Lopen om af te vallen: 7 valkuilen om te vermijden
Lopen om af te vallen of afvallen om beter te lopen? Veel recreatieve lopers hebben wel een reden om dat cijfer op de weegschaal één of meerdere eenheden naar beneden te krijgen. Coronakilo’s, te veel terrasjes tijdens de zomer of gewoon een betere loopprestatie neerzetten. Hoe pak je dat gewichtsverlies het beste aan en wat […]
Waarom muggen lopers zo aantrekkelijk vinden (en wat je eraan kunt doen)
Merk je dat je vaker een muggenbeet hebt dan de personen met wie je optrekt? Er is een logische verklaring voor. Houdt het gezoem van muggen je wakker of word je gek van de jeuk van een beet? De zomerse temperaturen zijn aangenaam, maar komen ook met een minder leuke kant. Misschien heb je bovendien […]
Ernst Kuipers: bestuurder in de schijnwerpers, loper in eenzaamheid
Ernst Kuipers is sinds de coronacrisis een bekende Nederlander. Bijna dagelijks vertelt hij ons, als voorzitter van het Landelijke Netwerk Acute Zorg, over de ic-opnames. En zit hij aan tafel bij onder meer Op1, Jinek en Beau om te praten over bijvoorbeeld het belang de maatregelen te versoepelen om de economie draaiende te houden, “anders […]
De 4 effecten van training op het aërobe systeem
Er zijn verschillende energiesystemen in het lichaam. Een van die energiesystemen is het aërobe systeem. Dit systeem is actief tijdens onze dagelijkse rustige activiteiten (ruststofwisseling/rustmetabolisme) en ook voor lange duuractiviteiten (>3 minuten) met matige intensiteit. Adaptatie Ons vermogen om langdurig in beweging te blijven en het daarbij passende energieverbruik in actieve spieren komt overeen met […]
Mario Kadiks over uitstel NN Marathon Rotterdam
De NN Marathon Rotterdam is het grootste, maar niet het enige evenement van Golazo Sport Nederland dat dit jaar vanwege de coronacrisis moest worden uitgesteld. CEO Mario Kadiks blijft optimistisch over de toekomst. ‘Je moet kijken naar de stip aan de horizon.’ De dag dat de NN Marathon Rotterdam zijn feestelijke 40-jarige jubileum zou vieren, […]
Gezonde taart: No-bake carrot cake
Bijna alle taarten die we maken of kopen zijn namelijk flinke caloriebommen en zitten vol met geraffineerde suikers en verzadigde vetten. Als je in shape wilt blijven laat je dat dus meestal (met tegenzin) staan. Met deze gezonde variant is dat niet meer nodig. Bereidingstijd 30 min + 1 uur opstijven Aantal personen 8 porties […]
Lee Towers: de stem van Rotterdam, en dus óók van de marathon
Hij is de stem van Rotterdam. De Kuip, Ahoy én de Coolsingel; met zijn lijflied You’ll never walk alone zorgt Lee Towers (74) voor een lach en een traan bij seizoenspresentaties én kampioenshuldigingen van Feyenoord, concerten en een marathonstart. Vervelen doet het na al die decennia nog steeds niet. ‘Ik ben een bevoorrecht mens.’ When […]
Regisseurs achter de schermen
De NN Marathon Rotterdam koestert zijn 1800 vrijwilligers. Met hun inzet en toewijding zijn ze onmisbaar voor ‘de mooiste’. Op deze pagina’s een tweeluik met de medewerkers Gerard Bakx, begeleider van de toppers, en Arjan van Gemeren, coördinator start & finish. ‘Je bent vrijwilliger, maar dat betekent niet dat het vrijblijvend is.’ Gerard ‘baba’ Bakx […]
‘Het is bijna alsof je gaat trouwen’
Voor Dennis Brouwer staat de teller al op meer dan tien deelnames en hij is er dit jaar opnieuw bij. Zijn vrouw Gabriëlle nam twee keer deel aan de NN Marathon Rotterdam. En ook de zoons Sem en Viggo zijn door de kids runs inmiddels besmet met het Rotterdam-virus. Féline van 2 moet nog even […]
Vermijd deze valkuilen als je op de loopband traint
Met dit weer is het erg aantrekkelijk om je toevlucht te nemen tot de loopband. Lekker je training afwerken zonder striemende regen in je gezicht. Een uitkomst, maar wees wel alert op de volgende valkuilen. Te weinig opwarmen Zelfs al kies je voor een (warme) work-out op de loopband, sla je warming-up nooit over. Hoe […]
Maak van je lange duurloop een gezellig uitje
Het is niet altijd evident om die lange duurloop in je dagelijkse leven te plannen. Toch zijn dergelijke trainingen cruciaal in de aanloop naar een marathon of andere lange wedstrijd. Knoop je loopschoenen dus aan en vertrek met volgende tips op pad. Wanneer een lange duurloop begint te vervelen, heb je vaak de intentie om […]
Zo blijf je langer fris tijdens je duurtraingen
De meeste lange duurtrainingen beginnen goed, maar hoe langer je loopt, hoe minder soepel het gaat. Deze drie tips helpen je om deze trainingen tot een goed einde te brengen. The Run Experience is een YouTube-kanaal waarop geregeld tips voor betere trainingsprestaties gepubliceerd worden. Ze hebben intussen bijna 40.000 abonnees. In onderstaande video geven ze […]
De basisregels voor een succesvolle training
Heel wat lopers beginnen als een kip zonder kop aan een schema, maar als je de basisregels van training kent, kan je veel verstandiger trainen. Paul Van Den Bosch van Energy Lab geeft de basisbeginselen van trainingsleer mee. Twee dingen zijn essentieel bij training: efficiëntie en een goede afwisseling tussen inspanning en herstel. Dat geldt […]
5 tips om je doorzettingsvermogen te trainen
Goede voornemens, iedereen herkent ze wel. Voornemens om bijvoorbeeld drie keer per week te gaan hardlopen, vanaf nu echt alleen nog maar gezond te eten en ’s avonds op tijd naar bed te gaan omdat het morgen een drukke werkdag wordt. De ene keer lukt het wel om je doel te halen en het vol […]
Heeft het gebruik van een foamroller effect op prestatie en herstel?
