Marathons zijn gevaarlijk: feit of fictie?
Marathonlopers zijn doodlopers. Het is een hardnekkige opinie die wij als lopers vaker te horen krijgen dan ons lief is. Nieuw onderzoek spreekt dit opnieuw tegen. Miljoenen mensen lopen jaarlijks de marathon en toch blijft er altijd die zweem over hangen dat het slecht is voor je gezondheid. Breed uitgemeten berichten over een loper die […]
De grote voordelen van samen hardlopen
Natuurlijk heb jij ook wel eens van die dagen om motivatie te vinden om te gaan hardlopen. Zeker als je net begint kan dat het geval zijn. De oplossing tegen al je motivatieproblemen: samen lopen! Een betere stok achter de deur dan een loopmaatje of loopgroep kun je niet vinden. Misschien heb je in coronatijd […]
Zo kun je knieblessures voorkomen
Tijdens het hardlopen hebben je knieën veel te verduren: elke stap die je zet moeten zij opvangen. De meniscus, het kraakbeen in het kniegewricht, zorgt hierbij voor extra schokdemping. Als de knie wordt overbelast kan dit tot vervelende blessures aan je meniscus leiden. Met deze adviezen kun je preventief zorgen dat deze vervelende klachten aan […]
3 handige waterdragers voor tijdens het hardlopen
Als je langer dan een uur op een warme zomerse dag gaat hardlopen is het verstandig om extra vocht mee te nemen. Maar hoe neem je al dat water mee zonder dat je je een kameel voelt? Hier hebben we drie handige waterdragers en een bonustip. Het meenemen van water of sportdrank is pas nodig […]
Zo maak je je eigen 0.0 cocktails
Je mag jezelf af en toe eens goed verwennen met een lekker drankje. Wat denk je van een zelfgemaakte cocktail? Lekker fris in de zomer en bovendien alcoholvrij dus geen aanslag op je gezondheid! Je kunt je eigen alcoholvrije cocktail snel en makkelijk in elkaar shaken. Op het internet bulkt het van de mocktailrecepten. Hier […]
Zo pas je je training aan tijdens je vakantie
De vakantieperiode is voor veel Nederlanders aangebroken. Als je dit weekend je koffer gaat pakken zul je even voor het dilemma staan: neem je je hardloopschoenen mee? Natuurlijk! Dat is logisch. Belangrijker is de vraag: hoe pas je je training aan op je vakantie? Vakantie betekent voor veel mensen uitrusten, genieten en nieuwe plekken ontdekken. […]
Musthave voor op reis: herstelkussen voor een goede nachtrust (+WIN!)
Het is geen uitzondering dat je minder (goed) slaapt als je op reis bent. Je bent in een andere omgeving, ligt op een andere matras en vaak op een te groot opgevuld hotelkussen. Slaap is de kern van het herstelproces voor sporters, maar ook voor iedereen die een gezonde levensstijl nastreeft. Tijdens de slaap vinden […]
8 tips voor een snellere stofwisseling
Je metabolisme (of stofwisseling) stimuleren is belangrijk voor een gezond lichaam én om die extra kilocalorieën makkelijker te verbranden. We geven je 8 tips hoe je dat kan doen. Je kent vast wel iemand uit je vrienden- of familiekring die veel kan eten, zonder ook maar een grammetje bij te komen. Vaak wordt dan gezegd […]
De kracht van kersen!
