De 8 grootste misvattingen rondom hardlopen en voeding
Alles wat je na 20.00 eet komt direct op je heupen, van brood wordt je dik en een eierkoek is een gezond tussendoortje. Er zijn maar weinig onderwerpen waar zo halsstarrig aan misopvattingen wordt vastgehouden als voeding. Ook in de – ietwat conservatieve – hardloopwereld zijn deze onjuistheden schering en inslag. Wil je écht gezond […]
Zo hou je je loopvoornemens moeiteloos vol
Heb jij je voorgenomen om in 2020 te beginnen met lopen of te blijven lopen? Met deze motivatietips hou je je loopvoornemens moeiteloos vol tot eind 2020. En lang daarna! Plan het in je agenda Als je iets wilt, moet je er tijd voor maken. Ook als je het druk hebt! Als je loopsessies zwart […]
Het ideale ontbijt voor de wedstrijddag
Of je nu wel of niet moet ontbijten voor een gezond gewicht of een betere levensstijl is onderwerp van discussie. Maar als je streeft naar een PR tijdens een avondwedstrijd dan doe je er goed aan je ontbijt die dag niet over te slaan. Gezondere keuzes en een gezond lichaamsgewicht Het idee bestaat dat een […]
Intermittent fasting: dieethype of gezonde levensstijl?
Je hebt de term ‘intermittent fasting’ vast en zeker al eens horen vallen. In het Nederlands vrij vertaald: periodiek of onderbroken vasten. Wat is precies intermittent fasting? Is het een zoveelste dieethype of levert het je ook echt gezondheidsvoordelen? En kan je het combineren met lopen? Wat is intermittent fasting? Intermittent fasting is in de […]
Voeding met de winning edge: Alles voor een pr
We trainen ons suf, letten op onze rust en slaap en slaan gebak en drank (soms) af. Allemaal om sneller of lekkerder te lopen en zo fit, gezond en blij te blijven. Of al je bloed, zweet en tra(i)nen uiteindelijk uitmunt in een pr is afhankelijk van de vorm van de dag, het weer, je […]
Gezond 2020 beginnen: 7 goede suikervervangers
Suikers heb je nodig om te sporten. Heel wat bewerkte voedingsmiddelen bevatten echter ‘verborgen’ suikers en die zijn niet zo gezond. Gelukkig bestaan er een aantal goede natuurlijke suikervervangers! Als je je voeding zoeter wil maken, kan je de suiker vervangen door een van de volgende producten. Hou er wel rekening mee dat veel van […]
Jip Vastenburg: ‘Ik was veel te dun. Waarom zei niemand iets?’
Taboe in de sport: atletes die zich uithongeren om zo licht mogelijk aan de start te staan. Afstandsloopster Jip Vastenburg leefde lang als een topsporter met anorexia. De gevolgen: een verstoorde hormoonspiegel, blessures en depressies. Jonge atletes die veel sporten en weinig eten, lopen het risico hun lijf blijvend te beschadigen. Doordat ze te weinig voeding binnen krijgen […]
Voorbeelden van goede herstelmaaltijden
Goed trainen is belangrijk, maar ook de herstelfase mag je niet onderschatten. Dat begint meteen na je training. Wat is goede herstelvoeding? Als je goed herstelt na een training (of wedstrijd), bereid je je spieren meteen voor op een volgende sessie. En je laat ze ook uitrusten. Enkele voorbeelden van goede herstelmaaltijden … Fruit met […]
Maximale vetverbranding: hoe en waarom?
Met het marathonseizoen in aantocht proberen veel lopers hun vetverbranding te trainen. Maar wat is precies een goede vetverbranding? En welke factoren zijn hiervoor bepalend? Een recent onderzoek legt het haarfijn uit. Hoe zat het ook al weer met koolhydraten en vet? Tijdens inspanning verbruikt ons lichaam een combinatie van vetten en koolhydraten als energiebron. […]
Een nuchtere blik op voeding
Wat en hoeveel moet je eten als hardloper? Het is de simpelste vraag die vaak het minst duidelijke antwoord oplevert. Eén helder antwoord is namelijk niet te geven. De een vraagt het om af te vallen, de ander juist om optimaal te presteren. En de oneindige stroom aan voedingshypes op social media zorgt voor nog […]
Verminder spierpijn met gember
Eet je dagelijks een stukje gember, dan neemt de kans op spierpijn na het sporten af. Dat blijkt uit onderzoek van de American Pain Society. De wortelknol gember bevat veel medicinale voedingsstoffen. Het gaat pijn, ontstekingen en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat tegen. Wapen jezelf tegen spierpijn en zet een heerlijke warme kop gemberthee of […]
Verfrissing vol antioxidanten: Citroen-gember-kurkuma-muntlimonade of 3-ingrediënten-ijs [+ recept]
Antioxidanten in de vorm van supplementen zijn niet altijd even goed voor je gezondheid. Voeding rijk aan deze stofjes kan echter nooit kwaad. Mensen die meer antioxidanten binnenkrijgen via voeding leven langer en gezonder. Vooral de laatste paar dagen voor je wedstrijd doe je er goed aan nog meer nadruk te leggen op gezonde voeding. […]
Groenten en fruit: even wassen helpt!
