Probiotica helpt tegen marathondip
Veel lopers lopen tegen een griep of verkoudheid aan tijdens zware trainingsweken of na de marathon. Het lichaam wordt op dat soort momenten maximaal op de proef gesteld en is daardoor vatbaar voor ziekte. Probiotica kan helpen op dat soort momenten. Zware inspanning heeft impact op je lichaam, dat weten we allemaal. Vlak na zo’n […]
Eerste hulp bij maag- en darmklachten tijdens het lopen
Even snel de bosjes induiken, gênante geluiden uit (verschillende) lichaamsopeningen, misselijk na een zware intervaltraining. Voor de meeste lopers zijn dit helaas herkenbare situaties. Maag- en darmklachten staan dan ook steevast bij de meest voorkomende kwaaltjes tijdens het lopen. En omdat ze in warme temperaturen doorgaans nog sneller de kop opsteken, gingen wij voor dit […]
De runner’s high als natuurlijke cannabis
Iedere loper kent dat gelukzalige gevoel wel tijdens het hardlopen. De zogenaamde runner’s high waarbij het hardlopen plots vanzelf lijkt te gaan en je intens kunt genieten van elke stap. Jarenlang werd de aanmaak van endorfine gezien als de oorzaak. Recente studies wijzen naar nog een ander opmerkelijk stofje. Dat andere stofje heeft de endocannabinoïde. […]
De rol van darmbacteriën bij jouw prestaties
Er komt de laatste jaren steeds meer wetenschappelijk bewijs naar buiten over de rol van darmbacteriën bij onze gezondheid. De darmflora blijken ook een effect te kunnen hebben op je prestaties. Hoe werkt dit nu precies en wat moet je doen om optimaal te profiteren van een gezonde darmflora? Yoghurt en zuurkool In onze darmen […]
Cafeïne voor betere prestaties: koffie of kauwgom?
Het is al langer bekend dat cafeïne een positief effect op je prestaties kan hebben. Maar welke vorm werkt het best? Ga je voor een espresso of een pil? Dat cafeïne een positief effect heeft op je prestaties is algemeen bekend. Het heeft niet voor niets een tijd op de dopinglijst gestaan. Inmiddels is dat […]
Het ene eiwit is het andere niet
De meeste lopers zijn inmiddels wel doordrongen van het nut van voldoende eiwitten. Het is een belangrijke bouwsteen voor het herstel van je spieren. Maar het aanbod aan eiwitproducten is immens. We helpen je op weg om de juiste keuzes te maken. Is extra eiwit eigenlijk wel nodig? Sinds een aantal jaren staat eiwit in […]
Drinken tijdens de marathon: stick to your plan
De najaarsmarathons komen er weer aan. Tijd om te gaan trainen. En dat betekent niet alleen kilometers maken. Oefenen met drinken is misschien wel net zo belangrijk. Iedere marathonloper weet het. De vele trainingskilometers op weg naar een marathon moet je ook gebruiken om te oefenen met drinken. Voldoende vocht en koolhydraten zijn essentieel voor […]
Met dit kruid val je sneller in slaap
Kamille, linde, melisse, … Het zijn allemaal rustgevende kruiden, maar recent onderzoek voegt er nog eentje aan dit rijtje toe. We hoeven je niet meer te vertellen welke belangrijke rol slaap speelt voor je sportprestatie, immuunsysteem, cognitieve functies en gewoon je dagelijkse welzijn. En toch hebben heel veel mensen er moeite mee. In het ergste geval […]
Zo maak je je eigen 0.0 cocktails
Je mag jezelf af en toe eens goed verwennen met een lekker drankje. Wat denk je van een zelfgemaakte cocktail? Lekker fris in de zomer en bovendien alcoholvrij dus geen aanslag op je gezondheid! Je kunt je eigen alcoholvrije cocktail snel en makkelijk in elkaar shaken. Op het internet bulkt het van de mocktailrecepten. Hier […]
De kracht van kersen!
Het is zomer en dat betekent dat je in de supermarkt en bij de groenteboer volop kersen kunt kopen. Behalve dat dit rode fruit erg lekker is, zitten ze ook boordevol vitaminen. Zeker voor jou als hardloper zijn die erg bruikbaar, want ze zorgen voor sneller spierherstel en een betere weerstand. Kersen zijn bijvoorbeeld lekker […]
Bekijk dit (korte) college over de zin en onzin van sportdrankjes
Helpen sportdrankjes je sneller over de finish te komen? Die vraag wordt beantwoord door bewegingswetenschapper Luc van Loon (Universiteit Maastricht) in een kort videocollege van de Universiteit van Nederland. Misschien sta je dit weekend na lange tijd weer eens aan de start van een hardloopevenement of een mooie trailloop. Je hebt nu alle tijd gehad […]
Herstelvoer voor hardlopers: kwark!
Na een intensieve of lange hardlooptraining is het belangrijk dat je even goed eet. Voor een goed herstel zijn vooral koolhydraten eiwitten hard nodig. Kwark is daarom ideaal herstelvoer. Na het hardlopen is het zaak dat je snel zorgt dat wat je verbruikt hebt tijdens de training ook weer bijvult. Behalve voldoende water drinken is […]
Recept voor heerlijke overnight oats
Hardlopers en hun havermout. Het is een geslaagd huwelijk. Havermout zit dan ook boordevol gezonde eigenschappen en levert je de nodige energie om je trainingen mee af te werken. Kan je standaardontbijt van havermout met melk een frisse touch gebruiken? Energy Lab-diëtiste Katrien Van Roy geeft je een lekker én makkelijk recept mee om je […]
Gezonde ijsjes maak je zo!
