Stress? Ga bewegen, niet eten!
In je mond bevinden zich cellen die smaak waarnemen. Ze registreren of je bijvoorbeeld iets zoets, zuurs of bitters eet. De smaakcellen blijken ook gevoelig te zijn voor de stresshormonen glucocorticoïden. Deze hormonen bevinden zich vooral in smaakpapillen die zoet en umami waarnemen. Umami is de vijfde smaak na zuur, zoet, zout en bitter en […]
Warming-up: vergeet je ademhalingsspieren niet
De laatste jaren is er steeds meer belangstelling voor zogenaamde respiratoire training, oftewel het trainen van de spieren die betrokken zijn bij de ademhaling. Meerdere studies hebben aangetoond dat IMT – inspiratory muscle training – de prestaties kan verbeteren voor zowel getrainden als ongetrainde sporters. Onder andere zwemmers, hardlopers en fietsers zouden baat hebben bij […]
Stel een doel en leef langer
Overweeg je om volgend jaar je eerste marathon lopen? Mocht je nog twijfelen, weet dan dat het stellen van een dergelijk groot doel een onverwacht effect heeft. Het stellen van doelen kan namelijk ervoor zorgen dat je langer leeft. Dat ouderen die hun leven ervaren als zinvol langer leven was al eerder bekend. Recent onderzoek […]
Ontspan je gezicht om sneller te worden
Het is een van de geheimen achter het succes van marathonlegende Eliud Kipchoge. Ga lachen als het zwaar wordt. Het blijkt te werken, zo ontdekten Britse onderzoekers. Dus als je het moeilijk krijgt tijdens een wedstrijd, denk dan maar: pijn is fijn. Het is een natuurlijke reactie van je lichaam op moeilijke momenten. Kijk maar […]
Mizuno’s reactie op de carbonschoen: Wave Rebellion
In de hardloopwereld is veel aandacht voor de carbonplaat in hardloopschoenen. Carbon zorgt voor een flinke voortstuwing waardoor je sneller gaat lopen; met name ervaren hardlopers hebben hier baat bij. De carbonplaat heeft echter twee onderkende nadelen: het geeft weinig stabiliteit en is snel versleten. Daarom komt Mizuno nu met een baanbrekende innovatie: de Wave […]
Voorover leunen tijdens het hardlopen: het heeft voor- en nadelen
Voorover leunen tijdens het lopen zorgt ervoor dat je je lichaam al in de richting duwt waar je naartoe wilt. Ga je hierdoor ook sneller lopen. Volgens nieuw onderzoek wel, maar het is niet zonder risico. Wellicht heb je weleens gehoord van de pose-methode. Dit is een loopstijl waarbij je licht voorover gebogen loopt. Het […]
CZ Tilburg Ten Miles schuift door naar 2022
De organisatie van de CZ Tilburg Ten Miles heeft het besluit genomen om de 33e editie op zaterdag 25 en zondag 26 september niet door te laten gaan. Daarmee verdwijnt het grootste hardloopevenement van Midden-Brabant voor het tweede jaar op rij door de coronamaatregelen van de kalender. De startbewijzen blijven geldig voor de editie op […]
Hoe blijf je gemotiveerd zonder wedstrijden
Het einde van de coronapandemie lijkt in zicht, toch zijn de mogelijkheden om deel te nemen aan wedstrijden nog beperkt en de vooruitzichten zijn ook niet helder. Het liefst willen we allemaal weer aan de startlijn verschijnen van een groot evenement. Maar als dat nog even niet mogelijk is, dan zijn dit een paar tips […]
Schotse Highlands decor voor duurste en meest exclusieve trailrun ooit
15.499 pond of omgerekend 18.217 euro. Zoveel moet je betalen om te mogen meedoen aan de Highland Kings, de duurste en meest exclusieve trailrun aller tijden. “Race like a warrior, recover like a King!” Dat is het motto van de Highland Kings, een vierdaagse trailrun die van 25 tot 29 april 2022 in de Schotse […]
Sporten voor sterkere botten: Frequentie of intensiteit?
Sporten stimuleert de aanmaak van botweefsel. Door hard te lopen krijgt het lichaam een signaal om de botmassa te versterken. Dit is belangrijk om eventuele breuken nu en op latere leeftijd te voorkomen. Er wordt verondersteld dat vooral activiteiten tot je 30-35e levensjaar bijdragen aan een betere botdichtheid. De rest van je leven heb je […]
Probiotica helpt tegen marathondip
Veel lopers lopen tegen een griep of verkoudheid aan tijdens zware trainingsweken of na de marathon. Het lichaam wordt op dat soort momenten maximaal op de proef gesteld en is daardoor vatbaar voor ziekte. Probiotica kan helpen op dat soort momenten. Zware inspanning heeft impact op je lichaam, dat weten we allemaal. Vlak na zo’n […]
Is het verstandig om na een brakke nacht te trainen?
