5 voedingsmiddelen die gezonder lijken dan ze zijn
Dat gezond eten belangrijk is voor goede sportprestaties, weten we allemaal. Er zijn heel wat voedingsmiddelen die een supergezonde reputatie hebben maar het helaas niet zijn of slechts in beperkte mate. Vijf ‘gezonde bedriegers’ op een rijtje! 1. Energie- en granenrepenEnergy bars claimen een hoog eiwitgehalte en voedingsstoffen zoals calcium, ijzer, kalium en foliumzuur. Maar […]
Lekker en gezond dessert: appeltaart met ijs
Nog op zoek naar een lekker en gezond dessert? Geen probleem, de oplossing is nabij. Hieronder geven we een recept voor een dessert dat niet alleen lekker, maar ook gezond is: appeltaart met ijs. Dat dessert is een combinatie van koolhydraten, tryptofaan (eiwitten) en calcium. Tryptofaan is een van de twintig aminozuren die ons lichaam nodig heeft en bezorgt ons – […]
5 positieve effecten van sportmassage
Natgeregend en met verkleumde vingers open je de voordeur na een pittige looptraining. Als je de trap oploopt om te douchen voel je je benen; zware bovenbenen alsof er lood in zit terwijl je morgenochtend al had afgesproken om weer te gaan trainen. Een goede massage zou nu wonderen doen. Sportmassage is een populaire behandelkeuze […]
Waarom je als loper nu al zonnecrème moet smeren
In het voorjaar zijn de weersomstandigheden hier nogal onvoorspelbaar. Maartse buien en aprilse grillen spelen vaak verstoppertje met de zon. Heeft het dan wel zin om zonnecrème te smeren? Het antwoord is ja! Dermatologe Sofie De Schrijver, zelf een fervent loopster, is formeel: “Ja, je moet je zeker insmeren voor elke looptraining of -wedstrijd in […]
De (sport)kracht van vitamine D
Vitamine D. Het kwam de laatste maanden vaak in het nieuws als essentiële weerstandsbooster. Maar deze vitamine doet meer dan enkel je immuunsysteem versterken. Het zou ook zo maar eens je sportprestatie kunnen verbeteren. Een te laag vitamine D-gehalte komt frequent voor omdat we – zeker tijdens de donkerste maanden van het jaar – simpelweg […]
Meer eiwit bij het ontbijt
Om te herstellen van je training heb je voldoende eiwit nodig. Zo’n 20 procent van je spieren bestaan uit aminozuren: dit zijn de bouwstenen van eiwit. Deze aminozuren zijn zich continu aan het vernieuwen door processen van opbouw en afbraak. Om ervoor te zorgen dat je spieren sterk worden en blijven en al jouw trainingsarbeid […]
Alles wat je wilt weten over blaren: Oorzaken, behandeling en preventie
Het regent; natte voeten in doorweekte sokken en zompige hardloopschoenen. Onder dit soort omstandigheden is het niet vreemd dat de wrijving, in combinatie met een weke huid, de kans op een blaar vergroot. Maar droge sokken en schoenen zijn zeker geen garantie om blarenvrij kilometers weg te tikken. Er zijn meerdere omstandigheden en meerdere oorzaken […]
6 tips voor een gezonde en stabiele bloedsuikerspiegel
Wat is je bloedsuikerspiegel precies en waarom is het zo belangrijk om deze stabiel en gezond te houden? Een stabiele bloedsuikerspiegel levert je heel wat gezondheidsvoordelen op. Het is dus belangrijk dat je ervoor zorgt dat er niet te veel pieken en dalen in zitten. Daarom geven wij enkele tips! Wat is de bloedsuikerspiegel? Maar […]
5 voordelen van koffie voor sporters
Veel mensen hebben ‘hun koffietje’ nodig om de dag fris en monter te kunnen starten en enigszins ‘aanspreekbaar’ te zijn. Wist je dat koffie je ook een fikse boost kan geven als je gaat sporten? De voordelen zijn wetenschappelijk bewezen. Het is geen slecht idee om een kopje koffie te drinken voor je looptraining (ongeveer […]
Supplementen bevatten niet altijd wat ze beweren
Sta jij te stuiteren na het nemen van een cafeïnesupplement maar doet het je buurman niets? Het kan zijn dat hij er minder gevoelig voor is. Maar waarschijnlijker is dat zijn supplement onbedoeld een stuk minder van de werkzame stof bevat. Onderzoek naar de inhoud van supplementen gedurende negen maanden liet een opvallend beeld zien. […]
Meer zin om te sporten met vitamine C
Geen zin om te gaan sporten? Het zou kunnen dat je een tekort hebt aan vitamine C. Uit recent onderzoek blijkt dat mensen die meer vitamine C innemen, spontaan meer gaan bewegen. Door: Miriam van Reijen Symptomen van een vitamine C tekortGeschat wordt dat bijna een kwart van de bevolking (in de VS waar het […]
Met gezonde taart is het elke dag een feest!