Bij warm weer snakken we met z’n allen naar verfrissende tussendoortjes. Met deze twee ijsreceptjes brengen we alvast wat verkoeling. Ijsjes horen gewoon bij warm weer! Als je het een beetje gezond wil aanpakken, is het natuurlijk geen goed idee om op élke mooie warme dag een dame blanche naar binnen te werken of een […]
Zo wordt voldoende water drinken een makkie
We verliezen gemiddeld 2 à 3 liter vocht elke dag. Wie veel sport en dus extra zweet, heeft zelfs nog meer vochtverlies. Dit moet gecompenseerd worden door voldoende te drinken. Veel mensen hebben het moeilijk om voldoende water te drinken op een dag. Met deze tips blijf je goed gehydrateerd! 1. Hoeveel water moet je […]
Wat is verkoelender: warme of koude drank?
Na een training in warm weer heb je waarschijnlijk de reflex om meteen naar dat ijskoude waterflesje te grijpen. Toch is het misschien beter om een warme(re) drank te consumeren. En wel hierom! Je wil afkoelen, dus eet je een ijsje of consumeer je een grote hoeveelheid ijskoud water. De kans is echter groot dat je lichaamstemperatuur hierna niet […]
Wat is ‘proffee’ en hoe kan het bijdragen aan een beter spierherstel?
Je iced coffee of espresso in combinatie met proteïne als ontbijt of recuperatieshake na je training? Dit moet je weten over ‘proffee’, het drankje dat razend populair werd dankzij TikTok. Het socialemediakanaal TikTok heeft al heel wat trends voortgebracht. Zo waren gebakken feta, baked oats en Nature’s Cereals eerder dit jaar al grote hits qua […]
3 tips om maag- en darmklachten tijdens het hardlopen te vermijden
Van krampen tot misselijkheid of een opgeblazen gevoel: maag- en darmklachten zijn nooit aangenaam, en al helemaal niet tijdens je training of wedstrijd. Uit een onderzoek naar chronische gastro-intestinale klachten (klachten met betrekking tot het spijsverteringsstelsel) bij lopers blijkt dat de onderzochte lopers minstens 1 gastro-intestinaal ongemak kenden bij 84% van hun loopsessies (over een periode van 30 dagen). Bij vrouwen […]
Bewezen: sportdrank met deze kleur doet je sneller en verder lopen
Je prestatie op een simpele manier verbeteren? Kies dan voor deze kleur van je sportdrank en haal er je voordeel uit. Een recente studie van de University of Westminster toont aan dat dranken met een roze kleur je prestatie verbeteren. Zo stelde het team van wetenschappers een prestatieverbetering van 4,4% vast. Bovendien zorgde de roze drank er […]
De 4 meest voorkomende voedingsfouten die lopers maken
Je mag je trainingsschema nog zo nauwgezet volgen: als je voedingsstrategie niet juist zit, zal de gewenste progressie uitblijven. Deze veelgemaakte voedingsfouten kan je voortaan dus beter vermijden. Een juiste voedingsstrategie verbetert niet enkel je sportprestatie, maar levert ook tal van voordelen op voor je algemene gezondheid. Daarom geven we hier een overzicht van de […]
Daarom zijn asperges zo goed voor je!
Het aspergeseizoen loopt jaarlijks van april tot juni. Veel mensen zijn dol op asperges (anderen dan weer niet, smaken verschillen uiteraard) maar wat ze vaak niet weten, is dat het echt een superfood van eigen bodem is. Asperges zijn heel goed voor je, en wel om de volgende redenen: Zuiverende werking Asperges zorgen voor de natuurlijke afvoer van […]
Wetenschappers vinden revolutionaire pasta uit
Pasta is een prima herstelmaaltijd voor lopers en helpt je om in topvorm te blijven. Een onlangs door Amerikaanse wetenschappers uitgevonden nieuwe pasta daarentegen heeft op het eerste zicht geen ’topvorm’ … tot je het deegwaar aan de kook brengt. Traditioneel wordt pasta gemaakt door deeg in een pasvorm te duwen of door het in […]
De grootste gezondheidswinst zit ‘m in de eenvoud
Gezondheid staat meer in de belangstelling dan ooit. Google maar eens op bewegen, eten, slapen en je vindt een waslijst aan adviezen, die vaak geen enkele wetenschappelijke onderbouwing hebben. Een gezonde leefstijl is geen quick fix en ook zeker niet makkelijk. Vooral gezond eten blijkt in de praktijk voor veel Nederlanders best lastig te zijn. […]
Kan dit fruit jouw prestatie verbeteren?
Dankzij de vele antioxidanten is dit alledaagse superfood doeltreffend in het verminderen van oxidatieve stress. Rode bieten, kersen, bananen, … Wetenschappelijk onderzoek heeft al meermaals aangetoond dat deze vruchten kunnen bijdragen aan een betere sportprestatie. Maar volgens een recente studie zou je nu ook kiwi aan dit lijstje kunnen toevoegen. Oxidatieve stress Tijdens een fysieke […]
