. Dat is makkelijk gezegd. Maar hoe herken je nu als je te weinig eet? Zes signalen waaraan je dat merkt.
Wat moet je weten als je begint met trailrunning?
Trailrunnen is hot. Steeds meer mensen trekken de hardloopschoenen aan om de rust van de natuur op te zoeken. Wij helpen je op (het onverharde) pad met enkele onmisbare materiaal- en techniektips Een introductie in de wondere wereld van het traillopen.
Wat doen kersensap, bietensap en veenbessensap voor jouw prestaties?
Van kersen tot bieten en veenbesssen: volgens recente studies zouden de sappen van deze vruchten op verschillende vlakken helpen je sportprestaties ondersteunen. Maar wat kunnen ze nu eigenlijk precies betekenen voor hardlopers en hoe gebruik je ze op de juiste manier om er het meeste uit te halen?
Alles over de Urban Trails van Haarlem, Delft en Eindhoven
Drie Urban Trails die je niet wilt missen. In november staat achtereenvolgens de Urban Trail Haarlem (2 november), de Urban Trail Delft (9 november) en de Urban Trail Eindhoven (30 november) op het programma. In dit artikel lees je alles over deze evenementen, waarvoor de inschrijving nu open is.
Missie volbracht: Noor van der Veen zet snelste tijd ooit neer op Haute Route Pyrénées
Ultraloopster Noor van der Veen heeft woensdag een recordtijd neergezet op de Haute Route Pyrénées. Ze finishte de 800 kilometer na 10 dagen, 11 uur en 38 minuten.