Wie wordt er niet blij van taart? Als je aan taart denkt, denk je meestal aan feest en gezelligheid. Vaak is de taart op zich al één groot feest! Toch maak je er niet altijd iedereen blij mee en krijg je te horen ‘ik sla even over’ of ‘doe maar een heel klein stukje’. Bijna […]
De ontstekingsremmende werking van rijst, havermout en rogge
RunningNL schreef al eerder over het verband tussen sport en vrije radicalen. Wanneer je veel sport ontstaan er meer schadelijke vrije radicalen in je lichaam. Juist door regelmatig te sporten is je lichaam goed in staat zich hier tegen te wapenen. Maar train je te veel, neem je weinig rust of krijg je door andere […]
De beste voeding om je slaap te verbeteren
Deze micronutriënten zijn cruciaal voor een goede nachtrust. Naast de drie grote macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten) heeft ons lichaam ook nood aan micronutriënten, zoals vitaminen en mineralen. In tegenstelling tot de macrovoedingsstoffen geven deze geen energie, maar spelen ze wel een cruciale rol in tal van lichaamsprocessen. Zo kunnen ze ook bijdragen aan een […]
Het belang van vocht voor je PR
Wanneer er onvoldoende vocht in het lichaam aanwezig is moet het hart harder werken. Per hartslag wordt er in het geval van dehydratie minder bloed rondgepompt . Ook is het lichaam minder goed in staat te koelen wanneer je onvoldoende hebt gedronken. Maar wat een te kort aan vocht daadwerkelijk doet met je prestatie was […]
Beter herstel: Meer eiwit bij het ontbijt
Zo’n 20 procent van je spieren bestaan uit aminozuren: dit zijn de bouwstenen van eiwit. Deze aminozuren zijn zich continu aan het vernieuwen door processen van opbouw en afbraak. Om ervoor te zorgen dat je spieren sterk worden en blijven en al jouw trainingsarbeid aankunnen is het belangrijk het lichaam steeds te voorzien van voldoende […]
De oorzaak van de klotsende maag
Haast elke sporter heeft al eens ‘een klotsende maag’ gehad. Voedingsdeskundige Jolien Lewyllie van Energy Lab weet dat je dat fenomeen gemakkelijk kunt voorkomen. In tegenstelling tot wat je misschien denkt, komt een klotsende buik niet door te veel vochtinname. “In zo’n geval heb je net te weinig gedronken”, vertelt Jolien Lewyllie. “Ik zeg dat […]
Beschermt sporten tegen de schadelijke gevolgen van alcohol?
Het merendeel van de Westerse bevolking dringt regelmatig alcohol. Tot voor kort werd matige alcoholconsumptie gezien als gezonder dan geen alcoholconsumptie. Dit is echter achterhaald: zelfs het drinken van 1 glas bier of wijn per dag doe je, als je let op je gezondheid, liever niet. Je loopt dan namelijk een hoger risico op sommige […]
Lopen om af te vallen: 7 valkuilen om te vermijden
Lopen om af te vallen of afvallen om beter te lopen? Veel recreatieve lopers hebben wel een reden om dat cijfer op de weegschaal één of meerdere eenheden naar beneden te krijgen. Coronakilo’s, te veel terrasjes tijdens de zomer of gewoon een betere loopprestatie neerzetten. Hoe pak je dat gewichtsverlies het beste aan en wat […]
Dit eet topatleet Mo Farah op een trainingsdag
Mo Farah deed afgelopen vrijdag op de AG Memorial Van Damme in Brussel een geslaagde aanval op het werelduurrecord. Hoe ziet het dieet van de Britse topatleet eruit? Farah veroverde zowel op de Olympische Spelen van 2012 als die van 2016 gouden medailles op de 5.000 en 10.000 meter. Daarnaast mag hij zich zesvoudig wereldkampioen […]
Alles over drinken voor, tijdens en na een langdurige inspanning of de marathon
James Edward Sullivan (1862-1914), een van de oprichters van de Amerikaanse Amateur Athletic Union (AAU) liet in 1902 optekenen: Don’t get into the habit of eating or drinking in a marathon race: some prominent runners do, but it is not beneficial. En hoewel het nu, ruim honderd jaar later, duidelijk is dat drinken bijdraagt aan […]
Het effect van een avondje zwaar stappen op je training
Dat chocolade goed is voor je gezondheid en je langer leeft door af en toe wijn te drinken – wat overigens niet zo blijkt te zijn – horen we maar al te graag. Onderzoek dat dergelijke resultaten publiceert kan gegarandeerd rekenen op aandacht van de media. Maar zoete broodjes worden niet altijd gebakken, de waarheid […]
Waarom we liever friet dan broccoli eten
Gegrilde aubergine, gewokte spinazie met knoflook of worteltjes met sesamdressing. Natuurlijk houden we van groenten! Maar als we echt ons instinct volgen, eten we toch liever frietjes, pizza of een chocoladereep. Daar kunnen we niets aan doen, dat zit in onze genen. TrekPer dag maken we ongemerkt honderden beslissingen die te maken hebben met eten. […]
5 prestatiebevorderende eigenschappen van watermeloen
Watermeloen en zomer: een perfecte combinatie! Maar wist je dat deze hydraterende vrucht ook heel wat gezondheidsvoordelen voor lopers biedt? Watermeloen bestaat voor zo’n 90% uit water. Een stuk watermeloen van 100 gram bevat slechts 40 kilocalorieën en levert 8 gram koolhydraten. Ideaal om je energieniveau op peil te houden, zonder een piek in je bloedsuikerspiegel te veroorzaken. […]