Meestal is de animo niet heel erg groot om na een brakke nacht je hardloopschoenen aan te trekken. Met enige discipline lukt het meestal wel. Maar is het verstandig? Japanse onderzoekers zochten het uit. Deze onderzoekers lieten 11 lopers twee trainingen doen, waarbij ze 90 minuten moesten lopen en daarna nog 100 drop jumps moesten […]
De runner’s high als natuurlijke cannabis
Iedere loper kent dat gelukzalige gevoel wel tijdens het hardlopen. De zogenaamde runner’s high waarbij het hardlopen plots vanzelf lijkt te gaan en je intens kunt genieten van elke stap. Jarenlang werd de aanmaak van endorfine gezien als de oorzaak. Recente studies wijzen naar nog een ander opmerkelijk stofje. Dat andere stofje heeft de endocannabinoïde. […]
Mizuno en Rijksmuseum eren Japanse connectie met limited edition schoen
Mizuno brengt ieder jaar een bijzondere schoen op de markt naar aanleiding van de TCS Amsterdam Marathon. De laatste jaren gebeurt dat altijd in samenwerking met een kunstenaar of kunstinstelling. Dit jaar is de Mizuno Wave Skyrise 2 in een nieuw jasje gestoken in samenwerking met het Rijksmuseum. Dit keer eren ze met de nieuw […]
Mannen geven vaker op dan vrouwen tijdens wedstrijden
Er wordt wel eens gezegd dat vrouwen beter pijn kunnen lijden dan mannen. Geen fijne boodschap voor mannen. Maar marathonuitslagen lijken dit gezegde te bevestigen. Mannen blijken namelijk vaker uit te stappen bij wedstrijden dan vrouwen. Dit moeten we natuurlijk wel in perspectief zien, want uiteindelijk weet het overgrote deel van de deelnemers aan een […]
De rol van darmbacteriën bij jouw prestaties
Er komt de laatste jaren steeds meer wetenschappelijk bewijs naar buiten over de rol van darmbacteriën bij onze gezondheid. De darmflora blijken ook een effect te kunnen hebben op je prestaties. Hoe werkt dit nu precies en wat moet je doen om optimaal te profiteren van een gezonde darmflora? Yoghurt en zuurkool In onze darmen […]
De magie van de Transalpine Run: ‘Het is één grote familie’
De Transalpine Run, een achtdaagse tocht dwars door de Alpen, is inmiddels een begrip geworden onder trailrunners. Ieder jaar staan er ook weer een flink aantal Nederlandse duo’s aan de start. Nederland is zelfs het vierde land qua aantal deelnemers. Bas van Leeuwen en Sander Weustink zijn er twee van. Zij staan alweer voor de […]
Probeer deze intervaltraining om juiste wedstrijdtempo te bepalen
Voor de meeste lopers is het alweer een lange tijd geleden dat zij hun laatste wedstrijd liepen. Het is daarom soms lastig te bepalen hoe goed je ervoor staat op dit moment. Deze intervaltraining geeft je een goede indicatie. Het is soms lastig, zeker na een lange periode zonder wedstrijden, om een goed tempo te […]
Actief of passief herstel: wat is beter?
Vraag het aan lopers en je zult er niet wijzer van worden. De ene loper is een warme pleitbezorger voor actief herstel en de ander verwijst steevast naar de wijze woorden van Joop Zoetemelk: de Tour win je in bed. Zoals zo vaak ligt de waarheid in het midden. De voorstanders van actief herstel wijzen […]
Cafeïne voor betere prestaties: koffie of kauwgom?
Het is al langer bekend dat cafeïne een positief effect op je prestaties kan hebben. Maar welke vorm werkt het best? Ga je voor een espresso of een pil? Dat cafeïne een positief effect heeft op je prestaties is algemeen bekend. Het heeft niet voor niets een tijd op de dopinglijst gestaan. Inmiddels is dat […]
Nederland wat ben je mooi
Ben jij een beetje uitgekeken op je vaste hardlooprondje bij jou in de buurt? Dan is het tijd voor een flinke portie hardloopinspiratie. Daar hoef je helemaal niet de grens voor over, want Nederland heeft zoveel moois te bieden. We hebben daarom de tien mooiste hardlooplocaties van ons land op een rijtje gezet. In coronatijd […]
Het ene eiwit is het andere niet
De meeste lopers zijn inmiddels wel doordrongen van het nut van voldoende eiwitten. Het is een belangrijke bouwsteen voor het herstel van je spieren. Maar het aanbod aan eiwitproducten is immens. We helpen je op weg om de juiste keuzes te maken. Is extra eiwit eigenlijk wel nodig? Sinds een aantal jaren staat eiwit in […]
Hoge intensiteit versus duur: nieuwe inzichten
Hoge intensiteit lijkt de laatste jaren de toverformule te zijn geworden op trainingsgebied. Maar sla de duurtrainingen zeker niet over, stellen onderzoekers nu. De afgelopen jaren heeft de HIIT training, oftewel high intensity interval training, enorm aan populariteit gewonnen. Vooral in de fitnesswereld is deze trainingsvorm razend populair geworden. Deze trainingen zijn een belangrijke trigger […]
Drinken tijdens de marathon: stick to your plan
De najaarsmarathons komen er weer aan. Tijd om te gaan trainen. En dat betekent niet alleen kilometers maken. Oefenen met drinken is misschien wel net zo belangrijk. Iedere marathonloper weet het. De vele trainingskilometers op weg naar een marathon moet je ook gebruiken om te oefenen met drinken. Voldoende vocht en koolhydraten zijn essentieel voor […]