Voldoende groenten en fruit is belangrijk om te voorzien in al je vitaminen en mineralen. Een beetje sporter met een hoog energieverbruik kan al gauw zo’n 8 porties groenten en fruit innemen. Landbouwers gebruiken echter pesticide om hun oogst te beschermen tegen infecties. Deze gewasbeschermingsmiddelen zijn bedoeld om de plant te beschermen tegen plagen, ziekten […]
Zoveel slaap heb je nodig om beter te presteren
In een recente studie, gepubliceerd in het tijdschrift Medicine & Science in Sports & Exercise, onderzochten Australische wetenschappers het effect van de hoeveelheid slaap op sportprestaties. Negen competitierenners en triatleten deden steeds eenzelfde uithoudingstest, terwijl hun hoeveelheid slaap telkens wijzigde. De atleten werden eerst getest na enkele nachten met 6,5 tot 7 uur slaap. Daarna […]
‘IJzersterke voeding’, over trainen en ijzertekort
Wat is ijzertekort? IJzertekort wordt in de volksmond vaak verward met bloedarmoede (ofwel anemie), terwijl het hier gaat om twee verschillende dingen. Een tekort aan ijzer leidt namelijk tót bloedarmoede en dat kan leiden tot een verlaging van je trainingsvermogen. De naam doet vermoeden dat bloedarmoede een ‘tekort aan bloed’ betekent, maar de oorzaak ligt […]
5 positieve effecten van sportmassage
Natgeregend en met verkleumde vingers open je de voordeur na een pittige looptraining. Als je de trap oploopt om te douchen voel je je benen; zware bovenbenen alsof er lood in zit terwijl je morgenochtend al had afgesproken om weer te gaan trainen. Een goede massage zou nu wonderen doen. Sportmassage is een populaire behandelkeuze […]
Ketonen: een revolutie?
Enkele jaren geleden had nog niemand van ketonen gehoord. Althans niet in relatie tot hardlopen. Inmiddels kun je ze via internet bestellen: Ketonen in een flesje. Een zogenaamde superbrandstof. Gaat dit zorgen voor een pr? Wat zijn ketonen? Ketonen, of meer correct ketolichamen, zijn energierijke moleculen. Ze ontstaan in onze lever bij de verbranding […]
7 weetjes over eieren
Superfoods bestaan eigenlijk niet. Elk voedingsmiddel is uniek in zijn samenstelling gezonde stoffen. Juist de combinatie van verschillende producten maakt samen “gezonde voeding”. Maar soms bevat één product zoveel gezondheidsvoordelen dat het toch erg dicht bij een superfood komt. Wij noemen het daarom maar atletenfood. Een ei is daar een uitermate goed voorbeeld van. Zeven […]
Het belang van goede voetspieren
De voeten zijn het meest complexe gereedschap van een loper. Met haar 26 afzonderlijke botjes, 33 gewrichten, 107 ligamenten en 19 spieren en pezen kun je de voet misschien het best vergelijken met een Zwitsers uurwerk. De afstelling van zo’n uurwerk vergt veel aandacht en onderhoud. Maar geven wij lopers onze voeten de aandacht die […]
Influencer Japke Janneke over het belang van spierverzorging
Een goede verzorging van je spieren is essentieel voor spierherstel, prestatieverbetering en blessurepreventie. Wie zichzelf regelmatig met olie masseert voor en na de training, wordt minder blessuregevoelig en kan zelfs intensiever trainen. Arnica Sport Massageolie stimuleert de doorbloeding en zorgt voor verwarming en ontspanning van spieren. Japke Janneke Marathonloopster Japke Janneke is in training om […]
Win een Weleda sportpakket
Sporten is heerlijk, maar last van je spieren heb je liever niet. Een goede verzorging van je spieren is essentieel. Met Arnica Sportverzorging van Weleda verzorg je je spieren optimaal, voor én na de training. Zo word je minder blessuregevoelig en ontspannen je spieren zich sneller. Voor een nog betere sportprestatie! Ook gesmeerd lopen? Je maakt nu kans […]
Je spieren optimaal verzorgen voor én na de training
Een goede verzorging van je spieren is essentieel voor spierherstel, prestatieverbetering en blessurepreventie. Wie zichzelf regelmatig met olie masseert voor en na de training, wordt minder blessuregevoelig en kan zelfs intensiever trainen. Arnica Sport Massageolie stimuleert de doorbloeding en zorgt voor verwarming en ontspanning van spieren. Werking van spierverzorging De verzorging van spieren is nog […]
Deze pannenkoeken zijn gezond: maak ze zelf!
Pannenkoeken lijken op het eerste gezicht geen garantie voor een gezonde maaltijd. Maar dat hangt er natuurlijk van af hoe je ze klaarmaakt. Met deze variant is alvast niks mis. Wil je wat extra brandstof ’tanken’ voor het sporten zonder dat het op je maag blijft liggen, kies dan voor pannenkoeken bereid met weinig vetten. […]
Het belang van ijzer voor lopers
Elke loper maakt het wel eens mee: je voelt je moe en futloos en je weet niet hoe het komt… Dan heb je misschien een ijzertekort, want dit kan leiden tot vermoeidheid. Als loper heb je meer kans om een ijzertekort te ontwikkelen, maar er zijn gelukkig ook manieren om het te voorkomen! De rol […]