Je hebt het vast wel eens gezien, sporters die gebruiken maken van een zogenaamde foamroller om hun spieren te behandelen. Ze worden veelal gebruikt om spierpijn te verminderen, prestatie te verbeteren of flexibiliteit te vergroten. Heeft de foamroller nut en waarom is het dan pas ruim 35 jaar na introductie een trend bij atleten? Foamrollers […]
Marjolein Stegeman beantwoordt 5 vragen over pijnklachten rond de knieschijf en legt uit
Met enige regelmaat melden atleten zich in onze sportfysiotherapiepraktijk met pijnklachten rond de knieschijf. Knieklachten zijn een van de meest voorkomende blessures bij atleten en ruim 35% van die knieklachten gaan om pijn rondom de knieschijf; Patella Femoraal Pijnsyndroom (PFPS). [andere termen: lopersknie, idiopathic anterior knee pain]. De knieschijf (patella) brengt de krachten over van […]
De 4 effecten van training op het aërobe systeem
Er zijn verschillende energiesystemen in het lichaam. Een van die energiesystemen is het aërobe systeem. Dit systeem is actief tijdens onze dagelijkse rustige activiteiten (ruststofwisseling/rustmetabolisme) en ook voor lange duuractiviteiten (>3 minuten) met matige intensiteit. Adaptatie Ons vermogen om langdurig in beweging te blijven en het daarbij passende energieverbruik in actieve spieren komt overeen met […]
Waarom zijn atleten beter in sex?
Er wordt enorm veel onderzoek gedaan naar de impact van sport op je seksleven, uiteraard in de context of seks voor een belangrijke wedstrijd nadelig is of juist stimulerend werkt. Maar met name ook de vraag wat de reden is dat atleten beter zijn in seks.
Blaren: Oorzaken, behandeling en preventie
Het regent; natte voeten in doorweekte sokken en zompige hardloopschoenen. Onder dit soort omstandigheden is het niet vreemd dat de wrijving, in combinatie met een weke huid, de kans op een blaar vergroot. Maar droge sokken en schoenen zijn zeker geen garantie om blarenvrij kilometers weg te tikken. Er zijn meerdere omstandigheden en meerdere oorzaken […]
Heel Holland Holt
In heel Nederland lopen duizenden mannen en vrouwen elke dag hun rondjes. Kilometers worden gemaakt, zweetdruppels belanden op het asfalt, gedachten worden geordend. Soms in wedstrijdverband, soms vrijblijvend. De loopverhalen achter die inspanningen worden verteld in Heel Holland Holt. Deze week: Carola Prijs uit Enschede. Loopschoenen in plaats van antidepressiva Ze dacht altijd dat het […]
7 handige tips voor supporters bij een loopwedstrijd
Ga je supporteren voor je partner, een familielid of vriend(in) die een wedstrijd loopt? Of ga je gewoon graag naar die (lokale) wedstrijd kijken? Hou dan deze tips in het achterhoofd. Neem voldoende eten mee Aangezien de persoon voor wie je gaat supporteren waarschijnlijk niet de eerste zal zijn, breng je sowieso enkele uren rond […]
Trilogie voor Nancy Kiprop in Wenen marathon
Nancy Kiprop wint voor de derde achtereenvolgende keer de VCM Marathon met een nieuw parcoursrecord. Onder uitstekende weersomstandigheden won de Keniaanse Nancy Kiprop voor de derde achtereenvolgende keer de 36e VCM-Marathon in Wenen. Met een tijd van 2.22.12 verbeterde zij het oude parcoursrecord (2.23.47) van de dit jaar overleden Maura Viceconte uit 2000. Ook verbeterde […]
Coach Iwan Redan: ’Als ik ergens passie voor heb, ben ik net een Duracel-batterij’
Er was een leven vóór en ná het auto-ongeluk. Iwan Redan’s leven veranderde op slag; hij transformeerde van wat gesloten profvoetballer naar de inspirerende coach die hij nu is. Op 7 april loopt hij de kwart marathon in zijn geboortestad Rotterdam. Dit is het eerste deel van zijn verhaal. ‘Een atletisch persoon is iemand die […]
Foamrollen: waarom en hoe? (11 oefeningen)
Een foamroller is een stevige buis met een omhulsel van mousse die je kunt gebruiken om jezelf te masseren. Je behandelt er bijna elke spier mee. Dankzij de foamroller kan je je spieren ontspannen na een training, of pijnlijke of stramme spieren loswerken voor een sessie. Wat doet zo’n foamroller met je lijf? Het gebruik […]