Het is zomer en dat betekent dat je in de supermarkt en bij de groenteboer volop kersen kunt kopen. Behalve dat dit rode fruit erg lekker is, zitten ze ook boordevol vitaminen. Zeker voor jou als hardloper zijn die erg bruikbaar, want ze zorgen voor sneller spierherstel en een betere weerstand. Kersen zijn bijvoorbeeld lekker […]
Het grote verschil tussen je anaerobe en aerobe drempel
Als je op hartslag traint dan heb je vast al wel eens gehoord over de aerobe en anaerobe drempel. Maar wat willen die begrippen eigenlijk zeggen? En kun je ze zelf bepalen? We geven je uitleg wat je hiermee kunt in je hardlooptraining. Eerst moeten we wat dieper ingaan op de energiesystemen in het lichaam. […]
Geef je voeten wat extra aandacht met deze tips
Je staat er als hardloper misschien niet altijd bij stil: maar je voeten hebben het letterlijk zwaar te verduren. Bij iedere stap vang je namelijk twee tot drie keer je lichaamsgewicht op met je voeten, enkels en knieën. Tijd dus om je voeten wat extra aandacht te geven met een aantal verzorgingstips voor bekende kwalen. […]
Do’s en don’ts bij rekken en strekken van je spieren
Over het nut van rekken en strekken wordt al lang discussie gevoerd. De trainers en sportartsen van Energy Lab geven je daarom een aantal belangrijke do’s en don’ts bij het rekken van je spieren Wat is rekken? Rekken zorgt ervoor dat je leniger wordt en dat je spieren zich kunnen ontspannen. Wanneer je gedurende lange tijd een bepaalde […]
Hardlopen in de regen: uitstellen of juist gaan?
De kans op Hollands zomerweer is vandaag erg groot. Met fikse buien op komst is het natuurlijk de vraag: ben jij een uitsteller en wacht je tot het droog is of ga je juist lekker in de plassen stampen? Je kent het wel: je checkt met je hardloopoutfit al aan nog even op je buienapp […]
Bekijk dit (korte) college over de zin en onzin van sportdrankjes
Helpen sportdrankjes je sneller over de finish te komen? Die vraag wordt beantwoord door bewegingswetenschapper Luc van Loon (Universiteit Maastricht) in een kort videocollege van de Universiteit van Nederland. Misschien sta je dit weekend na lange tijd weer eens aan de start van een hardloopevenement of een mooie trailloop. Je hebt nu alle tijd gehad […]
LIIT en het nut van intervallen op lage intensiteit
Bij intervallen denk jij waarschijnlijk snel aan tempo’s op hoge intensiteit, dit wordt ook wel HIIT (High Intensity Interval Training) genoemd. Daar heb je vast al eens over gehoord, maar ken je de tegenhanger op lage intensiteit al? LIIT (Low Intensity Interval Training) is voor veel hardlopers nog onbekend terrein. Wat is het precies, hoe […]
Herstelvoer voor hardlopers: kwark!
Na een intensieve of lange hardlooptraining is het belangrijk dat je even goed eet. Voor een goed herstel zijn vooral koolhydraten eiwitten hard nodig. Kwark is daarom ideaal herstelvoer. Na het hardlopen is het zaak dat je snel zorgt dat wat je verbruikt hebt tijdens de training ook weer bijvult. Behalve voldoende water drinken is […]
Zo voorkom je kramp tijdens het hardlopen
Vroeg of laat krijgt iedere hardloper er mee te maken: kramp! Zeker bij hitte in de zomer heb je hier meer kans op. Maar waar komt die spiersamenstrekking vandaan en belangrijker: wat kun je doen om het voorkomen? Als hardloper kun je kramp krijgen in je kuiten, je hamstrings (de achterste bovenbenenspieren) en de quadriceps […]
Nieuw trailrunning wereldrecord op legendarische GR 20
De Corsicaan Lambert Santelli heeft afgelopen weekend op zijn eigen eiland een nieuw wereldrecord gevestigd op de legendarische GR20. De GR20 is een 180 km lange route over een grillig bergmassief van Calenzana in het noorden van Corisca tot Conca in het zuiden van het eiland. Wie de tocht tot een goed einde wil brengen, […]
Op naar Japan: dubbelInterview met Fleur Jong & Abdi Nageeye
De een opgegroeid in Afrika, de ander getrokken uit de Hollandse klei. Hij gaat in juli namens TeamNL naar de Olympische Spelen, zij een maandje later naar de Paralympische Spelen. Abdi Nageeye (32) loopt de langste afstand: de marathon. Fleur Jong (25) – op haar blades – juist de kortste, de 100 meter. Beiden maakten, […]
Glute Bridge
Walking lunges
Side Plank Knee Bend Raise leg
Cycling crunches
Bird Dog
