Wat gebeurt er met je lichaam als je na een training niets eet/drinkt?
Vast al eens gehoord: vul na je training of wedstrijd je reserves aan. Onze voedingsdeskundige legt ook uit waarom. Jolien Lewyllie, voedingsdeskundige bij Energy Lab, weet dat het niet altijd even gemakkelijk is om meteen na je inspanning wat te eten of te drinken. “Toch doe je er goed aan om binnen het uur – […]
Optimaal herstel voor je duurtraining
Op zoek naar een lekkere shake om je herstel te bevorderen? Gevonden! Ingrediënten voor één persoon 200 ml magere kaas of Griekse yoghurt 200 gram bevroren kersen (tegen spierpijn) 4 walnoten 1 cm verse gember, in hele kleine stukjes (tegen ontstekingen) 1 eetlepel honing 1 snufje zout Bereidingswijze Snijd de gember in een paar kleinere […]
Welke energiesnacks kun je het beste eten voor een wedstrijd of training?
Nog een beetje energietoevoer voor de start van een wedstrijd is geen overbodige luxe. Waarvoor kies je het best? Energiesnacks dienen om de glycogeenvoorraad aan te vullen zonder de maag te belasten. Zo’n snack kan ook gegeten worden voor een ochtendtraining of een lange of echt zware training. Een energiesnack bevat een mix van complexe […]
Welke chocolade eet je het best?
Tijd voor chocolade. Maar welke soort eet je nu het best? Lopers staan erom bekend dat ze veel discipline hebben. Maar uiteraard hebben ze ook zwaktes. Bij een van onze redactieleden is dat chocolade, waardoor die persoon in deze ‘hoogdagen voor de chocolade’ zwaar in de verleiding gebracht wordt. Als hij er niet aan kan […]
Recept voor een smakelijke loperspasta
Als je lekker gaat lopen (groot gelijk!) zorg je best voor een goede herstelmaaltijd na de inspanning. Kwestie van je lichaam alle voedingsstoffen te geven die het nodig heeft om te recupereren. Wij verwennen je graag met een recept voor overheerlijke loperspasta. Deze pasta is niet alleen gezond én lekker, maar ook nog eens supermakkelijk […]
Snoepjes voor lopers: do’s & don’ts
Kunnen snoepjes ook goed zijn voor lopers? En zo ja, welk snoepgoed speel je dan het best naar binnen? Winegums, zuurtjes, drop, nougat, kauwgom, druivensuiker, marshmallows, … Dit zijn bronnen van snelle suikers en bevatten nauwelijks vet. Deze snoepjes zijn dus handig om je voorraad koolhydraten mee aan te vullen. Chocolade, vanillewafels, frangipanes, M&M’s en […]
8x verrassende eiwitbronnen
Eiwitten zijn essentieel voor het herstellen en versterken van je spieren. Volgende 8 voedingsbronnen dragen bij tot je dagelijkse eiwitbehoefte. Als loper heb je dagelijks tussen de 1 en 2 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht nodig. Je behoefte neemt ook toe naarmate je meer traint. Denk je bij eiwitten standaard aan ei? Niet zo vreemd […]
Do’s & don’ts: voeten verzorgen
Wie goede loopresultaten wil boeken, moet niet alleen een goede conditie hebben. Het is ook een must om je voeten goed te verzorgen. Enkele do’s en don’ts op een rij. Do’s Verlucht je schoenen, maar doe dat binnen. Als je ze buiten laat staan, kan er te veel vocht in kruipen. Trek dagelijks propere sokken […]
Londense pub deelt gratis bier uit aan hardlopers
In Londen is een pub geopend waar lopers terecht kunnen voor gratis bier. The Runaway Pub is een initiatief van New Balance, in samenwerking met Strava. Kun jij aantonen dat je voldoende kilometers heb gemaakt, dan kun je na je training terecht voor een ijskoud biertje in deze kroeg. De Pub is een initiatief om […]
Glaasje alcohol voor race day om beter te slapen: doen of niet?
De dag voor een wedstrijd zijn sommige lopers wat zenuwachtig. Is het dan een goed idee om een glaasje alcohol te drinken en zo beter de slaap te kunnen vatten? Slaap (rust in het algemeen) is zeer belangrijk om een goede prestatie neer te zetten. Sommigen kiezen ervoor om de zenuwen daags voor een wedstrijd […]
Wat is nu verkoelender: warme of koude drank?
Na een training in warme temperaturen, heb je waarschijnlijk de reflex om meteen naar dat ijskoude waterflesje te grijpen. Toch is het misschien beter om een warme(re) drank te consumeren. En wel hierom! Je wil afkoelen, dus eet je een ijsje of consumeer je een grote hoeveelheid ijskoud water. De kans is echter groot dat […]
Deze gezonde energiereep maak je zelf!
In plaats van kant-en-klare energierepen te kopen in de winkel, maak je ze beter zelf. Veel lekkerder én gezonder! Kant-en-klare energierepen uit de supermarkt zien er lekker en vooral makkelijk uit maar het gezondst van al is natuurlijk om ze zelf te maken. Want hoewel veel repen zich profileren als gezond, is dat in de […]
App toont waar je water kan bijvullen tijdens sporten
Sinds kort is er een handige app waarop je te zien krijgt waar in de buurt je je drinkbus of camelbak kan bijvullen. Nooit meer dorst tijdens het lopen en het is nog eens goed voor het milieu ook! Je hebt het misschien al eens meegemaakt tijdens een duurloop. Je hebt superveel dorst en je […]
5 troeven van donkere chocolade
Chocolade: er zijn er maar weinigen die het niét lusten. Goed nieuws, want de donkere variant heeft veel troeven voor lopers! We zetten ze op een rijtje.
Lopen met een kater: niet zo’n goed idee
Als je met een kater zit na een avondje stappen, laat je best je loopschoenen even in het rek liggen. Het is niet verstandig om te gaan hardlopen met een kater in je hoofd. Je weet hoe dat gaat: tijdens een avondje uit is het veel te leuk en kijk je te diep in het […]
Herstellen na je training: kwark met seizoensfruit en kaneel
Dit recept is ideaal voor als je een lange of intensieve duurtraining hebt gedaan. Het bevat veel eiwitten van hoge kwaliteit voor je spierherstel en koolhydraten om je energie weer aan te vullen. Voor een herstel na een rustig duurloopje van een uur bevat het wel veel calorieën. Neem dan één stuks fruit in plaats […]
puddinkje voor Sterkere pezen
Het is waarschijnlijk een van de grootste frustraties van hardlopers: achillespeesblessures. Peesblessures zijn vaak langdurige blessures omdat pezen vrij slecht doorbloed zijn. Er wordt veel onderzoek gedaan naar het voorkomen en herstellen van deze blessures. En er gloort hoop. Mogelijk is er een zeer eenvoudig supplement dat kan helpen. Gelatine met vitamine C Sportdiëtiste Vera […]
Bescherm je botten: Pas op voor overbelasting
Als je snel en ver wilt lopen zijn sterke spieren onmisbaar. Een andere eis voor een goede prestatie en conditie is een krachtig skelet. Om je botten sterk en gezond te houden ben je met hardlopen al op de goede weg. Je lichaam maakt tijdens het hardlopen namelijk nieuw botweefsel aan. Eén voorwaarde: de juiste […]
Let op met anti-oxidanten in combinatie met training
Als gevolg van training produceren we er meer van, worden ze groter en gaan ze efficiënter werken. Inactiviteit kan ervoor zorgen dat hun grootte, werking en aantal juist razendsnel afneemt. Voor sporters zijn ze onmisbaar. Toch weten maar weinig lopers van hun bestaan. Het gaat om de zogenaamde mitochondriën. De energiefabriekjes van al onze cellen. […]
Marathonvoer – Reina Visser: ‘De sportdiëtiste wees me op de verkeerde vezelinname’
Reina Visser is in voorbereiding op haar tweede marathon. Haar marathondebuut deed ze vorig jaar in Utrecht waar ze in een tijd van 2u46’03” over de streep kwam. Op 21 april wil ze graag deze tijd in Enschede gaan verbeteren. We stelden Visser, die haar baan als arts met het hardlopen combineert, enkele vragen over […]
Marathonvoer – Koen Raymaekers: ‘Ik heb jarenlang het belang van koolhydraten overschat en dat van eiwitten onderschat’
Koen Raymaekers heeft een persoonlijk record van 2u10’35”. De meervoudig Nederlands kampioen liep dat vorig jaar tijdens de marathon van Rotterdam. Hij werkt met een ortomoleculair therapeute om ‘optimaliseren van de dagelijkse voeding en de darmflora gezond te houden. Wij stelden Koen enkele vragen over voeding. Hoe ben jij als topatleet bezig met jouw voeding? […]
Marathonvoer Hugo van den broek: ‘Ik train vaak op een nuchtere maag’
Hugo van den Broek is in voorbereiding op het EK in Zurich. De marathonloper zal dan voor de derde keer op rij deelnemen aan het EK marathon. De 37-jarige atleet heeft een pr van 2u12’08” en woont sinds enkele jaren in Kenia met zijn verloofde Hilda Kibet. Wij stelden enkele vragen aan Hugo van den […]
Marathonvoer – Patrick Stitzinger: ‘Ik heb een grote tik om kookboeken te kopen’
Het wegseizoen is in volle gang en de najaarsmarathons staan voor de deur. Zonder voeding kunnen de kilometers niet gedraaid worden. Maar hoe belangrijk is voeding voor jou? Hoe en in welke mate ben je bezig met voeding? Wij stelden Patrick Stitzinger enkele vragen. Stizinger blijkt een echte kookliefhebber te zijn, die op vrije dag […]
Marathonvoer Hilda Kibet: ‘Ik heb in Nederland allerlei voedsel leren eten dat ik niet kende, zoals broccoli en courgette’
Hilda Kibet is met enige vertraging aangekomen in New York, waar ze dit weekend de marathon zal lopen. Kibet gaf bij de persconferentie van de Dam tot Damloop aan dat ze na de teleurstelling van London, dit jaar graag nog een marathon wilde lopen. Daar gaf ze ook aan dat de trainingen goed gingen, maar […]